Відповідь: Фізкультурні "маньяки" Мія, хелп Я ходжу до Олі. До Олени теж ходила, але мені час поганий, і не вимотувала вона так.
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" - щоб накачати тре присідати з додатковою вагою (гантелі, штанга, 5л води, дитина на баранах) а присідів є море різних, щоб на сідниці пішло, ноги ширше ніж плечі і згинати в коліні так ніби на стілець сідаєш (гугл підкаже), бо якщо звичайний присід, то квадріцепси нагрузку на себе візьмуть і будуть качатися. - щоб підняти - випади назад, вперед, в динаміці теж з додатковою вагою - ну і станова тяга на рівних і зігнутих ногах з гантелями.
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" а назад то як? присідати боюся, бо ноги і так перекачані ---------- Додано в 20:24 ---------- Попередній допис був написаний в 20:21 ---------- А якшо стояти в колінно-ліктьовій і ноги догори піднімати - то підкачує?
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" Так як і вперед, тільки коли коли вперед то з позиції прямо йде до переду нога робоча-на фото ліва, а коли назад, то йде назад не робоча-та що права на малюнку. У випадах вперед дуже важливо, коли підйом-відпихати ногу від землі п'яткою, а не носком. То вже я трохи за власними спостереженнями зауважила, що дуже хочеться на носок зробити нагрузку, але ніззя (в відео аті Усманової власне дуже добре видно, як вона відпихає п'яткою). А в присіданнях треба попу назад відводити, щоби коліно не виступало за носок, тоді власне йде нагрузка і на попу, і на бедра, а не на перед. ---------- Додано в 20:36 ---------- Попередній допис був написаний в 20:29 ---------- ох ті гумки , в мене від них руки потім аж трусяться :D
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" не вірю... але то таке. Щоб присісти "в сідниці" тре присідати без зміщення коліна вперед, тобто коліно рухається тільки в суглобі, але не зміщується в площині, ну і розміщення ніг. Чим ширше ноги тим сильніше нагружається внутрішня і задня сторона бедра з сідницями. Ну або станову робіть. Нею ви квадри ніяк не накачаєте. ---------- Додано в 22:02 ---------- Попередній допис був написаний в 22:01 ---------- неа.. в тонус приведе, не більше. і то щоб того тонусу добитися, тре гантелі до щиколоток привязувати.
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" дівчата, випадково натрапила на цікавий блог, і там таке відео! ммм... http://www.youtube.com/watch?v=6S34mfk4kd8&feature=player_embedded ось сам блог http://ostrovrusa.ru/rabotayushhiy-plan-razvitiya-gibkosti тут лінк зразу на насущну для мене тему гнучкості здала в тему, одна моя пухкенька знайома розповідала як закохала в себе свого чоловіка в один момент, вони щось там сперечались щодо гнучкості, а вона до нього підійшла і просто свою рівну ногу поставила йому на плече))))) гг до чого я вела - ага, гнучке тіло дуууже красиве прям заворожує ---------- Додано в 09:06 ---------- Попередній допис був написаний в 09:01 ---------- Зоряна, фото ніжок в студію!
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" Цей сайт взагалі класний! Там стільки корисного! ---------- Додано в 09:23 ---------- Попередній допис був написаний в 09:13 ---------- Про присідання багато написано
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" А про це відео шо скажете? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kVv1U28D8DA То Свєта з Ківі, дуже її лю. Але я так розумію шо того замало
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" файно стриппластику танцює, Оля сильніше навантаження дає на боді-шейпі, а ти з Олею говорила про свої цілі щодо фігури? думаю, вона б нагружала додатково тим, що саме тобі тра ---------- Додано в 13:30 ---------- Попередній допис був написаний в 12:55 ---------- цим сідницям 45 рочків, ось власниця http://www.chickentuna.com/ в Інстаграмі має свої старі знимки, де їй 18 років, таке щось довжелезне і худюще, що хочеться відгодовувати к-ка місяців...
