Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Наталю, я так раз їла десь 2 дні одну гречку і каки були зелені, я тоді так настрашилась, що паніка була ще та. Планую теж по троха переставати себе обмежувати і споживати різноманітну їжу.
Мусимо перетерпіти це. У всіх діток по різному, в когось більше, в когось меньше болить. А за плакати, то мені дитина раз так заходилась, що я була така спантеличина і сама чуть не плакала разом з ним.
Ще Наталя, як поводить себе маленька у ванні?От тоді коли він мені так заходився, то я мусила набрати ще води і потримати його в теплі, тоді попустило.
Також поголжуюсь за поведінку мами. Теж помітила, одного разу мала не дуже приємний день, дуже наганялась і троха нервувала (зовсім троха), то дитина ввечері була дуже неспокійна, ми з мамою думали, що простудили вушка,потім зробила висновок, що то через мою бігатню в той день. А ножки вона підгинає коли плаче?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Короче, ви мене переконали, не буду я завтра їсти гречку) Піду куплю завтра собі Славутич морозиво біле... бо вже марю ним...

Дійсно є взаємозв*язок між спокоєм мами і малятком - то я дуже замітила нині. Сьогодні перший день, як ми виспались, спали аж 7 годин (!!!), ну з трьома перервами на годування само собою, але все ж таки! І сьогодні моя дитина більш спокійна вдень, ніж раніше...
А на рахунок плачу - так вона постійно ножки підгинає і ручками теребить і плаче...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Моя донечка теж має коліки і зригує дуже сильно. Але я то не пов'язую з харчуванням. Вона недавно приймала антибіотики, і після того почалися ті проблеми з животиком. До речі, старшому синочкові теж кололи антибіотики ще в ПБ, то реакція на них була така сама.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Незнаю, всякого начиталася, але коли я годувала Стасю то іла все по трошки що смакувало, в нас період був травень, літо , всяке було. Головне не переживати, все це природньо. Одне знаю, зара багато рекомендують погодував, сцідив молоко. Питання навіщо???????Колись ж наші мами чи бабусі таке робили??????????

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

робили, бо так казали робити. І мали купу проблем з грудьми через то - моя мама весь час поки годувала брата, а потім мене, мала нагрубання, груди боліли, вона мучилась, груди збільшились на 3 розміри, а все через то сціджування і, як наслідок, гіперлактацію. Не дивно що тоді годування швидко згортали - мало хто міг довго витримати такі муки

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, а коли можна вводити каву в раціон годуючої мами? Бо не можу вже, я кавоманка (дуже люблю лате), під час вагітності кожен день пила лате, бо ще мала постійно дуже низький тиск, а зараз враховуючи ще й недоспані ночі, то капец:8:
Хто з якого місяця вводив каву? Напитки всякі, типу Курземе чи Цикорія - то не для мене, я люблю натураль...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

прийшла з ПБ і криком - КАВУ МЕНІ!!!!!!
не дуже моцну, але пила
та й в день коли народжувала зранку пила

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ну взагалі мені здається, що на це питання однозначно не можна відповісти. Треба дивитися по дитині, як і з будь-яким продуктом під питанням типу шоколаду чи чогось такого. Якщо ніяк не реагує - то вперед. Я вже пробувала по чуть-чуть десь з віку півтора місяці, моя ніби не реагує. Але поки в основному каву без кофеїну ще п'ю.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я ледве стримуюсь, щоб не збігати в найближчий магазин і не купити чвертку... кока-коли
неодноразово чула, що дівчата які годують груддю - дуже худнуть. нам вже 1,5 місяці, але я ще не скинула тих зайвих кг після роддому - навпаки, на 2 кг поправилась. можливо занадто мало часу пройшло, чи просто потрібно менше їсти?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я собі дозволяла по ковточку після 3 міс, ніби нічо не було.
А на рахунок худання - одразу після родів я дуже сильно похудала, + ще 3 міс дієти ще схудла.
Але почала вже протім під'їдати і вага потрошки до мене вертається(((

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Думаю, півтора місяці, то ще не показник. Ваш гормональний фон ще не зовсім стабільний...Тому поки перейматись тим не варто.
Ну, в плані їжі точно . Бо всілякі дієти для схуднення при ГВ протипоказані. Хіба можете виконувати якісь вправи, зарядку (але посилена фізкультура теж може впливати на якість і кількість молока). Зараз літо будете більше рухатись, гуляти ...

