Відповідь: Інтервальні тренування ото я й мала на увазі, кажучи "більше, ніж...", чомусь мені звертається увага на свіжість страви і її живість, коли що їсти, солити/не солити, що пити, що з чим поєднувати і т.д., але то я добре відчуваю, коли спокій в душі, а коли цейтнот, то збиваюсь... таки треба... найцікавіше, що мені нра сам процес як відкриваються нові грані, як пузлики в голові складаються і вимальовується цікава картина кожен раз... спостерігати які люди трапляються.... що кажуть, чому вчать... така задумка Всевишнього, що ми маєм мислення нашось воно та й має згодитись... бажаю всім гармонії і балансу
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, вибачте, файлик думала свій скинути нині з роботи, та забула вдома результати. Вже завтра зранку все надішлю ---------- Додано в 10:21 ---------- Попередній допис був написаний в 10:00 ---------- я тільки відчуваю так би мовити "печіння" в м"язах під час виконання вправ, авже потім-ні. Після перших 2 днів була ще "крєпатура", і ноги трошка тряслися безпосередньо після закінчення тренування, ну і більше ніби нічого. Може то я щось неправильно роблю? Треба зазначити, мені досить важко ті вправи їдуть,останній підхід, майже завжди з міні перервою на секунду-дві...і вже дуже чекаю дзвіночка таймера(то я про вправи на піднімання ніг і зовн.стор. бедра) З м"ячем в мене знову окрема історія, то просто якесь невезіння мені на той м"яч. Вже його купила, з горем пополам, (не знаю чи такий, як треба, якийсь називається"гімнастично-масажний", такий з маленькими шипами). Знайшла його в Метро, просила, щоб накачали, так десь не було в них того консультанта-пішов вечеряти. Так от, той м"яч тепер в мене .. і насос є,але треба ше тепер спец.голку, щоб той м2ячик накачати. Вже і по знайомих питала,тих що дітей мають-ніхто не має. Вже мені то все аж надоїло...така "канітєль" з дурним м"ячем, аж зла з того всього От і знову цілий тиждень робила по таймеру вправу на сідниці(і не знаю чи є з неї якийсь толк, бо по таймеру встигаю її зробити разів так 15 за 30 сек.А ще й не кожен повтор правильно вдається, бо деколи й сама замічаю, що тупо спиною піднімаю попу, не м"язами...) Буду далі шукати голку, або вже ше одного м"яча, але надутого
Відповідь: Інтервальні тренування В полюванні за білком ))) маково - маскарпоновий торт Калорійність 100г продукту 348ккал Білки - 8,6г Жири - 21г Вуглеводи - 31г Бісквіт. 8 яєць, 250г сухого маку, 200 цукру 1 ст л меду 2 ст л сухарів 1 ч л розпушувача ванільний цукор мак запарити кілька разів кипятком, втрерти в макітрі і розстелити на папері аби троха пісох. Білки відділити від жовтків. Збити окремо додаючи весь цукор. До білків вилити жовтки, потім додати мак, мед, акуратно вимішати. В кінці додати сухарі з розпушувачем. Викласти в тортівницю попередньо обмащену олією. Пекти 30-40 хв в 200-220 гр. Крем 250 г маскарпоне 3 жовтка 150г цукру пудри лимонна цедра, сік Жовтки збити з цукром і запхати в мікрохвильовку на 30 с в 600ват, витягнути ще раз збити і знову в мікрохвильовку на той же час,і останній раз зробити те саме. Жовтки мають піднятися і ну майже закіпіти (так як молоко при праженні піднімається) Все це можна робити і на водяній бані, класичним способом, але вічно не маю часу... Коли вистигнуть міксером вимішати з сиром (додавайте жовтки до сиру а не навпаки і по ложці) додати лимонний сік, цендру по смаку. Бісквіт розрізати пополам і перекласти кремом. МОжна бісквіт окропити міцною вакою, коньяком.. словом тим чого душа забажає. Зверху посипаю бланшированим мигдалем. Але ж то є добре... м.. тільки цукру троха там багато.. ну але в першу половину дня.. і цілий день гарний настрій
Відповідь: Інтервальні тренування І в мене тряслись, особливо після першого дня. Я після вправ на ніжки відчуваю не те, щоб тепло, а наче м'язи "підтягнуті". маю такий, потім на ногах дірочки від тих шипів залишаються Мія писала, що цю вправу можна робити без таймера, а просто три підходи по 30 раз. Я теж за 30 сек встигаю зробити не більше 20 повторів. Тому роблю без таймера, з невеличкими перервами між повторами. І ще в мене пульс врівноважується під час цієї вправи.
