Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

мені ще в пологовому приносили, тобто їхня кухня видавала, мені сказала неонатолог що можна, я з вершками пила, то була така смакота після манки))))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А хто може добрі вітаміни для годуючих мам порадити?
В мене пару тижнів тому страшенно посипалось волосся, купила репяхову олію (втираю перед кожним миттям голови), спрей Алотон інтенсив - і не допомагає взагалі, далі витягую цілими пасмами волосся. Повірте, що страшно... Якщо в когось була схожа проблема - то радьте щось, будь ласочка. Треба організму напевно чимось допомогти.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я пила з першого дня, в пологовому давали, а потім і вдома пристрастилася,щоб кави не пити, Галка Ранок і Життєдайний. Смакувало як добра кава=))). З цукром і вершками. На малого ніяк не впливало, після півроку почала і каву пити (раз на день, з молоком), спав як спав=)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Тут в темі про коси innamorata писала про настоянку стручкового перцю, ще багато дівчат писали про кунжут...почитайте у відповідній темі. А щодо того, чи було в когось, то думаю, що у більшості дівчат було, зокрема і у мене.

Не думаю, що "хімічні" вітаміни дуже корисні для організму годуючої мами і для дитини. Мабуть, варто шукати продукти з більшою кількістю вітамінів.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Як мені це знайомо. Після старшого лізло пасмами-що тільки неробила-і вітаміни пила і репяхову олію втирала нічиго непомагало (але через деякий час все нормалазувалось).
Тепер після другого була аналогічна проблема, але теж пройшло пару місяців і також стала все на свої місця (правда ополіскувати волосся травами-ромашкою, кропивою незашкодить).Думаю що це якийсь природній процес, що повязаний з родами, грудним годуванням. Непереживайте (хоча знаю як це страшно) пройде час і все стане на свої місця.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ооо, я таке зараз п"ю, даю ще десь 1/3, 1/4 домашнього молока з села. Майже 2 тижні помучилась на кашках й печених яблуках, вже пару днів по чуть-чуть їм мед (почала з 1/5 чайної ложки - ніц не обсипало), печиво "Марія", "До кави", а від учора з"їла "пташине молоко" й жовту "корівку" - ніби реації нема, то спокійно сьогодні збільшила кількість солодкого.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

читала. Зараз куди не кинь - всюди щось намішано. Але я не можу отако безкінечно їсти кашки самі..А до домашньої випічки - в мене руки не з того місця ростуть, та й не люблю я пекти....

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а чого лише каші? я їла все крім бобових і маринованого ну і хімії всякої, чого не вводите потрохи якусь нормальну їжу?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і я так казала і їла ту Марію і корівки і дитину не сипало але в 5 місяців в нас почались проблемки з висипкою, що тепер сипить навіть на домашню випічку, я нікого не лякаю, але краще, на мою думку, домашнє

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Саме так в мене і було. Під час вагітності волосся зовсім перестало випадати стало густіше, а зараз малій 1,5 міс. і я помічаю де-не-де свої поодинокі коси Скоріше за все випадіння тільки починається, бо після попередніх вагітностей було жахливо - волосся лізло реально пасмами. Щоправда цей процес тривав пару місяців - волосся стало трохи рідше, ніж стало за період вагітності хоча в принципі просто відновилася моя природня густина. Але зважаючи на грудне годування треба просто повноцінно харчуватися (недосипання і стреси також своє дають:confused З.І. Щось мені штучні вітаміни ні під час вагітності ні під час годування груддю не пішли

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

домашні закрутки не люблю і не їм, варення теж...А вагітною якраз корівки і їла...А каші мушу їсти у зв"язку ще з іншою проблемою. В принципі каші люблю, але не в таких кількостях. Щодня різні їм, але все ж..П.С. Супи я їм.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж мала проблему з випадіння волосся і думала, що неправильно харчуюся. проте потім прочитала в мудрій книжці

"Вчимося годувати грудьми" (до речі дуже раджу, я сама запізно її купила, а могла уникнути багато пробле, якби прочитала її швидше)

, що випадіння волосся, то фізіологічна норма, бо проходить перелаштування гормонального фону після вагітності, і десь там до 4 місяця я почувалася мало не "лисою" , так пасмами випадало волосся. Проте через місяць воно знову почало відростати так, що в проділах з'являлися щіточки з нового волосся.

До слова для покращення росту в мене є дуже дієвий рецепт, одного разу в мене з незрозумілих причин вже випадало волосся, то мама протягом місяця кожного дня змащувала мені корені волосся соком цибулі - це витримати годі, але результат вражає, добре, що це було літо )))) і я не особливо кудись ходила, відмивала після цієї процедури разів зо два шампунями і всерівно мені здавалося, що чути, але насправді запах не залишався, тому якщо вже катастрофа, можна спробувати.

Харчуватися годуючій мамі потрібно повноцінно, особливо боятися за зайві кілограми не варто, бо сама лактація допомагає їх скинути, принаймні це мій досвід, бо до 4 місяця після пологів я прийшла до своєї норми до вагітності. Їла, що хотілося, не дуже обмежувала себе, бо апетит був, просто намагалася не їсти продукти - потенційні алергени, але поступово вводила в раціон нові продукти.
І ще не помітила прямого звязку між кольками в дитини і своєю дієтою. Могла й нічого незвично не їсти, а дитину болів животик або навпаки. Звичайно, що до 3 місяця треба з обережністю їсти продукти, які можуть спричинити метеоризм в мами і відповідно згодом в дитини.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Варення? Крім "Марії" є корисніше печення. Пройдіться по супермаркету, є різне висівкове печиво для діток, просто почитайте етикетки. Те, що "Марія" печиво для годуючих груддю, то вже давно не так. Ну і крім кашок і печення є і ніші продукти і страви)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я вам по-доброму заздрю, а в мене ситуація з точністю до наоборот. Підчас вагітності набрала близько 20 кг (при моїй довагітній вазі 50кг), після пологів думала, все "зійде" само по-собі, а ні. Зараз важу 65 кг,перші 3-4 міс себе не обмежувала в харчуванні, особливо мене на солодке почало тягнути, їла печенько всяке різне, а потім вирішила і сама навчитись пекти. Зараз себе почала обмежувати у їді, але годуючим мамам не можна на дієти сідати, тому чекатиму закінчення ГВ і тоді візьмусь за себе. Як думаєте, то не запізно?
І ще хотіла запитати, як при ГВ скинути ті зайві кг?воно мене так муляє,ніколи з вагою не мала проблем, а зараз навіть взуття тисне, не говорячи про весь гардероб

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Та я за то зовсім не переживаю, бо вже майже прийшла до допологової ваги - якихось 2 кг лишніх, то я їх і не рахую. Я сиджу на невеликій дієті по показах лікаря...мала одну неприємну проблемку, тому так. З Сашком я їла майже зразу все, а тут на жаль, є певні обмеження, а так хочеться чогось соленого й гостренького...В ідеалі оливок й оселедця . Я дуже люблю печиво "бельвіта", його ще їм. А солодощі - то моя слабість. Варення домашні щось не дуже люблю. Шкода, що "Марія" зіпсувалась - відколи там з"явилась ота наклейка "Ярич", то й смак інакший.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене також впадало, коли синочку боло 3-4 міс. (у нього до речі також), минулось десь через 1-1,5 міс. само.