Відповідь: Інтервальні тренування я теж перечитую, але то тільки як вперше робл, далі воно запам'ятовується. Якщо "очі розбігаються", то я порадила записувати собі то все десь в одному місці, або файлик один створити і туди закинути все по порядку і розтяжки також. теж завжди переживаю чи добре виконую вправу, але то все поправимо, воно з часом саме відчувається як правильно. Тіло знає свою справу
Відповідь: Інтервальні тренування Такс, перший день протренувалась, відчуття суперські, такий приплий енергії відчуваю, і мігрені як не бувало. Трохи пізно мені сьогодні вийшло, але в обідній сон доні зробила 1 раунд і певно стрибками альпініста її розбудила, решта спроби також були невдалими, оскільки доня намагалась мені помагати. Вправи простенькі, єдине переживаю також за правильність виконання і чи нормальна інтенсивність? А ще на ламінаті мені було не дуже зручно віджиматись, дуже слизько, хоча підстелила покривало. Ну і після тренування пульс ледве нащупала, стукіт серця перебивав . О і крепатура такаааааа після вчорашніх присідань, і попа болить. Маю питання, скільки часу треба розминатись перед ІТ, і детальніше які будуть корисні вправи?
Відповідь: Інтервальні тренування то може рахуйте кількість "стуків" то може краще без покривала спробуйте? я теж собі стелю, коли роблю вправи з м"яче - постійно "їду"
Відповідь: Інтервальні тренування Вчора думала, що мені гаплик. Зняла ту гречку з ноги, і доробляла вже без неї - ноги сьогодні наче в панцирі якомусь. Може то втома через роботу так на мене впливає, але не маю сил тренуватись зовсім. Сьогодні теж буду без гирі, як буде дуже легко - то причеплю.
Відповідь: Інтервальні тренування veronka Пробуйте тренуватися по останніх ніжках але без гречок і гантельок.
Відповідь: Інтервальні тренування о, а я і не знала, що в нас така тема є! Займаюсь бодіроком 1,5 тижня з перервою на весілля племінниці. Ще "сиджу" на підрахунку калорій. Результат шикарний : -3кг (62/59), талія з 88 до 77 (-11см), попа з 99 до 97 (-2см), нога зверху з 59 до 58 (-1см) заміри позавчорашні Займаюсь зранку 4хв і в обід 7хв. Ще мрію ввечері 7хв, але вічно не виходить))
Відповідь: Інтервальні тренування не зважайте, пишіть там назву вправи. залежить що їсти. За 15-30 хвилин після тренування можна їсти творог, пити кефір. (працюючим жінкам які йдуть на роботу). Можна відварне, тушковане мясо, яйця. А за півтори дві вже все інше. Ті що вдома краще чай пити і їсти вже за годину. ---------- Додано в 11:35 ---------- Попередній допис був написаний в 11:28 ---------- а яке дихання? Запихались сильно? Різні групи мязів задіюються. В першій акцент виключно на квадріцепс і колінко, в другій сідниці, задня сторона бедра, внутрішня сторона бедра і зверху ноги. Квадріцепс теж але вже менше. Це стає зрозуміло коли вже ніжки троха натреновані. Навантаження зміщується. Згодом відчуєте різницю. Банани краще не їсти (ростуть) а от хурму - так. Вівсяне печиво можна, кефір, сир, горіхи. Але замість того солодкого краще собі бутерброд зробити з хлібом з вісівок трошка масла, твердий сир, перець, або пасту з творогу зробити замість масла.. Словом фантазію включаємо ---------- Додано в 11:42 ---------- Попередній допис був написаний в 11:35 ---------- не все зразу то його і рахуйте пару хвилин щоб розігрітися. Біг на місці наприклад 1 раунд в 5 вправ, або чередувати біг, швидку ходьбу також на один раунд. Цього має бути достатньо. Можна і розминку з НМС взяти - вона там така спокійна Заважка для вас. Пів кг беріть, але спершу без неї пробуйте, якщо "бере" то вона вам не потрібна. ---------- Додано в 11:44 ---------- Попередній допис був написаний в 11:42 ---------- Вода зійшла, харчування вплинуло. Ми не зовсім бодіроком займаємося. Меша інтенсивність тренування.
