Відповідь: Інтервальні тренування казав син, що йому страшно за той пілон (сидів якраз поруч, як ввімкнула) )) а то відео, щоб ніхто не вздумав вдрух вечеряти, та?
Відповідь: Інтервальні тренування Нє.. то для того щоб памятати що все ще не так страшно.. буває й гірше)))) От тільки б не скотитися...
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, звіт по бігу: одяг на мені прилип до тіла, пульс 150 в кінці, бігалось добре, нра жду тепла для вибігів на вулицю і ходіння пішки на роботу
Відповідь: Інтервальні тренування тих 18 хв бігу після тренування - "вся соль" спалення жиру. Чим довше бігти тим менше його буде. Єдиний мінус, якщо зайвої ваги багато.. тоді навантаженні на суглоби - обов"язково в кросах і приземлятися на носочок, тоді навантаження розподіляється по всій нозі поступово. Словом бігати треба правильно. Це я вже до всіх.
Відповідь: Інтервальні тренування а я далі хворію, так мені вже надоїло то...хоч би температура трохи впала то зразу почну займатись
Відповідь: Інтервальні тренування відправила звіт, жду інструктаж - що мені далі... бо я знов відстала і ввіду ЧСС......
Відповідь: Інтервальні тренування Трошка про воду хочу росказати. Всі дівчата на початках тренування стикнулися з тим, що набрали по одному а то й по два кг. З чим це повязано. Коли ви почали тренуватися, вода, якої ви почали пити більше, закачалася в клітини робочих мязів, що спричинило набір ваги і ця вода є дуже важлива. Але крім цієї "клітинної" води є це міжклітинна, яка спричиняє набряк. Вона якраз є негативним явищем і повязана з кількістю солі в організмі. Сіль спричиняє виведення води з клітинних мембран чим власне виснажує організм. І так виходить, що води ніби в органзімі є багато, але цільового її використання практично немає. В такому випадку часто спостерігається явище, коли незважаючи на мале споживання води є набряк, якому ніби нема звідки взятися. Консерванти, сіль, кава "сушать" клітини, в той час коли калій, магній насичують клітини і виводять міжклітинну, застояну воду. Тут певно треба б було сказати ще й про якість лімфи, яка в період схуднення погіршується, тому значна кількість води випитої за день є вкрай необхідна. Гречка, перець, помідори, шпінат - все це повинно бути в вашому раціоні постійно, але пам"ятаємо про те - що магній (перець, шпінат, помідори) засвоюється в першу половину дня, в той час коли кальцій - в другу і якщо кальцій вживати з магнієм в першу половину дня, то він осяде в нирках в вигляді оксалатів.
Відповідь: Інтервальні тренування Про харчування. Я раніше писала, що харчуватися треба повноцінно і ні в якому разі не голодувати. Я сама їм досить багато і майже не обмежую себе ні в чому, але своє харчування я вже досить давно привела в порядок. Тому якщо мені треба на себе якось вплинути можу виключити один два продукти і перестроїти вживання тої чи іншої їжі в продовж дня, і зразу або втрачаю або набираю. Хочу написати що робити для прискорення втрати ваги в тренуваннях. 1.не їсти після 19 - це вже всім відоме правило, але якщо все ж таки вам важко себе втримати і їсти хочеться то робіть це як мінімум за 3 години до сну і вживайте кисломолочні продукти (окрім солодких магазинних йогуртів). Творог, сметана (не жирна), кефір.. і багато зеленого чаю. 2.Замініть цукор медом для початку, а потім зведіть використання до 1 ст. л вдень. Якщо дуууже хочете солодкого, то вживайте запарену курагу, чорнослив, чорний шоколад (один два кубіка) 3.не вживайте картоплі. 4. Не вживайте мучного і замініть свій хліб цільнозерновим, чорним. 5. Скоротіть вживання жиру. Це стосується жирної свинини і такого приготування їжі як жарення. Готуйте на пару, тушкуйте в власному соці, в соці фруктів і овочів, вині, запікайте. 