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" Та, до неї ходжу ну в нас дуже велика група, вона не зможе окремо довати
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" просто поділись з нею своіми бажаннями, і побачиш, що буде Тренери дуже люблять цілеспрямованість і віддачу
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" Дівчатка, я певно сюди до вас... Ну... скажем на тренажери я ніколи не ходила, але вже років 5 займаюся шейпінгом. Маю наступну проблемку: не маю попи!! ну майже ніц. то що було якось кудись поділося після вагітності. тепер моя спина плавно переходить в ноги вже сто раз просила тренерку щось з тим зробити, але відповідь постійно одна і та ж - не можна. причини пра різні. Спочатку казала що тре позбутися спершу всього зайвого жиру(а то тааак довгооо, бо ж вона вічно щось там наміряє/побачить), бо коли організм працює на спалення, не можна мішати з нарощенням... (я зараз працюю над тим щоб забрати деякі зайві м"язи, в мене чогось після вагітності де не де наросли в непотрібних місцях, наприклад на талії - в мене тепер її дуууже мало видно) зараз взагалі каже що поки годую, ніяких анаболічних тренувань. А що я маю робити??? два чи скільки там ще років поки годую ходити без попи??? короч, думала займатися самостійно вдома, але.. я в тому не дуже свідуща, а що якщо вона має рацію і я хіба гірше зроблю??? Словом, ви в тому більше розбираєтеся - порадьте щось :shy:. а ще боюся накачати занадто ноги - чула що попа качається ЛИШЕ разом з ногами, а в мене і так спереду м"яз добряче завеликий
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" ну якщо робити присідання так, як робить багато дівчат-не правильно, то можливо і то, якщо з грузом, а так, не знаю, не знаю... Я присідаю і з штангою, і на тренажері Смітта і ніц моїм ногам не є. Ще є куди працювати. Для попи найкраще то присяди і всілякі випади, але лише правильно технічно виконані-то дуже важливо. І найкраще то піти до якогось тренера, щоби послідкував, підправив.
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" Тре буде глянути на ютюбі як то робити ті присідання. бо я щось не знаю як тримати рівновагу, якщо коліна згинати на 90 градусів і не рухати їх в площині як вище писалося. а щодо режиму роботи організму на спалення/нарощення щось підкажете?
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" хм.. Ну щодо пресу можу зрозуміти, а з ногами?? Воно ж буде комплексно працювати. ---------- Додано в 23:05 ---------- Попередній допис був написаний в 23:03 ---------- присідати треба так , ніби хочете сісти на стілець і так попу до заду тянути, спина рівна і вперед не нахилятися занадто. То все на власних відчуттях має бути. ---------- Додано в 23:06 ---------- Попередній допис був написаний в 23:05 ---------- Отут в розминці Катя розповідає і показує самі прості звиклі присяди. Ну і в відео взагалі багато про присяди і про страх перекачати ноги http://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" Спина схожа на спину атлетів, що піднімають штангу, поза дійсно схожа на ту, як сідати на стілець, ще б добавила що при присіданні коліна не мають виходити за носок а вага має бути на пятках. Напевно краще раз глянути, або щоб проінстуктував тренер, бо описувати складно
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" А щоб власне наростити м"яз, треба вживати більше білку? Ну бо на шейпінгу як... 5 годин до і 5 годин після тренування тваринного білку не вживається, щоб можна було спалювати де треба зайві м"язи. А тут як? коли і скільки треба їсти щоб було з чого робити той м"яз? ну бо ж в мене ще білок йде на виробіток молока... чи не заберу я чогось в дитини?
Відповідь: Фізкультурні "маньяки" Перший раз таке чую.. Взагалі то тре добре постаратися, щоб білок навіть в межах норми засвоївся і пішов на ті мязи, це ж не жир. Відновлення - процес складний. Крім того ви годуєте і не впевнена що ви норму білку їсте взагалі. Мінімум необхідний звичайній людині в день - це 1 г на кг ваги. Для нарощення мязів рекомендують 2г. Процес нарощення виглядає приблизно так. Ви навантаженням рівномірно травмуєте мяз і після тренування організм відновлює його. Наступного разу ви знову нагружаєте і руйнуєте частково мяз і тіло знову його відновлює, але тепер враховує, що ви "постійно" будете мати навантаження і вам тре збільшити силу. Якщо ви не їсте достатньої кількості білка, то матеріалу для відновлення не буде і тоді тіло буде ремонтувати "з"їдаючи" само себе, або як ви писали спалюючи мязи там де "треба", а там де треба, це як правило і там де ви хочете стрункості. Ноги наприклад часто виглядають накачані, коли мяз в тонус приходить, але ця накачаність ілюзорна, бо до мязу ще 2-3 см жиру і коли ви скините хоча б половину, то з тої накачанності мало що залишиться. Тому радила б їсти норма білку але не до а після тренування. А до тренування апельсинку, щоб включитися. ну і ще одне. Без навантаження білок нездало засвоюється, тому скільки би людина не їла білку без тренувань нічого не зміниться. ---------- Додано в 01:18 ---------- Попередній допис був написаний в 01:13 ---------- в молоко піде в першу чергу, а вже все те що лишиться, лишиться вам. Я намагаюся з"їдати 2г білку на кг ваги. Не завжди виходить.
