Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

10 цукорок і 3 дні чухалася як навіжена. так що тільки 1 цукорка, а так фініки, курага, мед, чорнослив) домашній шоколад)))))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

З мене вже зійшли не тільки мої вагітні 20 кг, але й решта здається теж)).
Їм 6 раз в день, то без перекусів. І як би то поправитись, бо з мене тільки цицьки залишилися на 180 см зросту.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я своїй силі волі вже дивуюсь, бо в мене теж тьма того всього, але заради Вірусиних чистеньких ніжок зовсім неважко було відмовитись. Вірю, що то буде недарма.

цілком можливо. Після закінчення 2-річного годування Дми я різко набрала 7 кг.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я теж різко поправилася на 3-4 кг після того, як закінчилося ГВ ( враховуючи, що не набрала зайвого ні під час вагітності, ні під час ГВ, для мене то виявилося великою несподіванкою)

а до вагітності ви теж були дуже худенькою? Бо тут і конституція роль відіграє, і те, що у частини жінок після пологів навпаки пришвидшується обмін речовин і вони - худнуть. У мене теж є такі хороші знайомі, які особливо і до вагітності не були " в тілі", а після пологів різко почали ще більше худнути. Причому ніякі мегакалорійні "дієти" ніц не дали. Та і чоловікова братова після кожних пологів навпаки ще більше худнула, і то з огляду на те, що усі пологи були вже після 30-ти, коли по природі мав би йти повільніше обмін речовин. Але вийшло навпаки. І зараз вона при своєму теж немаленькому зрості дуже худенька. Ну ось так встановився такий обмін речовин, видно, як реакція на гормональні перебудови.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата,не страште мене.Бо я на 12 тижні мала 66, а зараз 72 і ніяк не можу схуднути.Якщо я ще поправлюсь, то всьо капець.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і мої кілограмчики поки при мені
з 15 набраних під час вагітності після пологів мене покинули десь 6 кг. а ще б 10кг кудись подіти . апетит маю добрячий, на якісь фізичні вправи поки немає часу, бо доня вемигає мами . тому поки так... ех... сподіваюся до літи прийти в більш-менш людську форму(на море хочеться...)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я за перші 2 місяці теж дуже схудла, ще ніколи так мало не важила як місяць після других пологів..Проте потім потрохи вернулась до своєї нормальної ваги, а зараз (малому майже 8 міс) вже й встигла набрати лишніх 5 кг

напевно кожен організм реагує на завершення лактації по різному. Я, наприклад, не поправилась зовсім, а з часом і схудла на пару кг, коли майже в 2 рочки малої перестала годувати грудьми.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

до 56 кг твердих мала, зараз менше 50 важу, а скільки саме боюсь навіть знати, від ваги подалі тримаюсь

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я все життя була худенька. До вагітності важила 50 кг, то для мене була найбільша вага. За вагітність набрала десь 14 кг, то взагалі для мене рекордище. А потім, ех, як пішло, нє не пішло, а помчало все набране під час вагітності, і ще більше, то так само

Всі родичі тааак мене жаліють, йой, він всьо з тебе висмоктав, йой, і далі по сценарію.
Боюсь уявити, що скажуть, коли я його і після року буду годувати

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ой, дівчата, я ще такою великою не була. До вагітності важила 50 кг. На пологи йшла з вагою 58-59 кг, в пологовому залишила всі кілограми. За перші два місяці схудла до 47 кг (малюк мав коліки сильні, весь час на руках, не мала навіть часу щоб поїсти). А зараз я вже так розслабилась, вага вже доходить до 54 кг. Але реально по об"єму це дуууже видно.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, ви халву пробуєте їсти? Від неї часом не буде дути дитину?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я пробувала і дитину болів животик

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

почала їсти в роддомі по чайній ложці в день, зараз кавальчик можу гризнути

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

їла з перших тижнів-все ок

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Теж їла, за раз спорола таких великих 3 куски , малому ніц

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

приймете в свої ряди новоспечену матусю?)))) щось я почала читати що можна і що ні при ГВ і голова обертом йде...хоч і раніше в раціоні були переважно каші, фрукти і овочі, але зараз якось саме оте "НЕ МОЖНА" кидає в паніку....якось я вже за кожним продуктом лізу в інтернет дивитись чи можна - то перейде??? і маю ще актуальне питання - що можна на свята нам таким малюськам? бо хочеться і чогось окрім кашки з'їсти - а що??? я і так з пологового прийшла з вагою 48, то щось мені страшно робиться, скільки то я маю важити при ГВ)))))) і ще питання - які чаї можна? дякую

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

hitrynja, а хто каже що не можна? Думаю заборона хіба що на міцний алкоголь, тютюн і відверто шкідливі продукти. Решта все потрохи пробувати і дивитися по дитині. В інтернет лізти нема змісту - що не підійшло якійсь дитині, може не викликати жодної реакції у вашої і навпаки. Я на дієті сиділа два тижні, потім потрохи пробувала все. Коли були хрестини, малій було 1,5 місяці. Я вже тоді відірвалася. І салати, і шампінйони і солодке. Ніц не було малій. Ну але треба врахувати, що моя животиком не мучилася. Щодо чаїв, пила спочатку чорний і зелений, з травами пообережніше тре. Ніби м'ята може зменшити лактацію. Але я п'ю і ніц нам не є.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

все шо ви їли вагітною
несезонні овочі не їжте, майонез можна самим накалапуцькати

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

От і я про то, а мені не вірять . До прикладу маю знайому, малому чотири місяці, то вона бідака ще шоколадного цукорка не пробувала. А я на хрестинах все наминала і шоколад їм не по одній цукерці, і мандаринки, малій ніц. Висновок - треба пробувати, а не "на всяк випадок" нічого не їсти і сидіти на одній каші та відвареному м"ясі.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Тут будь-який лікар перше, що скаже годуючій мамі - нормально здорово харчуватись, в тому числі і не відмовляти собі в маленьких харчових радостях. А вже як не дай боже будуть проблеми в дитини, то корегувати.