Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж не просто люблю, а фанатію від всяких солодощів. Зараз собі дозволяю все, окрім смаколиків з варенням, бо доця мала алергічну реакцію(

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В мене те саме. Дівчата, я так схудла, що просто капці і їм, але аж такого апетиту не маю. Хоч я і завжди була худенька, але це вже явно перебор. Може б то якісь вітаміни попити, пам"ятаю здається колись Ліля писала про якісь вітаміни, може хто знає? Про спрагу, теж як в Фісташки, але якось періодами таке буває
І на солодке тяне страшно, колись такого не було

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене страшний апетит і спрага десь до 2 місяців малого були... тепер можу пів дня ходити голодна і не згадати

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Зауважила, що після того, коли поїм домашньої сметани, у малого каки зеленкуваті і животик ніби більше болить
В когось таке є?
Я якось думала що краще натур продукт, аніж ота магазинна хімія, а виявляється ні.

писи: дівчатка, які після пологів похуділи- я вам тихенько заздрю.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я заздрю тим, хто не похудав... мене скоро вітер підхопить і понесе. Треба гардероб міняти, бо все висить. Хоча і на солодке тягне, і їм багато....ех....

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

аналогічно!
Часом годую малого, і в той самий момент чоловіка прошу принести попити мені.

О! Не одна я така. Мені щодня треба, як не булочку, то кексика, то пряничка, або хоч хліба з маслом

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

бідна ви, бідна
мені б так, ну то не з моїм щастям

Я сьогодні повз зефір у маркеті проходила, згадались посиденьки, але почитала склад і пішла далі

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я вже волію складників взагалі не читати, бо то все якась суцільна хімія. Навіть крупи (ага, оті безневинні кашки))) якоюсь хімією знаю обробляють, сухофрукти, фрукти, молочні продукти теж, м"ясо на гормонах, овочі вирощені теж на хімії, хліб печуть з додаванням тоже якоїсь біди, цукор обробляють і так далі список безкінчений... Вже мовчу за печенька (славнозвісна "Марія" в тому числі), булочки... З тим всім виходить, що нам взагалі не їсти.))
І знову ж таки домашній натурпродукт це дуже добре, але й не дуже то всім воно іде. Я вже писала про нашу реакцію на домашню сметану, натомість магазинна іде нормально...

Ой, трудно.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Не все так зле тт. І тільки ми можемо то підтримувати і міняти.
+- якісні продукти у нас купити можна. Просто це питання часу\фінансів і обізнаності в тому всьому.

Не дуже знаю, що у вас за реакція. Якщо є несприйняття молочки, то це тільки підтверджує те, що в магазинній молока немає.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

знайшла сьогодні нормальний і наїлась... ура

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В мене страшенний апетит був в перший місяць після пологів, а тепер нема.... Також дуже схудла, вже всі замучили компліментами типу 'Боже, яка ти страшна! Та їж шось!', ніби я не їм, але все без толку При рості 169см важу 49кг, мій рекорд

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, а як на рахунок свіжих овочів ?Таких, наприклад, як гарбуз, морква (ну, буряк, певно, алергенний?) Бо боюсь, якщо чесно, вже щось зайве з`їсти...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ви маєте на увазі в сирому вигляді їсти?
Бо якщо в приготованому, то без питань.))

Ну, ви так будете думати до тих пір, поки не спробуєте.
Мої дітки жоден не мали алергії на буряк. І взагалі ніяких алергій у нас ніколи не було тьфу-тьфу...
То все треба пробувати, спочатку чуть-чуть і надалі розширювати раціон.
Все дуже індивідуально, мусите достеменно вивчити власне свою дитину в цьому питанні.))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

моркву сиру пару разів гризла (цілу морквинку) - нічого
буряк варений їла - нічого
гарбузку в каші і в запіканці їла - теж нічого
але то все після 1.5-2 місяців у мене почалось, бо до того я думала, що залежність коліків від раціону мами таки є
гарбузку їжте,

мені он вже "знатокі" малій кажуть її давати, а чьо

ще я не чула, щоб на неї якась алергія була

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Хто сказав що буряк алергенний? То єдиний червоний(та і не червоний він впринципі))) овоч, якого можна не остерігатись. Все індивідуально звісно, але я їм сирі овочі ще з пологового. Я на таку городину і думати не могла шо зашкодить. Попереду зима, мамі треба вітамінами запасатись!
Ну і так, треба їсти все, бо так ніколи не дізнаєшся чи не відреагує дитина.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

До слова.
Зустрілась я якось то зі знайомою, вона з коляскою, я з коляскою, та й каже, що вже не годує грудьми.

Ну, там з опери боролись-боролись, але молоко само пропало, але не про це мова...

Каже мені типу ой, з одної сторони зле, що вже не на ГВ, бо суміші такі дорогі, а з іншої є великий плюсище- тепер їсти можна все. Каже до мене " а ти тоже бачу не годуєш..." Думаю, з чого вона це бачить, аж потім допетрала))) бо я ото стою і топчу морозиво.
Коли я їй сказала, що годую, але їм практично все, сказала мені що я не мудра, бо треба тільки каші їсти і м"яско і то тільки телятину, та ще й приготовану на пару. Во, як всьо трудно...)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

от і я стільки разів чула в свою сторону "великі співчуття" з приводу того,що я так ДОВГО годую.Бо мушу сидіти на страшних дієтах. Бач як похудала

Ага похудала...вже доганяю ту вагу,з якою йшла родити.А то все дикий апетит до всього солодкого.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж їм буряк варений і доволі часто, ніяк не впливає на дитину, те саме стосується моркви, кабачків, цвітної капусти і т.д. З овочів поки ще не їла помідорів, перцю, огірків, хоч огірки думаю вже варто б було по-маленько вводити )))