6. Виключіть всі ковбасні вироби (сосиски, ковбаси, особливо молочні). Замість них спечіть собі кусок мяса і нарізайте тоненькими шматочками. Коли і що їсти. Якщо ви працюєте то починати ранок краще або з вівсяної каші на воді, або з яєшні (3 яйця). Вівсянка дає сили на 5 годин, але має такий недолік (як власне і всі каші) вона затримує воду(на 1г вуглеводів приходиться 4г води) тому якщо вам конче треба скинути воду, ви скорочуєте вживання вуглеводів (складних, прості ми не вживаємо) і заміняєте їх білком (творог, мясо, яйця) і клітковиною (салати, висівки). Обід має включати першу страву і другу - тут можна їсти і мясо, рибу кашу. Ну і вечеря.. тут краще кисломолочки і гречки, риби нічого придумати не можна. Багато рідини впродовж дня (газованого зась) - компоти з сухофруктів, соки, чаї з липи, ромашки, зелений чай.. зараз кінець зими і організм виснажений тому можна рахувати як воду всі рідини і навіть користіше пити її в складному варіанті. Ваш день повинен розвантажувати організм до кінця дня. Тобто мясо вуглеводи перша половина дня, обід. І кисломолочка, гречка, сирі овочі друга половина дня. Якщо ваше тренування приходиться на вечір, то вечеряти краще вівсянкою. Вітаміни. Те що ми повинні їсти багато капусти різної (сира, тушкована, квашена, цвітна, броколлі, брукселька) ви маєте знати, болгарський перець вміру сирим (бо хімічний) краще злегка протушити тоді нітрати розкладаються, помідори зараз пусті тому не їм. Гранати, хурма (1 в день), цитрусові. Я п"ю рибачий жир і їм по чайній ложці в день пергу (вона в мене з медом, якщо без меду то треба пару горошин) але я не маю алергії на неї, не всім то підходить. ну і як висновок. 1.Виключаємо -солодке -мучне -картоплю -особливо жирне -ковбасні вироби -газовану воду Скорочуємо вживання - солі - тваринного жиру Заміняємо - цукор медом - тваринні жири рослинними - солодке - сухофруктами і вживаємо тільки в першу половину дня. От власне і все. Юхууу Орися зробила перші самостійні кроки без опори)) Найскоріше зі всіх дітей пішла
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, дякую за допис..все гарно і детально розписано. Буду намагатися налаштувати свій організм на таку систему харчування. Про фрукти. Я їх їм ввечері, зранку мені їх не хочеться, протягом дня немає можливості, а от ввечері для мене фрукт(апельсин, чи грепфрут, чи ківі) саме те. І хочеться, і з"їдаю з задоволенням, і голод трохи приглушує. Це дуже шкідливо для організму? Може таке бути, що саме це і "трормозить" процес похудання? В мій раціон входить солоний лосось. Знаю, що це жирна риба(ну і ще й солона досить), стараюся її їсти тому зранку.Чи треба з раціону виключити таку рибу як лосось і оселедець? П.С. ненавиджу вівсянку, для мене то просто бєє, чи можна її замінити гречкою? Взагалі в мене з кашами якось "не склалося", нічого крім рису і гречки, немаю в хаті , і не купую ніколи, бо якось не привикла їх їсти, несмачно мені і все(певне то ще зі шкільної їдалки в мене та ненависть до них) Вітаю Вас з першими кроками донечки. Взагалі, захоплююся Вами, і як Ви тільки все встигаєте...ну просто загадка
Відповідь: Інтервальні тренування цитрусові не шкідливо, а от виноград і зараз актуальні банани краще зранку. Фрукти засвоюються краще в світлу пору дня під впливом сонця, але зараз сонця однаково нема.. Ну і ще є солодкі фрукти їх краще вдень, щоб встигло витратитися, або за годину до тренування ввечері. ні, якщо не ввечері і намагайтеся в інших продуктах зменшити сіль якщо їсте якусь солену страву. Гречка ввечері гарно йде, а вдень краще пшоняну, або ячневу, або пшеничну. Каші треба їсти - то шлунок і шкіра в порядку будуть ну і ситості вони дають - складні вуглеводи. Пшоняна каша то взагалі кладезь вітамінів, але вона крохмалу має багато, її в першу половину дня. Рис бурий, бо білий - це тотальний крохмал і абсорбент (якщо рідкуватий) який здатен стерелізувати шлунок позбавляючи його всіх корисних бактерій. в розсипчатому вигляді рис дуже важко на шлунок впливає - забиває. Тому для нас європейців рис - це скоріше лікувальний засіб ніж повноцінний харчовий продукт. А той пропарений то взагалі.. його вимочувати ще треба незнати скільки щоб "пропарку" зняти. Я їм рис не часто і як правило ауборіо, або дикий. До зуп даю дитячих.
