Відповідь: Інтервальні тренування Міє а новачки продовжують тренування то що минулого тижня і по 5 підходів?
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, я таки зробилила перерву на масаж, сьогодні останнє заняття то почну тренування з завтрішнього дня)
Відповідь: Інтервальні тренування Такс Сонечко вийшло і вже можна по троха висуватися на двір. Наші тренування вже набрали деяку критичну величину, тому вважаю за доцільне перебити їх виключно кардіо навантаженням. Це психологічно покращить ваше самопочуття, дозволить відпочити, троха зекономити час. До кінця тижня доробляємо те на чому на даний момент "їдемо" і з понеділка починаємо бігати. Хто в хаті раундами по 2 хвилини, ходьба, легкий біг, з високопіднятими колінами, а хто хоче/може навулиці з таймером 2 хвилини швидкого спрінтерського бігу, 2 хвилини легкого бігу. Якщо буде даватися важко, можете на початках біг/ходьба чередувати. Важливо! Вам має бути комфортно і не треба тут себе викручувати. Тобто коли ви біжите легенько і вам хочеться пролетіти а не плентатися, то вперед, але як бачите що ноги вас ледве несуть, то сповільнюйте темп навідь з переходом на ходьбу. Початківцям реального бігу рекомендується взагалі брати невеличку дистанцію максимум в кілометр і пробігтися на лєгке перших два дні без таймера, можливо він вам і не буде потрібен. Намагайтеся найти свій темп, віддаль. Міряйте ЧСС до і після. І пам'ятайте що приземляємося на передню частину стопи, не на п'ятку! Юхууу! Сезон відкрито! Новачки тренуються по своїм програмам.
Відповідь: Інтервальні тренування так, добре вам казати, у Львові кажуть тепло)) А в Києві ще сніги не зійшли, вчора йшла через парк - то там купа льоду, там ходити страшно, не те що бігати))
Відповідь: Інтервальні тренування від 15 хвилин починаємо і до півгодини думаю. Тоді вдома бігайте поки що.. вам троха відпочинку не завадить
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, а може мені таки краще доробити ще ті складніші ніжки?Цього тижня планую завершити перший тижденьі перейти на другий. Я тільки в них "в"їхала", розібралася що там і до чого, трохи попустила вже крєпатура ніг...Ну і ноги-то моя вееелика проблемна зона.Хоч, мені би й краще біг по часу підходив, але хочу довести розпочате до кінця, тим більше, що на вулиці зараз бігати не зможу(поки доїжджаю з роботи додому-то вже темніє, а мені страшно шось самій бігати, коли темно,бо біля нас відразу ліс...)Я б хотіла приступити до бігу через тиждень, можна?
Відповідь: Інтервальні тренування Зі святом дівчата! Rona, ти робиш гіперекстензію, як ти відчуваєш верхню частину тіла? Сідниці, біцепс бедра зрозумілий, а от верх.. чомусь грудна клітка в мене чується вже пару днів, не можу зрозуміти від чого і спина в районі нирок.. вже було перелякалася що простудилася, але більше ніяких симптомів. Потім згадала про гіперекстензію. Як воно в тебе, розкажи?
Відповідь: Інтервальні тренування я трохи втручуся, бо я роблю в залі станову тягу, а по тому гіперекстензією то все доправляю. В тих вправах найбільше має працювати власне низ спини, воно при тих вправах аж так ніби стискає вздовж хребта внизу, на початках мені після того низ спини дуже чувся, тепер вже все ок.
Відповідь: Інтервальні тренування я навмисне округляю спину,аби вона не включалася, ну але може і де пропустила. Зазаз вже такого відчуття немає, а от тиждень тому боліло((( і то так симметрично троха вище поясниці, а сама поясниця ледве ледве відчувалася..
Відповідь: Інтервальні тренування якщо високо не піднімаю спину, то не чую поперек взагалі, грудну клітку не чую, думаю тому, що вона протренована пілоном (задній бік стегна і сідниці просто здихають в тій вправі на останньому підході...)
Відповідь: Інтервальні тренування дівчата, а розкажіть, як правильно робити з округлою спиною для ніг? наскільки високо треба підніматися? Ну бо стандартно то має бути рівно до ніг (тобто рівна лінія має бути), а як то з округлою спиною?
Відповідь: Інтервальні тренування так само, тільки руки зхрещені на грудях і так ніби лопатки догори випячуються, щоб спина округлилася. Якщо на тренажері, то не треба низько опускатися (на фітболі низько і не виходить) і сідниці в підйомі напружуєш, а в опусканні розслабляєш. Я тримаюся ногами за диван, то якщо просто впираюся ніби за пятку, навантадення не так відчутне, а от коли носочок витягую і втримуюся носочками, то чую навантаження по всій довжині ніг разом з сідницями. я теж плачу.. Прослідкувала я за грудну клітку. Я троха зависоко піднімалася, от в результаті отримала розтяжку всього пресу що захопило низ грудної клітки. З спиною ще не ясно. Роблю не так багато по 10 повторів 3 підходи... на наступному тижні ще буду слідкувати. Але зараз не чую нічого ніби..
Відповідь: Інтервальні тренування Такс новачки гнилячки, а файликів то нема?! А старічкі? Вирішили після 8 березня не показуватися мені на очі? Ану швиденько файлики скидаємо! Одна Вірчик чемно звітується, ще ні разу гавкати не приходилося. Маладєц! так.
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, щойно заповнила табличку. маю в листі написати цілу купу всього - очі злипаються, завтра рано ставати. чоловік кличе)) завтра зранку напишу листа, зараз тільки голу табличку у вигляді "єсть!" скину, ок?
Відповідь: Інтервальні тренування поволиньки, ше неділя си не скінчила тим більше, шо там нема шо дуже писати...