Я особисто після пологів скинула набране за вагітність.16 кг Під час "дієти" набрала 4 кг, десь після півроку почала худнути. Зараз ніби стабільно. Цікаво, що ж буде далі...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я пила каву постійно, і вагітна і зразу з пологового. ніц йому не було. правда кава не така міцна як би хотілося, і переважно з молоком, але роботу свою робила.
і зараз п"ю.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж кавоманка, тому як жити без кави я не знаю Каву вперше випила на наступний ранок після пологів, в госпіталі на сніданок принесли Потім, вже вдома їздила в старбакс за кавою без кофеіну (там її так роблять, що важко відрізнити від нормальної). А тепер от уже другий тиждень сама готую і п'ю щоранку. Єдине, що коли вагітна була, то могла і дві кави випити, а зараз лише одну, більше боюсь

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

нам три тижні. За вагітність поправилась на 11-12 кг, а схудла на всі 20. Тепер мені зрозуміло чому в назві цієї темки дівчата читають "Харчування ГОЛОДУЮЧИХ мам". Не знаю, щоб то з,їсти, щоб малого не обсипало прищиками, і не боліло пузіко. Бо нічого такого "кримінального" я не їм, а проблема існує.
Молоко можна? хоч магазинне... а кефір? а йогурт? а сир чи сиркові десерти? А твердий сир? Бо дуже хочеться.
А з фруктів що можна? Від бананів і мене "пучить", не те що малого.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Взагалі, вже можна по чуть-чуть вертатись до нормального життя, але я особисто спробувала трохи і в малої в той день були жахливі коліки, то я повернулась назад до дієти, думаю ще місяць посиджу на дієті, а потім спробую ще раз...
Можна все те, де по мінімуму хімії. Молоко можна, але небагато, твердий сир можна, але вибирайте якогось нормального виробника, в якому впевнені, сиркові десерти, йогурти (якщо не зроблений вдома в йогуртниці) - хімія, краще уникнути, кефір, чи закваску, чи біфі-лайф можна. На рахунок фруктів чи овочів, то вони всі мають бути оброблені, сирі не можна, я, наприклад, печу яблука, з*їдаю по 5-6 в день, після того мала дуже файно какає...
Але взагалі це все дуже індивідуально, як кажуть в цій темці - може бути і на гречку алергія, тому Ви дивіться по собі...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

от від яблук печених малого пучить. може того, що яблука магазинні, а не домашні..

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

І з кефіром я б була обережною, моя мала мучилась від нього. Молоко розбавляю з чаєм, починала з 0,5% жирності, зараз вже 3,7% беру. Канапки з білим хлібом і твердим сиром - то була моя основна їжа на початках(не скажу, що то правильно, але малечі точно нічого від того не було). А от печені яблука педіатр в пологовому сказали їсти не більше одного.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, Ви забули про каші: ячна, вівсянка, кукурудзяна, рис, гречка, пшонка...+ до того запекти кусок рибки чи мяска нежирного...Ну, овочів свіжих ще немає, але морожені є, отже можна тушкувати чи відварювати ...Харчування може бути смачне, навіть якщо Ви годуєте малюка. А про гази - 2місяці майже у всіх діток певний критичний момент, у когось легше, у когось тяжче -але всі плачуть. Моїм колись помагали свічки, масажі та можете кидати в мене тапками "газовивідна трубочка".

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а ви впевнені, що той висип саме АЛЕРГІЧНИЙ? В перші 1-2міс в дитинки бувають прищики іншого походження, які ні лікування, ні корекції харчування не потребують (в нас так було, але дільнична подивилась, сказала- це називаєтьс так-то, пройде через пару днів. Так і було). Навіть пітничка може бути (мій спить біля грудей, постійно перегрівається і теж буває висипка місцями).
Звичайно, може бути і алергія. Коров'яче молоко - один з найперших алергенів, тому дивіться. А ще - куряче м'ясо, наваристі бульйони, яйця, шоколад...
А от на газики в дитини харчування мами впливу не має. Вони або є, або нема. Їх просто треба пережити, перерости.

---------- Додано в 07:54 ---------- Попередній допис був написаний в 07:38 ----------

чому сирі не можна??? Чесно, вперше таке чую...
От що б я точно не вживала, то це овочі/фрукти/ягоди, вирощені на хімії значно швидше від часу їх природнього дозрівання, краще дочекатись сезону.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

не алергічні прищики - вискакують купками на лобі, переніссі.
а алергічні - поштучно на щічках, підборідді (дуже обливається молоком), вони крупніші і з жовтенькою серединкою, а краї виглядають трішки "запаленими".
Підсушую прищики календулою, а обличчя вмиваю водичкою і частенько.
А ще одні радили припудрювати прищики присипкою, а інші мазати феністил-гелем. От і не знаю чи варто експерементувати?