Відповідь: Інтервальні тренування mpaseflora slobodianka Kvitka Працюйте по останніх ножках Despina, veronka чекаю на файлики. Whisper ваша програмка 1. Метелик. Вихідна позиція. Ноги разом, руки рівно по бокам. На раз стрибком розставляємо ноги трошки ширше ніж на ширину плечей і руки до гори. На два стрибком вертаємося в вихідну позицію. Стрибаємо як найшвидше. (30с) Перерва 10 с. 2. Віджимання з колін. Стаємо на коліна (бажано під коліна покласти коцик, щоб підлога не тиснула)) руки на ширині плечей, долоні під кутом на 45 градусів до середини. Живіт втягнутий, спина рівна. Віджимаємося від підлоги. (30с) Перерва 10 с. 3. Стрибки альпініста. Вихідна позиція. Ноги разом, руки рівно по бокам. На раз, згинаємося вперед і опираємося руки об підлогу. На два відстрибуємо ногами назад (руками тримаючись підлоги), потім знову вперед до рук. Випрямляємося і з підйомом рук стрибаємо вверх. Знову опускаємо руки вниз, опираємося на підлогу, відстрибуємо назад, вперед і знову вверх. (30с) Перерва 10 с. Виконання цих трьох вправ складає один раунд. Вам потрібно зробити три перших два дні, на третій 4, на пятий 5. Кількість повторів кожної вправи, ви маєте записати в першу колонку (1 раунд), другу та третю відповідно. Всім новачкам - міряємо ЧСС перед тренуванням і після нього. Якщо під час тренування ви страшенно запихались, серце скаче - збавляєте темп. Якщо після тренування вам робиться слабо, хочеться спати чи тому подібне - відписуйтеся. Ну і головне. Перед тренуванням хоч би за пів години їсти(!). Голодним бути нам не можна. Пару сторінок назад ми обговорювали склад їжі, розрахунок потреби калорій в день і норми білків жирів вуглеводів. Є там і аналізатор калорій. Ознайомтеся з цим, бо харчування це важливо. ---------- Додано в 11:18 ---------- Попередній допис був написаний в 11:10 ---------- Rona Зрушилась з тренувального плато - нарешті! Вітаю
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, дякуваю дуже щастю мому не було меж щиро сподіваюсь, що це не глюк, а справді зрушення
Відповідь: Інтервальні тренування Уррраа))) ввчере скину. Сьогодні вранці спробувала самостійно щось сообразіть - пічалька. Прокинулась в 7, випила водички, вмилась, потренувалась до 07:50, в 8 зрозуміла, що не маю сил рухатись і о 8:20 з*їла 2 тоненьких стейки зі шматочком хлібу. Після того краще себе почуваю. Ввечері точно не зможу тренуватися - бігом з роботи і займатись Маргош, а в 23 год вже якось нє альо ІТ робити. Тому питання - підкажіть, плз, як краще вранці харчуватися? Після 18 не їм, п*ю чай. Тому вранці не поснідати, то смерть для мене.
Відповідь: Інтервальні тренування файлик скинула, дякую! Так класно, що є компанія. Я зранку сьогодні, коли присідала, відчула себе пенсіонеркою((
Відповідь: Інтервальні тренування Ваша програмка на наступний тиждень 1. Біг на місці. Стаємо рівно, руки зігнуті перед собою під кутом 90 градусів. Біг на місці з намаганням торкнутися колінами рук. (30с) Перерва 10 с. 2. Стрибки альпініста. Вихідна позиція. Ноги разом, руки рівно по бокам. На раз згинаємося вперед і опираємося руки об підлогу. На два відстрибуємо ногами назад (руками тримаючись підлоги), потім зову вперед до рук. Випрямляємося і з підйомом рук стрибаємо вверх. Знову опускаємо руки вниз, опираємося на підлогу, відстрибуємо назад, вперед і знову вверх. (30с) Перерва 10 с. 3. Віджимання з колін. Стаємо на коліна (бажано під коліна покласти коцик, щоб підлога не тиснула)) руки на ширині плечей, долоні під кутом на 45 градусів до середини. Живіт втягнутий, спина рівна. Віджимаємося від підлоги. (30с) Перерва 10 с. 4. Альпініст. Стаємо в позицію бігуна на старті. Руки на землі, одна нога випрямлена друга зігнута біля грудей. В стрибку змінюємо ноги. Це виглядає як біг на місці. Намагайтеся не скорочувати амплітуду і якнайширше робити розмах ніг. (30с) Перерва 10 с. 5. Віджимання з колін. Стаємо на коліна (бажано під коліна покласти коцик, щоб підлога не тиснула)) руки на ширині