Відповідь: Інтервальні тренування Значить норми. Білок - 2г на 1 кг ваги тіла (1/3 повноцінні білки тваринного походження, 2/3 рослинного) можна і більше він жиром не виростає. Жири - 1,2-2г на 1 кг ваги Вуглеводи - 4,5- 6,5 г на 1 кг ваги (для середньої активності для важкої до 7) Значення і загальні норми можна тут почитати. Тепер щодо схуднення. Радять від норми калорій відняти не більше 20 процентів і це той "кілометраж" їжі який не повинен опускатися нижче, тоді метаболізм буде нормальний. ---------- Додано в 14:29 ---------- Попередній допис був написаний в 13:42 ---------- Аналізатор може бути і такий на тому ж сайті
Відповідь: Інтервальні тренування о, я якраз хтіла спитати шо же дєлать з вичисленими необхідними калоріями оцей нра більше, там готові блюда є
Відповідь: Інтервальні тренування что же дєлать.. а дєлать наступне. - поспостерігати за своїми калоріями і складом їжі хоча б тиждень. - відкорегувати кількість калорій, нормальне співвідношення білків жирів і вуглеводів (пям"ятаємо, що все це добро має бути належної якості з врахуванням виключень продуктів які ми не їмо) - їмо по спадаючій до кінця дня (важкі легкі продукти) - продовжуємо тренуватися - і аж тоді тижня через два-три, знаючи свій апетит по новому складу корегуємо меню одним з двох способів: 1. знижуємо кількість калорій на 15-20% 2. Знижуємо споживання вуглеводів Якщо просто знизити кількість калорій, то це не грамотно, бо можуть зашкалювати жири, або вуглеводи які не дозволять спалювати підшкірний жир і будуть ще тягнути на себе зайву воду.Якщо ж корегувати вуглеводи і жири без попередніх спостережень за собою після внормування процентних співвідношень - теж можна задусити свій повноцінний обмін. Саме внормування калорійності і співвідношення продуктів має дати гарний результат, на якому можна дооооовго їхати. Тому не спішіть втручатися в норму. Це я вже до всіх.
Відповідь: Інтервальні тренування зареєструвалась я там, підрахувала сьогоднішній раціон. Вийшло підозріло мало. 1600, але сайті пише, що то перебор. Правда я ж не знаю скільки в грамах я точно всього з'їла... По тій формулі, що Мія викладала, я нарахувала що моя норма 2600. Якщо відняти 20%, то мені тре зїдати 2000 ккал. Як то навчити визначати приблизну масу їжі?
Відповідь: Інтервальні тренування там в аналізаторі рецептів можна писати столові ложки, або чайні ложки і воно переводить в грами ---------- Додано в 19:16 ---------- Попередній допис був написаний в 19:10 ---------- на сайті може різне писати. ми для себе індивідуально порахували калорії виходячи з тренувань як по інтенсивності так і по кількості в тиждень. 1400-1600 (залежно від ваги, зросту, віку людини) це для сидячої "мертвої" роботи норма. З фіз тренуваннями норма починається від 1800 і може збільшуватися навідь до 3000, але то вже фест спортсмени. Ваша норма виглядає на 2000-2400 і якщо ви їсте менше ніж на 20 відсотків від норми то метаболізм починає сповільнюватися і тренування можуть важко даватися. Але сюди ще треба врахувати чаї, цукор в каві, чаї, молоко в напоях і так далі.. 2000 наберете. Ну і не один день а тиждень як мінімум треба спостерігати щоб сказати чи ви недотягуєте чи навпаки перебираєте.
Відповідь: Інтервальні тренування певно я не побачила, пошукаю) Порилась трохи в неті і перерахувала свої "порції", до 1900 набігло). Так щось мені важко бігати сьогодні було, але на останньому підході я зрозуміла, що я себе просто жалію). ---------- Додано в 19:46 ---------- Попередній допис був написаний в 19:31 ---------- таки не знайшла... Якщо не важко, тикніть мені носом
Відповідь: Інтервальні тренування http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe пишите наприклад 3 ст л овсяных хлопьев
Відповідь: Інтервальні тренування Робила я вчора перший раз той комплекс на ноги. Ухх, тяжкувато, нині навіть крепатура відчувається трошка в ногах і чомусь на спині внизу. А ще, я якось не можу з тими своїми ногами справитися, не зовсім вони мене слухаються І тому вправа "піднімання ноги" там, де тре її піднімати ніби внутрішньою стороною коліна догори, виходить в мене ну дуже погано. Буду вчитися. А часом немає відео, як то правильно має виглядати, бо щось у мене великі сумніви...може не виходить, бо не так викручую ту ногу:confused: Ще робила нове кардіо, теж шось нелегко пішло, може просто тре привикнути(я роблю 2 хв. і 10 сек. перерви і так 3 рази по 3 підходи. Чи то має бути зовсім без перерв?) П.С. купила вівсяну кашу Нордік. Нині нарешті наважилася нею поснідати. Зварила з розрахунку, як писало на пачці(тобто 100 грн на 1 людину) змогла в себе впхати заледве половину того. З"їла,але якби не банан зверху порізаний,-то навряд чи би з"їла її. Я не солила і не солодила...