Відповідь: Інтервальні тренування Міє, щось я півальпініста не дуже розумію. Наприклад, робимо півальпініста лівою, то згинаємо праву ногу в коліні і впираємось руками в підлогу, то як далеко руки мають бути від правої ноги? і тоді лівою робимо невеликі кроки вперед-назад? ліву не згинаємо в коліні? чи можна згинати?
Відповідь: Інтервальні тренування Я сьогодні вже відтренувалась, правда довелось мені сьогодні прокинутись о 5.30 ранку
Відповідь: Інтервальні тренування А я проспала все на світі Сподіваюсь получиться прийти швидше з роботи і ще ввечері позайматись.
Відповідь: Інтервальні тренування станьте рівно, нахиліться вперед торкаючись руками підлоги, тепер відставте праву ногу трошка назад 30-40 см. Ліву ви будете змішені трошка зігнути, але це не буде 90 гр а троха менше. Це вихідна позиція. А тепер правою ногою робите крок вперед (приставляєте до лівої) назад швиденько, ліва весь час зігнута руки на підлозі.
Відповідь: Інтервальні тренування Як виконуєься ця розтяжка? Якщо вже було описано, а я пропустила, то скажіть - буду шукати.
Відповідь: Інтервальні тренування тицьніть мене носом,де описано як виконувати випади (випад правою, випад лівою) Читаю вправи, які ви давали в чт.,хочу нині за ними позайматися. В табличку запишу так як ви все без розтяжок. Зрозуміла, що буде тільки 2 розтяжки (Розтяжка лівого/правого квадріцебса з позиції стоячи та Охолоджуюча розтяжка) Після того комплексу вправ вже інших розтяжок робити не треба? Ще в мене немає м"ячика, не знаю де маю його взяти сьогодні довго буду на роботі...Може чимось заміните?От тре мені тренувати внутр. сторону бедра, дуже треба, мушу їхати в якісь спорттовари... і ножиці То є випади з позиції стоячи? Типу в стрибку міняємо ноги і опускаємося на одну ногу(одна зігнута в коліні спереду), тоді як інша ззаду розігнута? Ой не знаю як то правильно описати,щоб було зрозуміло...Я зрозуміла ,що треба робити так, правильно? Дякую
Відповідь: Інтервальні тренування Розтяжки Випад назад. Ноги на ширині плеч. Лівою рукою тримаємося опори. Піднімаємо праву ногу зігнуту в коліні як найближче до грудей і робимо випад назад таким чином, щоб ліва нога зігнулася в коліні чітко на 90 градусів. Знову піднімаємо праву ногу до грудей і робимо випад назад, щоб ліва нога в коліні зігнулася чітко на 90 гр. (30с) Три. Є ще розтяжка внутрішньої сторони бедра. Без мячика вправа буде на сідниці. Вихідна позиція та ж сама що і з мячиком. Ноги на стінці зігнуті в колінах під прямим кутом. В два прийоми сжимаємо сідниці раз, і ще раз сильніше. За рахунок цього зажиму сідниці мають піднятися на пару см від підлоги. Часто дівчата помиляються і піднімають сідниці поясницею. Таке виконання не приносить жодної користі. І розслабляємо сідниці теж в два прийоми повертаючись в вихідне положення. зробити 2 підходи по 30 разів без таймера. так
Відповідь: Інтервальні тренування а в мене ЧСС нині побив усі рекорди. Після останнього випаду(робила вправи з мин. тижня), тобто 12 вправа, ЧСС улітєл до 192 що не так?минулого тижня так не було... на що слід звернути увагу? в кінці вже був ЧСС 138.