Відповідь: Інтервальні тренування їх по таймеру не тре робити .. там точність важлива - по 30 разів - 3 підходи. Щодо теплоти в мязах після тренування.. воно має з"явитися пілся тиждня півтори виконаного навантаження на ноги. Таке відчуття що щось "лазить" в мязах, ну або вони самі собі рухаються "перескладуються" поволоконно. ---------- Додано в 14:22 ---------- Попередній допис був написаний в 13:10 ---------- такс.. тренувалася я сьогодні "екстремально" ))) до ніг попривязувала свої гилькі кілограмові.. ну то чується, що щось піднімаєш.. і таки психологічно легше підняти ногу нехай важкіше але 15 разів, ніж легше і 30...
Відповідь: Інтервальні тренування Відтренувалась сьогодні перший день Не сильно змучилась, зробила 4 підходи по 4 рази, але пульс був 184. Пробігти би ще могла, але дуже захекалась, може неправильно дихала. Одним словом, завтра прослідкую за диханням.
Відповідь: Інтервальні тренування В мене цього тижня КД- відпочиваю. Печіння чи теплоти в м"язах після вправ нема(одразу після вправ ще якийсь час є, потім минає). Лише щось в мене м"яз правої ноги, квадріцепс чи як там вона, чогось труситься весь час. Маю таке відчуття, ніби там струна і вона весь час в резонансі
Відповідь: Інтервальні тренування Вчора купила собі фітбол нарешті ) Ну і випробувала, думаю вже нині відірвуся і круто почну з гіперєкстензії.. не судилося. КД. ну але вчорашні проби показали, що робити цю вправу на фітболі досить приємно і не дуже важко доречі. Будемо пробувати. Дивилася вчора і на гантельки то 3 кг мені в "пазарєз" вистачить. Ну і класно - воно розкручується на меншу вагу. Вчорашні тренування з привязаними гантельками нині доообре чуються. Так що рекомендую по кілограмчику на щиколотку привязати (думала утяжелітєлі купляти, але гантельки файно привязуються то маю спокій). А для випадів можна пляшки з водою в руки взяти, хто гантельок не має і купляти не хоче. Але я думаю я опишу додатково в вправах де що треба.
Відповідь: Інтервальні тренування в нас тут точно вже у всіх одночасно КД починаються Я теж на лаві запасних))
Відповідь: Інтервальні тренування кажуть, якщо в жінки КД на новий місяць, то вона живе в гармонії з собою а мені би хто чарівний пєндєль дав... нині вже маю тренуватись...
Відповідь: Інтервальні тренування Дівчата, давно хотіла до вас приєднатися, та шось не можу второпати вашу систему-ось цей файл, що в першому пості надсилати Мії зразу, перед тренуванням першим? А тренування Мія дає, чи де їх брати? На рахунок тривалості і харчування зрозуміла. А на рахунок іншого повний нуль. Поясніть кому не важко тому хто в танку
Відповідь: Інтервальні тренування Система полягає в тому, що ми кожного дня крім суботи і неділи тренуємося в межах півгодини часу. Раз в тиждень, або раз в два тижня я викладаю комплекс вправ де вказую якщо це потрібно окремим дівчатам їх специфіку виконання. Можу писати і на пошту, словом як коли воно мені виходить. Від дівчат вимагається виконувати вправи і звітувати раз в тиждень (в неділю) про свої результати висиланням файлика зі всіма даними. Це робиться для того аби ви самі могли відслідковувати свій ЧСС в стані спокою і в роботі, або не перегинати палку, аби не сачкувати ну і щоб я сама могла бачити що на вас працює і дади додаткове навантаження якщо потрібно, ну або зменшити його. Наразі вам треба в стані спокою, краще зраненька до їжі поміряти свій ЧСС, потім поприсідати 5 хвилин і знову заміряти. Це ваш показник здоров"я. Якщо маєте якісь проблеми з ним обовязково вкажіть.. бо ІТ не всім підходить. Ну і головне.. ми вже далеко пішли, тому починати розігріватися ви можете як самостійно так і по програмці яку я викладала на перших сторінках, залежно від вашої тренованості, ваги і так далі.. для розігріву дається 21 день. В цей час будемо слідкувати за вашим ЧСС і як воно вам йде.. А далі побачимо що вам додати. Хтось казав що файлик не качається.. перевірте зараз і повідомте чи все добре
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, я поки не додаю це тиждень +1 підхід, добре? після тижневої перерви в ІТ трохи важкувато... особливо 1-ша вправа... ноги просто здихають за 1 хв.
Відповідь: Інтервальні тренування не додавай.. я б тобі казала на ножки переключитися а для пресу одну дві вправи собі залишити без таймера. Бо прес як перекачати теж не альо буде ну і на талію вважати, бо може зховатися. Тому треба розбивати. А ножки сподобаються тобі Тільки останню програмку бери.
Відповідь: Інтервальні тренування про білок: короче, соя не сподобалась мені на смак... тому їсти її на разі не буду (ну або мушу шукати якийсь супер-смачний рецепт), а вперше купила нині тофу, зробила салатик, подобається мені цей соєвий сир тим, що дуже нейтральний і легко забарвлюється в різні смаки (кабачки ще мають таку здатність) п.с.маку переїла в дитинстві, не лізе в мене
