Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Власне, куди не повернись, в нас зараз натур. продуктів зі свічкою не знайдеш.
Я почала їсти майже все. З тої дієти годуючих мені чогось дитина ще більше кричала.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Мала на днях гостей, і випила пів пляшки безалкогольного пива.
дівчата, шо то було!!! в мене стіко молока ніколи не було, хіба в перші дні. в ночі переважна годую 1 цицею, лінь перекладати, а вже над ранок 2. то та друга до ранку набухла так що аж боліла, і так весь день прибувало багато.
народний метод працює. всьо, більше не хочу пива.
почала по трохи шоколад істи, ніби нічого. фрукти, овочі їм всі крім винограду, слив, грушок і капусти, і як на зло їх найбільше хочу. але пробувати боюся, не готова я до ще більших криків ніж є.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а які їсте? бо в мого навіть на банани і зелені яблука животик болить, вже перевірено (ну але думаю то через те що період колік і адаптації травної системи)
з овочів наразі їм тільки моркву і буряк, термічно оброблені, в планах кабачок пробувати

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Во власне.
Я шо їм, шо не їм, в одній і тій самій годині (можна годинник звіряти) концерти такі шо ого-го.
коли то таки з"їла смажених зразів трошки, як на диво ніч була менш-більш спокійніша. І будь мудрий.))))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

мій на смажене чи жирне не реагує.. я правда їх і не їм часто, ну і дещо жареним важко назвати, таке напівтушене... а от на ті продукти, від яких може пучити, то так..
ну а звязок між моїми нервами і його спокоєм не завжди прослідковується

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

І в нас так. От чула ніби є пряма залежність, а в нас якось скоріш навпаки.

Єдине от що відслідкувала у харчуванні за майже два місяці нашого ГВ, то те, що коли він не може покакати, я мушу з"їсти помідору. І все, більше нічого співставити не можу, ніякої залежності з їжею і станом дитини.
Нині чоловік десь добув тараньку (висушена філейка червоної риби). Ух, як мені кортирть взяти кусочок. Але воно троха таке солене. Що скажете?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

цікаво,наскільки цей рецепт універсальний?!
А від коли ви вживаєте помідори?!Бо я так хочу, а в голові як пластинку заїло"помідори-цитруси-шоколад--табу"

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Та майже від початку. Тільки то не базарні помідори, а городні. У знайомих десь там мама мені дістає.

Ну, це якщо дитина має на дані продукти алергію.
Мусите пробувати по чуть-чуть і спостерігати за реакцією, бо не спробуєте, то й не будете знати.
я вже і шоколад випробувала, а от цитрусові поки ні. Не сезон, не хочеться.))) Але ближче до зими, коли вже реально на цитрус потягне, обов"язково спробую.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я ще ПБ пила мінералку і компот зі шматочками лимона - свекруха принесла і шось ми обидві затупили, що це цитрусові, але нічого не було, акне новонароджених тільки
оце зараз їм лимонне варення
вчора виногад їла (три бубочки) - доця то сьогодні верещала, але не думаю, що то від нього

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я ківі. Зараз на мене подивляться, як на тово троха. Але так є. Я ківі рятувалась практично зазу після пологів, бо мала тріщини в делікатному місці, то лікар наказав ніяких закрепів.
Я ото задумалась над вагою. Другий день не їм хліба, і другий день малий неспокійний. Співпадіння?
Як думаєте, реально зараз хоч трохи схуднути? Чи плюнути на все і чекати? якась ідея фікс в мене..

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, а кавуни хтось їсть? Я незнаю чого, але чомусь маю до них страх і страх як хочу)))
Я вже пробувала пів скибочки, то ніби малому ніц. Та і вже вересень, кавуни вже мали б бути добрі...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я це знаю. і пробувала вже багато всього,в т.ч. виноград,сливи,нектарини,навіть кавун і диню облизувала. А от маю домашні помідори,такі гарні-соковиті,але знаю процес вирощування і кроплення(сама кропила дурепа,бо без того не ростуть як треба) і боюсь. Але що тут зробиш треба пробувати, бо бульба-гречка-вівсянка в горлі стоїть.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я їм кавуни і персики малому нічого. І взагалі я помітила, що чим більше і ситніше я їм, тим менше малий плаче, тому стараюсь все їсти по троху.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я таж їм практично все, що хочеться крім капусти.
Вже і суші їла кілька раз То була моя хотілка, якої я боялась, але все гуд. Тепер хотілка - кавун. Завтра будем пробувати.
Але от в малого зараз висипка алергічна, лікар сказала шукати методом виключення продукт, який дає реакцію. То може поки не зійде та алергія, не варто щось нове пробувати?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

сьогодні пробувати буду)) слинка тече

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я частенько їм кавун, дуже мені смакує і в синульки реакції нема.