Відповідь: Інтервальні тренування ой тут в нас, в темці, такий рух, стільки всіх з"явилося... кльово Я від вчора вже теж "повернулася" ,доробила ост.день "старих ніжок" і буду приступати до ніжок, що на 97 стор. Хмм, читаю тут про гантельки...немаю гантельок :-(...та й маю сумнів, чи "потяну" я з ними ті вправки.. Мія, що скажете? Мені теж тре гантельки? ---------- Додано в 10:32 ---------- Попередній допис був написаний в 10:28 ---------- Нічого собі результати, можу за Вас хіба порадіти, бо мені й за 4 місяці +\- систематичних тренувань і слідкування за їжею таке не вдалося. А тут такий результат і ще за такий короткий проміжок часу! Ну і займаємося ми явно не 7 хв., в мене буває, що й годинку займаюся...а так то в середньому 45-50хв. Ну, але, зрушення є...значить "процес пішов"...буду в то вірити... І самопочуття покращилося...активнішою стала, чи що...
Відповідь: Інтервальні тренування ну так Не по 7))) Вважаю що 7 хвилин бодіроковського тренування спрацює на тренованому тілі для підтримання гарної форми ну і коли сердцевосудинна система в гарній формі. В іншому випадку то таки може і зашкодити. Гречку спробуйте)))))))))) Як піде добре, подумаєте про гантельки, а то памятаю з мячем не пішло))))) Надули його вже доречі чи ще ні?
Відповідь: Інтервальні тренування так-так, надула ...тут вже всі про мої пригоди з м"ячем начиталися..., і ви знаєте, тепер дуууже люблю ту вправу з м"ячем...такі приємні відчуття в м"язах під час її виконання. А як ту гречку використовувати?? Ну мішечок якийсь....а потім? до ноги шнурками прив"язувати?
Відповідь: Інтервальні тренування А ви Вірчик спитайте, вона інструкцію дасть як привязати. ))) Взагалі для цього є "утяжелітєлі" такі пояски з піском, які мають зручну защіпку і чіпляються на ноги.. ну але я користуюся підручними засобами, домашніми гантельками які мала раніше (привязую до ноги) щоб не тратитися на зайвий інвентар. Хочу купити гантельки по важче на 3 кг.. в метро бачила але ще не наважилася. Поки що даю ради з тим що маю.
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, не страш мене)) то аби вправу виконувати за 5 разів, а не 20 чи шо? займалась колись з такими гантелями, було надзвичайно тяжко протриматись півгодини просто тримаючи їх в руках, ну і якісь махи елементарні
Відповідь: Інтервальні тренування та ніц страшного в них нема.. я для присідань хочу і тих вправ що зі штангою робляться... бо для сідниць кілограмчика дико малувато((( Махи руками ногами з такими гантельками ясна річ ніхто робити не буде.. можна тільки одну вправу з зажимом гантельки в стопах, лежачи на животі згинати ноги в колінах до сідниць - заміняє тренажер один в залі.
Відповідь: Інтервальні тренування Virchuk, підкажіть, будь-ласка, як гречку прив"язувати до ніг? Чим?(щоб добре трималося і не сповзало), скільки тої гречки має бути?(думаю мені 1 кг. з головою вистачить) і в чкому місці ноги? Дякую.
Відповідь: Інтервальні тренування Звичайно вода! Але моя ціль- всього 6 кг (з62 до56), тому 3кг- неймовірно тішить, бо це ж половина! Мені бодірок підійшов тим що мало часу займає. Інтенсивність- так, перші дні думала - здохну, а потім справа пішла веселіше. Я, правда, поки без гантель займаюсь і дуже важко віджимання йдуть- руки слабкі, але самопочуття покращилось.
Відповідь: Інтервальні тренування о да)) знач так - берет пакет гречки, запихаєте його у стару наволочку від подушки, гарненько обгортаєте і прив'язуєте до ноги широкою резинкою (я купляла таку, щоб пояс собі пошити. Тримається добре в мене чоловік присідає з 6 л бутилкою з водою. Але він при тому так смішно пихтить ) ---------- Додано в 14:32 ---------- Попередній допис був написаний в 14:27 ---------- я прив'язувала 1 кг - але мені реально важко, сьогодні спробую або бутилку на 0,5 л прив'язати, або взагалі без неї. А прив'язуєте трохи нижче гомілки.
Відповідь: Інтервальні тренування О! То ж як я не доперла.. а її можна на плечі закинути і тримаючи гарно присідати.. з дітьми пробувала, вони в мене на різну вагову категорію)))) то для них то дика забава, товчуться верещать ну але тренуюся в основному як вони в садку, а менша візжить і волося пробує вирвати з корнями..))))))) ---------- Додано в 15:20 ---------- Попередній допис був написаний в 14:47 ---------- гииии я нині троха модернізувала махи.. ой тримайтеся дівчата, наступного тижня буде жесть..