плечей, долоні під кутом на 90 градусів дивляться одна на одну. Живіт втягнутий, спина рівна. Віджимаємося від підлоги. (30с) Перерва 10 с. Виконання цих п’яти вправ складає один раунд. Вам потрібно зробити три раунди перших два дні На третій, четвертий, пятий день - чотири. Кількість повторів кожної вправи ви маєте записати в першу колонку (1 раунд), другу та третю відповідно. Hanny 1. Метелик. Вихідна позиція. Ноги разом, руки рівно по бокам. На раз стрибком розставляємо ноги трошки ширше ніж на ширину плечей і руки до гори. На два стрибком вертаємося в вихідну позицію. Стрибаємо як найшвидше. (30с) Перерва 10 с. 2. Віджимання з колін. Стаємо на коліна (бажано під коліна покласти коцик, щоб підлога не тиснула)) руки на ширині плечей, долоні під кутом на 45 градусів до середини. Живіт втягнутий, спина рівна. Віджимаємося від підлоги. (30с) Перерва 10 с. 3. Стрибки альпініста. Вихідна позиція. Ноги разом, руки рівно по бокам. На раз, згинаємося вперед і опираємося руки об підлогу. На два відстрибуємо ногами назад (руками тримаючись підлоги), потім знову вперед до рук. Випрямляємося і з підйомом рук стрибаємо вверх. Знову опускаємо руки вниз, опираємося на підлогу, відстрибуємо назад, вперед і знову вверх. (30с) Перерва 10 с. Виконання цих трьох вправ складає один раунд. Вам потрібно зробити три перших два дні, на третій 4, на пятий 5. Кількість повторів кожної вправи, ви маєте записати в першу колонку (1 раунд), другу та третю відповідно.
Відповідь: Інтервальні тренування надіслала на пошту) маю додати, що робота сидяча. Наразі мій тип "тощая корова еще не лань"
Відповідь: Інтервальні тренування Йолки-палки, Міє, я тут ледве пишу Сьогодні працювала за тою програмкою з гирями. Нє, ну я ще до такого не готова . Ну і якщо серйозно, то маю кілька запитань: 1. Саме перше пліє з бутилкою - п'ятки на підлозі, пра? В мене не виходить дуже глибоко присідати, бо або п'ятки піднімаються, або спина прогинається. 2. Махи ногою - я ту вправу так любила на шейпінгу, але з гречкою прив'язаною до ноги (доречі, то ще та проблема, я з 15 хв мучила мужа щоб придумав, як її мені причіпити - спосіб вже знайшли) ця вправа мені вже не так подобається. 3. Ото тільки зараз побачила, що вправу зі стільчиком тре було робити наче зі стільчиком, але на колінах, то теж з гречкою її виконувати? 4. Пліє 1 і 2, вже про них питали, я так зрозуміла, що то як в ніжках ті пліє виконуються? Тобто тричі жим на трьох рівнях - рахується за один повтор? Пятки на підлозі чи підняти? Забула я вже як точно має бути
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, а що мені робити? Я відбігала по суті 2 тижні. Цього тижня ще не починала тренування сесія
Відповідь: Інтервальні тренування А я два дні працювала за цією програмкою ---------- Додано в 22:26 ---------- Попередній допис був написаний в 22:14 ---------- А завтра буду пробувати нову. Щось мені аж страшно чи потягну... ---------- Додано в 23:23 ---------- Попередній допис був написаний в 22:26 ---------- А я ніяк не може. Хоча б має бути інтервал 2 год., бо інакше під час тренування нудить.
Відповідь: Інтервальні тренування Спробуйте бутилку за спиною тримати. Ну і глибина - як виходить. З часом глибше зможете. Є ще варіант присідань а не пліє з бутилкою, то там ноги троха вужче і присідаєм на носок, перекатуємось на стопі на пятку і піднімаємося вверх вертикально. Можна не по таймеру а на кількість повторів (по 15) але перерву між підходами не більше 10 сек робити. Гречка у всіх махах має бути присутня. Але ви дивіться, можливо ваги власної ноги вам достатньо. Бо мене харить надцять мільйонів раз піднімати ту ногу щоб там запекло а привязав гречку два рази махнув і вже працює. Так, три рази жим і на третьомі рівні рахуємо до десяти рахуємо як один повтор. Пятки в повітрі. О це Грейпфрут з"їсти, вівсяне печево з кавою, чаєм. Мене вівсянка доречі ніколи не нудить якщо за півгодини з"їсти. Багато її не з"їсиш - грам сто - нема від чого тошнити.