Відповідь: Інтервальні тренування відтренувалася.. колінка не слухаються зовсім... але класно було ось така табличка в мене вийшла ---------- Додано в 18:18 ---------- Попередній допис був написаний в 18:15 ---------- скільки випадів ви зробили? Взагалі класно що такий був, бо такий ЧСС був раптовий і не постійний, дальше впав до норми. В цьому і полягає ІТ - воно одномоментно піднімає чсс а потім перервою його заспокоює. Я не рахувала в тренуванні чсс але було важкувато дихати, певно теж підстрибнув добряче. Ну і ще одне.. як ви рахували чсс?
Відповідь: Інтервальні тренування останні випади вийшли по 16 на кожну ногу. Я пальці прикладаю до вени на шиї і рахую скільки разів протягом 10 сек гупне серце, потім множу на 6, цього разу було 32*6 =192. Попередньо в мене після цих вправ було десь 162. Так це добре що такий високий?
Відповідь: Інтервальні тренування це максимум... щоб себе перестрахувати робіть випади повільніше наступного разу. А яке дихання? Говорити могли б?
Відповідь: Інтервальні тренування Я теж відтренувалась вчора і сьогодні Так мені подобається ця систематичність, знаю, що кожного вечора маю потренуватись. Якщо чесно, то я спершу не вірила, що зможу майже кожний день тренуватись і не шукати собі відмазок Пліє вже дається легше. А от півальпініст не впевнена чи правильно роблю, бо мене більше боліла опорна нога під час виконнання вправ, а не працююча. А ще на рахунок зовн. ст. бедра: основне в цій вправі пружинити і не опускати ногу нище певного рівня?
Відповідь: Інтервальні тренування то так і має бути РОбоча нога тренує опорну, яка зовсім злегка згинається в коліні. Тут важлива швидкість! Пояснювати можна скільки завгодно а от коли спробуєш відразу відчуєш що і до чого важливо щоб стопа була чітко прямо в горизнтальному напрямку, носок на себе, вся нога напружена і в такому положенні пружинити вверх ні в якому разі не опускаючи ногу нижче вихідного рівня.
Відповідь: Інтервальні тренування Так, говорити спокійно трохи пришвидшене дихання, червона і піт котиться, ну і відчуваю "гупання" серця в голові. але на загал почувалась цілком нормально, просто трохи то ЧСС мене здивувало, я просто кожен раз як відчуваю що пульс пришвидшується то міряю під час тої 10секундної перерви ЧСС, так про всяк випадок і для контролю.
Відповідь: Інтервальні тренування значить це помилка в рахунку, таке буває коли множиш на 6.. в максимумі ні говорити ні дихати неможна нормально, повний конфуз. 70% певно було..
Відповідь: Інтервальні тренування бліін, тільки притащилась з роботивтомлена-жуть, та й 22 година, про спорт вже думати пізно Почалися в мене "веселі" деньки наприкінці року. Надіюся,завтра так не буде
Відповідь: Інтервальні тренування шось в мене нездорова тенденція вимальовується я поправилась вже на 2 кіля від початку ІТ (і то не кишечник... то вже жир, який видко... бр...) апетит просто кінський Зеланд би сказав, що створила надмірну важливість і отримую зворотній від бажаного результат як то заспокоїти мозги... короче, зле мені... і то відбивається на тілі
Відповідь: Інтервальні тренування Думаю що це не жир, а вода КД, так виглядає, на підході. Щоб переконатися що це вода, гарнір заміняй гречкою без солі (скільки завгодно її можна їсти) болгарський перець, кисломолочка (молока зась) мясо відварне або тушковане, риба, яйця.. є з чого вибрати. Горіхи зась, картопля зась, ну і після 7 ніні.. більше рідини.. 1 л то мало, от вона і затримується. Ще цікаво як з кавою справи? Бо кава виводить воду, але якщо її мало в організмі то починається ступор и вода як щіпцями тримається. Жир не росте так швидко хіба вагітна і поза 30 тижнем.. тоді можливо і то... ну але ти не вагітна, так що.. ))) Вода. Ще думаю ти добралася до "плато" коли ні туди ні сюди навіть при суттєвих нагрузочках. В мене таке було колись.
