Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

То саме стосовно солодкого. Хотілось дуже сильно, то їхала в магазин і купувала. Шоколадку за раз сама легко з"їдала, та і з"їдаю зараз. Якщо алергії чи іншої реакції нема, тому не бачу причин себе обмежувати. Супчик з грибами (шампіньйони) їла зразу по приїзді з лікарні. Оселедець, квашені овочі, все їм, і їла. Пробувала притримуватись дієти в перші дні, але то не для мене

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

О! Шоколадки, та і солодке взагалі, то моє слабке місце Також з'їсти могла плитку ціліком
А мама дивується, скільки солодкого я тепер поглощаю. До вагітності я стільки не їла. А тепер як вдень хоча б кілька печеньок не стопчу то зла-злюща..
Мама то окрема розмова. Згідно її слів я мала б увесь час сидіти на гречці, посному м'ясі і воді. Певно звідти тягнеться міф про "героїчність годування" (чи то б пак про те як то тяжко). Але оді не зрозуміло звідки взялось переконання, що поки годуєш фігуру в форму не приведеш? Як жеш на такій дієті взагалі тріскою стати можна o_O

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Мені би вашу маму.... Моя навпаки, каже мені все їсти і ні в чому собі не відмовляти. Через то у нас трохи суперечки, бо я таки дотримуюсь тої дієти.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я спочатку була на строгій дієті "як лікар прописав".але дуже хотілося мені молока і в нас через нього дуже дуло животик. виключила молоко. тепер лише кефір і творог. перестала аж так дотримуватись тої супер дієти. їм мандарини, гранати, хурму, клюкву, тушену капусту, грибочки)все пробую по чучуть

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

зДми я від таких розмов тупо плакала, бо моя героїня-мама таки годувала нас з сестрою мінімум до 2 років, таки витримала ті всі обмеження героїчно, таки схудла на тріску... а я, слабачка, НЕ МОГЛА!!!
Я картала себе за кожне з'їджене печивко, то був капець.
А вже зараз, коли я годую вже третю малявку, мама ставиться до того всього не так критично типу "робіть що хочете"

стосовно квашеної капусти домашньої - взагалі не розумію ажіотажу. То ж просто КАПУСТА. Зелена. Чудовий овоч...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ну-ну, в мене старший до цих пір проносить від того овоча.
Мені теж воно не йде, відчуваю дискомфорт в ШКТ.
Капуста сама мо собі провокує здуття, а ще й квашена. Кому файно засвоюється- ніц не маю протів. Але це такий овоч досить важкий для ШКТ, тому реакції може провокувати різні.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

міф не міф, а я якраз на тій строгій дієті сижу, бо малого на все обсипає
я спершу думала може то реакція на зовнішні чинники, але все ж прослідковується що від їжі (ну але не все так жахливо - грибну зупку їла, яблучно-вишневий сік пила - реакції не було.. але багато що не знаю чи є реакція бо висипка довго сходить
і не схудла я на тій жорсткій дієті (видно в організм то сприймає як голодовку і тримає для самозбереження кожен грам), хіба може вигляд хворобливіший))
чтаю що їсте шоколадки плитками і щелепа відвисає) так що декілька прикладів то всетаки не кожен випадок

---------- Додано в 10:58 ---------- Попередній допис був написаний в 10:37 ----------

до речі, мама моя навпаки реагувала на то дико, вона все їла коли годувала
ну але тоді в них було все домашнє.. ну і потім якось брат таки на шось зреагував і мав висипку до школи певно (не постійну, активізувалась на цитрусові і мед)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

кагбе я на кожній сторінці то пишу))) всьо зголови

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

от в тому справа. то Ваша індивідуальна реакція, тому є імовірність, що і в дитини буде подібна. Когось від бобових здуває, когось від мандаринок обсипає до почесухи. Так, годуючі, ви ж і самі не схочете того, від чого вам зле

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то заборонене? то ж така смакота... їжте

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Khrystik, я теж їм вже квашену капусту, так вона мені запахла, що не втрималась і тепер топчу її, те саме із закрутками, вже повним ходом їм жарене (відбивні, котлети, деруни) Щодо грибних підлив чи зупок, то ще не пробувала, так само чогось боюсь цитрусові пробувати, пахне мені мандаринками, але 'я не трус, но я боюсь' :shy:

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я вже конкретно "підготувалась" до свят,Миколая почала з дольки мандарини і вже сьогодні цілу з"їла. Малій нічого,та й взагалі чай з лимоном давно п"ю,так-що на цитруси не страшні. І гриби теж нормально - печериці з сметанкою Ммм,грибна юшка(додавала сушені білі гриби).
Та й взагалі мені так здається, якщо дитина має схильність до реакцій на їжу, то десь і варто харчуватись з обережністю, а так як в нас, з тим жодних проблем, то я і не заморочую собі голови.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ну все, ви мене підбурили, завтра йду за мандаринками

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я також сиджу на цій страшній дієті)) Печені яблука, гречка і все варене або на пару...але вчора попробувала цукерку "корівку" і сьогодні вже 3 втлумила)) Довольна, як слонь!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і я! і я!
нині їла тушену капусту. кажись все норм
печериці фаршировані вже давніше пробувала і підливку грибну теж.
залишилося спробувати оселедець

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а хто пробував какао?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я, вже давно п'ю. Ну але я і на дієті не сиділа

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

дівчата, якщо не секрет, хто вам то всьо готує? ну чи ви самі? бо я щось собі не пригадую, щоб мала час ізвращатса з пареним-вареним

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

думаю якшо є мультиварка - то можна ізвращацца