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, ще є якісь "куповані" солодощі, які не такі страшні для хвігури? (окрім сухофруктів) не часто, але іноді таке буває, що доступу до норм.їжі нема (виїзди, наради і т.д.), і треба щось купити їсти, щоб шлунок не болів
Відповідь: Інтервальні тренування а що в тій табличці де пише зона кардіо писати, зона то кількість зробленої вправи, а кардіо?
Відповідь: Інтервальні тренування А я сьогодні вперше приступила до тренування. Щоправда з 3-ох раундів виконала тільки 2, бо знудило. Ну але то я сама винна. По-перше, з`їла занадто ситний сніданок - яєшня, бутерброд з медом і кава з молоком. Думаю, краще перед тренуванням щось зовсім легке - наприклад, апельсинку, а конкретніший сніданок вже після тренування. Можливо, підкажете - скільки часу після тренування варто їсти? По-друге, в кімнаті було закрите вікно і я вже до кінця 1-го раунду не мала чим дихати. Потім відкрила повністю вікно - і стало набагато легше. А, взагалі, крім того, що ноги після вчорашніх 5 хвилин присідань ледве згинаються, відчуття - суперові, заряд енергій з самого ранку!
Відповідь: Інтервальні тренування ага, і найменший інтервал між сніданком і тренуванням? ---------- Додано в 10:52 ---------- Попередній допис був написаний в 10:46 ---------- а мені нічого не прийшло((
Відповідь: Інтервальні тренування Я приблизно через 1,5 год. їм. Поначитувалась дівочих порад, то так і роблю. ---------- Додано в 13:51 ---------- Попередній допис був написаний в 13:44 ---------- А протягом цих 1,5 год. випиваю горнятко води і горнятко чаю зеленого з імбиром.
Відповідь: Інтервальні тренування Так, відпрацювала по програмі ніжок. Не так воно все страшно як виглядало спочатку. Ударом було кардіо... ЧСС був 160.... Пліє з гантелями добре пішло, особливо коли пляшку ззаду тримати. Зате пліє 1, 2 ледве стягнула. І я щось їх не дуже розрізняю.. Яка між ними різниця? А ноги при виконанні вправ №3, 4 дуже тряслись.
Відповідь: Інтервальні тренування Різне положення ніг. Перша позиція - ноги разом, друга - на ширині 30 см. 20 хв - 1 год. Мія колись писала, що кефір можна попити навіть через 30 хв після тренування (якщо ви, наприклад, ввечері займались і їсти вже пізно). Нормально їсти можна через 1 год. я підсіл на чорнослив і горіхи . То в мене основні солодощі (крім гіркого шоколаду, його ніхто не замінить ) Я собі думаю, що в таких випадках можна купити той же кефір, чи банан? мене на тренуваннях нудило хіба вранці, але то зрозуміло - їсти в 5.30 ранку якось не альо, а тут ще спорт додався ) Зараз тренуюсь після вечері - не нудить, всьо гуд.
Відповідь: Інтервальні тренування я після першої не могла встояти на розведених ногах:wacko1: детальніше написала на пошту, але загалом, я спочатку зробила легку розминку, потім пліє всі по скільки змогла, піт з мене прям котився, потім ті махи, але не впевнена що добре їх виконувала, дуже відволікає вичитувати як ті вправи робити хоч я перед тим ніби прочитала і розібралась ну і шукати де яка розтяжка описана теж часу займає (я десь пів години тільки розбиралась що до чого і переживала щоб малий не прокинувся), а ще заглядала в тему ідеальних ніжок тому не впевнена чи всі розтяжки де треба робила добре ну і вкінці дуринда забула кардіо ( і ще ту вправу з мячем пропустила, але тренування зайняло 55 хв а я щось сподівалась що то 30-40 буде,ех) під кінець почало в очах темніти, але після охолоджуючої розтяжки попустило, ноги досі трусяться, прийняла гарячий душ, сподіваюсь завтра зроблю всього більше-краще-правильніше бо сьогодні ще доcить плуталась але якось моїм рукам і спині дуже скучно памятаю після каланетики руки були в такому стані як ноги, тремтячому спочатку ггг а тут так дивно зараз тільки ноги "двіжують"
