Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

От і я те саме. Також цікавить чи банани можна і яблука свіжі.. бо я так розумію, що більш нічого зі свіжих овочів-фруктів не можна... вчора їла салат з відвареного бурячка - то ніби нічого. Боялась - бо ніби червоний))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я їла банани ще в пологовому
а яблука взагалі неалергенні, але зараз не дуже ризикую їх їсти - невідомо звідки привезені і чим оброблені
ще їла сиру моркву, селеру, цибульку зелену - молоду з городу, огірки і кабачки вроді теж неалергенні... з ягід думаю смородину можна, вишні
але, звичайно, треба пробувати і дивитися по реакції дитини

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

лише зелені яблука не алергенні

абсолютно вірно, які зараз ті яблука... буде скоро паперівка своя.

смородина, вишня, полуниця, малина - все потенційні алергени.
якщо боїтесь алергічних проявів в дитини - починайте з овочів/фруктів білого і зеленого кольорів.
при народженні дитини я їла все, пробувала обережно, реакцій не було ніяких - ні алергії, ні газиків, чи чогось такого, тому їла повноцінну здорову їжу, і каву пила і шоколад добрий смакувала.
ну але алергії в нас повилазили вже після року...
тут нема однозначної відповіді, через сторінку в цій темі пише ключова фраза "все індивідуально дуже. пробуйте і спостерігайте"

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А в нас ні)
Тому

Бо як будете себе тримати на жорсткій дієті, нікому від того краще не буде, ні вам, ні дитинці. Звичайно, що ми говоримо про нормальну їжу. (ковбаси, сосиски і інші "корисності" сюди не належать).

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

оті зелені яблука, що продають зараз, я б не їла.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Люди, трохи поперечитувала тему, то підсумовуючи: від того, що я сиджу на кашах-марії-вареній телятині дитині ніякої користі? прямо вже зразу треба вводити якісь цікавіші продукти? чи все-таки певний термін (місяць чи більше) варто посидіти на "баланді"?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В мого малого були коліки не залежно від раціону. Тому я не напрягалась з дієтою, єдине що робила, то не їла все й зразу. "Цікавіші" продукти вводила поступово, тепер їм і малину, і клубніку, і чорниці (від черешень малого посипало - відмовилась). Вчора пробувала цвітну капусту трошки. Молочне - їм все, але домашній сир важко перетравлюється (малого пучить), тому ним не зловживаю. Не їм яблук (теж пучить). Не їм ніяких бобових.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

це ми вже в курсі
в ПБ сказали, що сир (творог) можна і треба в будь-якому вигляді... крику потім було!
дільнична педіатр сказала, що можна по-трошки чорниці і смородину, але я чорниці особливо ніколи не їла, а смородину терпіти не можу, то навряд вони будуть "рідні" моїй дитині

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

чого всі ту марію постійно тут згадують? то якийсь супер корисний продукт? чи щось надзвичайно смачне? пишеться про неї, як ледь не основний раціон годуючої мами.
та краще спечіть собі яблучний пляцок, чи звичайне пісочне печиво, як хочеться солодкого.
етикетку марії бачили/читали? нічим не безпечніша за інше куповане печиво.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я б навіть сказала, що дуже небезпечна. Купіть краще звичайнісіньку "соломку", чи дійсно щось простецьке спечіть, бо про її шкоду переконалися на власному досвіді. Вже й забула коли я її останній раз купувала.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А ще я вже їм помідори, огірки і перець, поки що все добре. Їм по трошки, без обжираловки.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ага, в пологовий несуть ящиками..а потім вам клізмочку - бац))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я щось не ризикую ще купувати, огірки вже є в мами з городу, а ось помідорчики мене щось троха ще "напрягають".

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я помідори їм вже місяць - жива Правда, в нас вдома є така штукенція як озонатор, то ми ранню клубніку\черешню озонували ним, а зараз озонуємо огірки\помідори...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж все їм вже. Скарг від малявки нема.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

зараз їм багато салатів.
але прочитала кілька сторінок, і захвилювалася. а що огірки, помідори, перець, кабачки, фрукти типу персиків не можна?
малого годувала то зовсім не перебирала харчами. єдине майонези-кетчупи-чіпси і таке інше не іла деякий час.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчатка, сир треба їсти, бо то ж кальцій. Зубки, кості бідні потім будуть.
Просто їжте знежирений, отой так званий сепараторний домашній. Не повинен шкодити в ніякому випадку.

---------- Додано в 20:54 ---------- Попередній допис був написаний в 20:51 ----------

Не можна, коли шкодять дитині, як ні, то чому б і ні.
Пам"ятаю мого малого пучило від огірка, зато кабачки тушковані їла мало не щодня.
В той час моя коліжанка вільно їла огірки і малому нічого, зато від полуниць обсипало, а я весь сезон їх наминала і все ок було.
То все дуже індивідуально. Якщо дитина не реагує на продукти, то ж навпаки добре. Раціон розширюється, мамі краще.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

мені лікарка казала зараз їсти, допоможе малому сходиит в туалет, в нас як завжди каки, газики і т.д.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Кальцію найбільше у твердому сирі, а не в творогу! Той ще домашній тре мати щастя знайти нормальний, бо з базару сальмонелу не хочеться принести.