Відповідь: Інтервальні тренування Як то важко заставити себе тренуватись після одного пропуску. Сьогодні бігала "по новому". Важко було морально і трохи фізично. Я, правда, не по 2хв бігала, а по 1 хв. Трохи незвично через те, що немає тих 10 сек, щоб віддихатись. о, то добре, бо я полюбила гарбуз з пшоном запікати, їм то вранці, але почуття голоду приходить ну дуже скоро. Як щодо ячмінних пластівців - теж можна і треба їх їсти? І маю таке питання - всюди читаю, що вівсянка дуже поживна і втамовує голод добре, але я скільки пам'ятаю себе і сніданки вівсянкою - то я вже за 1 - 1,5 год була голодна. Як таке може бути?
Відповідь: Інтервальні тренування Олеся, відповіла на пошту. Дякую дівчата за привітання ---------- Додано в 19:58 ---------- Попередній допис був написаний в 19:53 ---------- можна і треба А скільки ви її їсте? Бо я як з"їм грам 300 то до 12 вистачає. Але я їм таку що варити треба пару хвилин. Класичну. ---------- Додано в 20:02 ---------- Попередній допис був написаний в 19:58 ---------- ех не вийшло мені нині позайматися.. Все думала на обід як діти заснуть, а вони не заснули((
Відповідь: Інтервальні тренування чесно кажучи я її не важила навіть приблизно не можу сказати. Купила сьогодні вівсянку, буду на наступному тижні випробовувати, то спробую "на око" прикинути скільки я за раз з'їдаю. Класична, то не пластівці, а як крупа? Бо я колись брала саме крупу - то дуже довго варилась... А пластівці до 5 хв варю, бо просто запарені їсти не можу.
Відповідь: Інтервальні тренування так пластівці, але прості вівсяні а не заливайки мюслі. На око в мене звареної виходить таких добрий 5-6 столових ложок
Відповідь: Інтервальні тренування я їм і всі 8 ст.л. класичного геркулесу, але за 2 години голод такий вертається що ну. а після тренувань голоду нема, а енергія є. тому не можу після 18 займатися - потім зле сплю. і винайшла собі спосіб, як випивати-таки 1,5 л: рано відливаю фільтрованої води 1,5 л і маю то випити за день. як десь ходжу - беру з собою у пластикову пляшечку з живчика. виходить випити! головне - більше половини потрафити до обіду. лиш проблема з громадськими туалетами...
Відповідь: Інтервальні тренування В мене мабуть всі 9, а може й більше, плюс ще докидую туди курагу чи чорнослив, плюс ще на сніданковий десерт- якесь печенько чи кусок кексу але мені того на годину Ті, котрі статті пишуть про те, що вівсянки вистачає на довго щоб бути ситим,певно якусь не таку вівсянку їдять
Відповідь: Інтервальні тренування Як вода туго дається (не смакує) то можна чай зелений з лимоном і медом (ледь солодкий), компот з сушки. І ще - вечеряти можна овочевою зупою і сиром з сметаною (не жирною)
Відповідь: Інтервальні тренування ні, не туго ,я люблю воду, але не хочеться пити, треба собі нагадувати. а так стоїть банька на столі і очі мозолить тіпа "а шо то тут таке стоїть? ага, вода, п'ю..." думаю ,це в них інакше їжа засвоюється, інакший обмін речовин
Відповідь: Інтервальні тренування в мене тепер вдома теж бутилка з водою стоїть. Вигідно тим, що під рукою, захотіла - випила. І на роботі теж саме. П'ю тепер багато і часто. Не знаю як я раніше могла так мало пити....
