Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

о! та це навіть простіше, ніж жарення з обох боків, тушення...а так кинула у пароварку і є, яблука на пательню з водичкою...легко!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я сама героїчно пробувала це все собі готувати, звичайно, не завжди виходило поїсти, тому, коли через два місяці такого "харчування" я почала втрачати свідомість, плюнула на всі дієти і тепер їм практично все. Дитинці все добре, алергій не маємо, животик турбує дуже рідко і я вже не голодна, як вовк.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Нині начиталася дописів і накупила Корівки.))
Об"їлася))) Смакота...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я думаю оце парене-варене йде з попередніх поколінь
тоді якось їли часто ну таке вже дуже вижарене і жирне, принаймі в малих містах і селах
там найперше працювали багато фізично ну і тримали всяку худобинку))
відповідно багато чого робили зі смальцем, чи на домашній нерафінованій олії
ясно, що годуючих харчували "пісним", то не кожен негодуючий зможе таке їсти))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ай, та ну, то Совєти скоріше за все
на мене чоловікова бабця дивилась на НЛО, поки я "ото випендрювалась з дієтою"
каже "та хто в наш час так окремо готував? тож крім дітей ще й город, худобу порати, де ти будеш собі окремо готувати...???"

п.с. а кинути в пароварку справді дуже скоренько, а в мультиварці супчик пісний зварганити - взагалі 5 хв., але то все-одно напряжно, бо ж чоловікові нормальне готуєш, на пісному в чоловіків сильно настрій псується))))

а мені крім чорного шоколаду і гематогенчиків уже нічого не хочеться
гори зефіру, цукерок і вафель, кілограми домашньої випічки і печива - в минулому

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А ше гематовіт з кокосом... Мммм. Не можу спокійно пройти повз аптеку, щоб не забігти і не побалувати себе.))

Заздрю, бо я б то тоннами їла.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

може, моя бабця не годувала, мусила виходити на роботу

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Уряяя, експеремент з мандаринами успішно проведено.))
Моя дитина ніяк не реагує на цю смакоту, тому біля мене вже ціла купа лупини з мандапринок. Здогадайтеся де мандаринки?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

добре шо не реагує, але зловживати однаково не варто
умєрєнно споживай

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то точно - мій малий теж не реагує, поки кількість втоптаних мандаринок не перевалює за кілограм, тоді має трохи висип на щічках, але він швидко проходить

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я стараюся.))

То за раз, чи на протязі дня?

А загалом мені якось з тим повезло. Бо і старший не був алергічний, тільки там я трохи більше боялась, шоколад ввела десь аж коли йому 8 місяців минуло, каву після року, про мандарини тільки мріяла.)) А зараз так досить швидко все поперепробувала, поки реакції ніякої ні на що не спостерігала.
Ще в роздумах над новорічним олів"є, бо там і ковбаса і майонез, чи від двох ложок ніц не буде? А і про шампано))) запитаю, пити, не пити? А що скажете на рахунок червоної ікри?

Гулять так гулять.)))

---------- Додано в 16:42 ---------- Попередній допис був написаний в 16:32 ----------

Єдиний продукт від якого спостерігаю вздуття, тому навіть в голубцях її не їм, в зупу/борщ/рагу кидаю тільки оцю зелену, покручену (не пам"ятаю як називається)). Нам від неї нормуль.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Новорічний? Мій чоловік неділі не проживе без нього, тому вже неодноразово "на автоматі" з"їдала значно більше,ніж 2 ложки - зовсім нічого. скоріше мене здувало, ніж дитину.
Ну і додам, що і шубу їла не раз.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

якщо сиджу і кілька годин підряд по-трохи поїдаю мандарини, поки вони не скінчаться - тоді висипає. Якщо по трохи протягом дня - ні.

замість ковбаси я вже давно додаю відварне мняско - і смачніше, і корисніше. Ну і майонезу багато не мусово давати, можна змішати зі сметаною, або домашній майонез закалатати, але яйця мають бути добрі, я маю трохи страх до сирих яєць.

я трішечки пила, але не шампанського, а сидру - від шампанського в мене голова болить.

Кілька ковтків аж так багато алкоголю не містить, крім того в молоці його концентреція буде взагалі мізерна. Але нікого не агітую, то моє ставлення, бо вважаю що якщо дуже хочеться то чуть-чуть можна, не вважаю за краще жорстко обмежувати себе і сприймати ГВ як подвиг і жертву.

я їла ікру, коли малий був менший, не відреагував, але знову ж таки - треба дивитись яка то ікра, бо в ній є концерванти, тому загалом користь її сумнівна.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ех, дівки, заздрю вам... А у мене наступає час жорсткої дієти - в малого діатез страшний на щічках, вже й на ніжках почав вилазити, тепер треба обмежити споживання солодкого, цитрусових, овочів/фруктів червоного кольору, і до дерматолога певно з понеділка, бо шось щодня все гірше і гірше А я вже була тішилась, шо в мене невибаглива в плані харчування дитина, наминала останніми днями вже все підряд і тут на тобі, приїхали...:umbrage:

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ви добре проаналізуйте шо ви їли, то ж не треба ВСЕ виключати і сидіти на одній воді

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

та я спочатку припустила, що від шоколадки, але не їла її вже більше тижня, а висип не проходить, значить не воно. Вирішили пару днів повністю відмовитись від солодкого, подивлюсь чи дасть шось... чи той діатез тепер так легко не пройде??

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Педіатр казала, що будь яка висипка може триматись до 10 днів, і що причин її появи дуже багато.
Мою сипало від того, що мали закрепи.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ого, чесно признаюсь, ніколи й не думала, що навіть від закрепів може обсипати

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то ж логічно - продукт травлення з бактеріями залишається в організмі, він розкладається і не виходить - і вся та бека вилізає
то дерматит