Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В мене до року малого був особливо перші місяці і спрага постійна. Як що на виробітку молока іде понад 500 калорій то напевно вони мають поновлюватись). І без здоби я досі не можу почати ранок.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А солодке, маст хев в вдома, бо інакше хтось мусить ганяти в магазин.
Мене вже в магазині знають, бо я вічно за випічкою і ще чимось солоким приходжу.Аж соромно

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Що з солодкого магазинного крім халви їсте, дєвочкі.))
Бо ото зараз збираюсь за чимось магазинним, а то згину зовсім.
Свою домашню випічку вже всю доїла ше вчора. Зараз пекти не маю як, а солодкого так хочу, аж мене ломить.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ех, і я їсти хочу... мучного)))) шарлотка - то моє все чоловік приніс з сільпо маківник, так маку егегей, я побоялася їсти... чи можна?
пити хочу солодкого чаю, пів літри за раз! а вночі, коли прибуває молоко і трохи морозить, то лікарь казала, що то глікемічна криза, і треба солодкий чай пити
а часто така думка, годую малу і думаю, ну засинай, а я піду на кухню)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я їм усе, що подобається. В мене немає часу на домашні випічки

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Та мені закалатати шарлотку займає стільки ж часу як в магазин злітати, але зараз ідемо гуляти, то таки надіюсь на магазинне спасіння.)))

Во-во, я до цього часу чай пила тільки не солодкий, солодкий не смакував, а зараз цукрую. Думала з чого би це.

Вчора об"їлась халви, то мене чогось аж підшлункова поболювала. То тепер думаю чого то ще такого можна купити. Має бути сильно солодке і не інакше.

---------- Додано в 13:00 ---------- Попередній допис був написаний в 12:58 ----------

О, то що треба...
"Корівку" їла, коли годувала старшого, а от зефір не пробувала, бо думала що не можна.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ВСЬО що бачу.
апетит конкретний.
А фірура не те що плаче а ридає в голос.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я думала то мене ще вагітності ще так на солодке тяне )))) не можу і дня без халви(на.початку)/печива/шарлотки/шоколаду і тд ))) а от чай літрами але БЕЗ цукру. Ну не люблю я солодкого чаю і все. тільки з лимоном.

а я от маю питання щодо бурячків. зварганила салатик з бурячків (але без чорносливу) вчора а сьогодні малий раптово покакав (пояснюю чого раптово - ми висадюуємось, тому "раптово" в штани/підгузник б-р вже давно не буває).
Те саме здається було в понеділок.
Тож саме питання: в когось була подібна реакція на бурячок? чи то шукати інші причини? Бо останнім часом буває щей з зеленню, то ж може бути і через зуби(коли вже вони полізуть????), пра?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Люд, мій як не какає,то я завжди їм бурячок і йде огого

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Блііін, а я думала, я одна така... Як про мене написано.
2 зайвих кіля як висіли на боках після вагітності, так і висять...
реально, прямо калорій хочеться
останній тиждень попрощалась з випічкою і печеньком - в результаті присіла на варення))
але малеча моя трохи режим поміняла - тепер в 22 лягає, то мені ввечері не завжди є час щось їсти (ура), то може тих 2 кіля вже десь підуть...

---------- Додано в 16:06 ---------- Попередній допис був написаний в 16:01 ----------

їла все, соломку, булочки з повидлом, вафлі (а вафель так захотілось - як в період вагітності прям, вже і зараз, ще на касі почала їсти), сухарі здобні, бублики, різне печенько, згущенку білоруську, морозиво
халву, до речі, не їла, чогось я її не люблю

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а в мене купа емоцій викликає моє зображення в дзеркалі.

аме через це ще не дурію бо знаю-плавалі

йой. а в мене 20

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ото величеньке спасибі за ідею.
Об"їлася я зефіркою, аж мене пузо болить. Надіюсь мій Андрійчик не образиться, бо то я реально дорвалася. Аж люди за мною оглядувались на вулиці, бо я так жадібно його їла і в результаті вся ручка в колясці липка і все таке... але я щаслива.
Маю ще пару штук, думаю де б то від себе коханої сховати, бо як втлумлю всіх пів кіля на раз, не певна шо то буде нормально.))

---------- Додано в 16:23 ---------- Попередній допис був написаний в 16:19 ----------

Мене трохи розсмішили слова подруги, яка прийшла нас провідати в п"ятий день після народження синочка. Каже "о, бачу в тебе живіт трохи лишився. Ну, та, то другі роди, в мене он тоже лишився". Її молодшому малому три роки, мому п"ять днів.))) Порівняла.))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ой, є куда, целюліт наростає - вже 2 кг після пологів набрала

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Нагадалось мені, десь 3 тижні тому, я теж вирішила зїсти зефіру (на фітнесі казали, що власне зефір можна їсти, бо не так впливає на фігуру).
Так як не їла його я давненько, вирішила їсти на вулиці
Уявляєте картину:дитьо в ерго, я по центру, Боже аж стидно як то пишу, наминаю зефір.Зі мною йшов племінник (20років).Казав, я тебе не знаю, як доїш, я повернусьІ пішов наперід)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ой, дівчата, сиджу, читаю і аж слюні потекли....Так того зефіру захотілось! дякую за ідею, завтра побіжу в магазин. Мене теж так на солодке тягне, шо капець якийсь, кожен день кажу собі, що їсти солодкого не буду, а в результаті через годинку доїдаю цукерки малої, поки та в школі..)))
В мене з вагою зразу після родів було все ок, все скинулось дуже швидко, навіть забагато.. За той перший місяць схудла так, що лиця на мені не було, а пізніше як все внормувалось в нас, з"явився дикий апетит і страшна тяга на солоде..Малому 5 міс, а я зараз за тих пару міс 5 кг набрала. Вже й не знаю що робити, рот заклеїти чи що?:biggrin:

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

фу ти, можна подумати, Ви пили пиво чи палили в громадському місці