вона вийшла відповідно геть ніяка,завтра попробую трошки посолити. Але от та клейка субстанція, бєє, як мене то нервує,ну тупо запихаю в себе тру кашу(з пшеничною і пшоняною кашами-теж саме) Ніби і розумію, що тре їсти ті каші-а не можу...як думаю шо нині тре вечеряти кашою..то капєц просто...таке враження, що для мене вже краще не вечеряти, ніж їсти ту кашу. П.С. Дівчатка, а як ви варите ті каші? Може я просто не вмію її смачно приготувати, бо ніколи їх не готувала.Поділіться перевіреними рецептиками, щоб було смачно і корисно, буду дуже вдячна. ---------- Додано в 09:43 ---------- Попередній допис був написаний в 09:40 ---------- щодо калорій-то нарахувала , що моя норма - 1913,5 (але я множила на коеф. 1,38) Не знаю чи правильний коеф. вибрала... Відповідно щоб схуднути мені треба споживати - 1530,8
Відповідь: Інтервальні тренування о так виглядає, тільки в нас одна рука на поясі, іншою за опору тримаєтеся. Має бути без перерв - ходьба, легкий біг, і з високо піднятими колінами. Не можете по 2хв робіть по 1. Я даю собі пару чорносливин, можу курагу, ізюм, ну і ч.л. меду зранку. Смачна Нині пробувала варити на скору руку. Залила кипятком все це крім меду, і на 4 хв в мікрохвильову на 750свч. не знаю чому в вас так.. та клейка субстанція в мене зразу апетит викликає. Пшеничну можна на "сухо" виварити, але тоді шлунку важко з нею впоратися. Можете трошка додати оливкової олії, або пів чайної ложки вершкового масла для смаку. Можна і твердого сиру потерти на дрібній терці зверху, або моцарелку в гарячу кашу запхати, щоб розтопилася.. можна творогом почипати зверху і трошка посолити.. Словом експериментуйте Пшоняна не має клейкості, так само і гречана. Пробуйте їх. А вже всі решта, ячнева, пшенична вівсяна.. це вже їх фішка - клейкість, яка власне і є корисною. ---------- Додано в 12:34 ---------- Попередній допис був написаний в 12:12 ---------- того вам буде мало, при умові, якщо ви тренуєтеся 5 разів в тиждень. Множте на коеф. 1,45
Відповідь: Інтервальні тренування Я сьогодні варила вівсяну з гарбузом. Варила на молоці, приправила медом, ізюмом, корицею і імбирем і трішки волоських горіхів. Смакота вийшла
Відповідь: Інтервальні тренування Але ж то нині файно пішло тренування сідниці мов з вати.. не чую.. вписалася якраз в Орисін сон, на охолоджуючій вона якраз прокинулась Сестру забрали з пологового вчора - тепер я офіційна цьотка ну і надіюся, що естафету по дітонародженню передала - перший хлопчик в нашій сім"ї - Юхуу!
Відповідь: Інтервальні тренування Я підсіла на той сайт, вже закинула пару свої рецептів, трохи покопирсалась в настройках. Програма мені порахувала, що маю з'їдати десь 2000 ккал, зараз ще настрою яка має бути кількість білків, жирів і вулеводів. Можна свої параметри вводити, які ми і так кожного дня міряємо і буде графік одразу малюватись. Люблю я таке
Відповідь: Інтервальні тренування так, там класно все виглядає, наглядно. Доречі розрахунок білків і жирів там теж є. Вибрати треба що вам тре, чи низьковуглеводний, чи низькобілковий раціон
Відповідь: Інтервальні тренування у мене нині виходить недобір білка... майже вдвічі, треба чимсь добирати, буду шукати а ні, пардон, я ще не порахувала свою горіхово-сухофруктову суміш, зара прикину
Відповідь: Інтервальні тренування у мене також, і ще жирів, вуглеводів - норма. Буду творогом наздоганяти)))
Відповідь: Інтервальні тренування бачите як класно, а всі ніби нормально їдять, а насправді, не все так ідеально В мене жирів троха перебор (по розрахунку на сайті) а по власним розрахункам ніби норма.. треба ще дивитися за цим
Відповідь: Інтервальні тренування та мені тепер зрозуміло, чого мене так тягне на хліб (такий пісний... листове тісто чи лаваш), бобові і т.д. знайшла чим білок догнати, ось (там же маш, нут і т.д.), а тваринний - сир й так їм, щодня і я вже "натренувалась"... КД прийшли...
Відповідь: Інтервальні тренування Я підсіла на той сайт[/quote] Я теж пробувала з ним розібратися, і трошка там вчора посиділа. А не підкажете, як додавати страви, які з"їла за минулий день?Щось не можу знайти як то поредагувати минулий день. Бо в мене так виходить, що ввожу на роботі, тому вечеря лишається не введеною. Вчора позаймалася, продуктивніше, моментами ноги навіть трошка "труханило" . Мія, дякую за фото, допомогло мені
Відповідь: Інтервальні тренування Про воду. В НМС весь час наголошувалося на те, що воду треба пити під час тренування і взагалі постійно, вчора знайшла ось таку думку.. і думаю про ту воду.. Тому викладаю і вам дівчата. Аби ми собі шкоди не наробили.
Відповідь: Інтервальні тренування вже знайшла ---------- Додано в 08:26 ---------- Попередній допис був написаний в 08:15 ---------- А я от не знаю,що тут вибрати...підкажіть, будь-ласка
