Відповідь: Інтервальні тренування Дівчата, шотакоє, я тільки хотіла похвалити Мію, що в темах, які вона починає завжди порядок, а ви вже до розтяжок дійшли. Велике вам но-но-но! *буду терти*
Відповідь: Інтервальні тренування відтренувалась щойно, пліє пішло легше, ніж вчора, було 34-37 шт. вн.сторону стегна нині вже відчула, невірно робила вчора вправу, пульс вчора теж міряла аж після останньої вправи, а нині, як треба, після останнього пліє (138 уд.)
Відповідь: Інтервальні тренування Я вперше тренувалась вранці- зручніше, ніж ввечері і такий приплив енергії, ух! Ого! В мене максимум 24 і то аж ноги печуть. Пульс 140. Файлик вчора не відіслала, відіслати сьогодні чи у вівторок?
Відповідь: Інтервальні тренування Сьогодні висилайте! ---------- Додано в 14:15 ---------- Попередній допис був написаний в 14:05 ---------- Jersey Де ви там пропали? ---------- Додано в 14:20 ---------- Попередній допис був написаний в 14:15 ---------- Chereshka Щось ви геть випали з програми.. Якщо на наступному тижні не отримаю від вас звітика про виконану роботу, буду вилучати вас зі списків і сюди вибори пробралися)))) ---------- Додано в 15:21 ---------- Попередній допис був написаний в 14:20 ---------- Ті хто тренуються сьогодні і завтра - займаєтеся по попередній програмі. Вправи на наступний тиждень. 1. Біг на місці 2. Ножниці. 3. Випад назад лівою 4. Випад назад правою 5. Випад назад лівою 6. Випад назад правою 7. Пліє. 8. Розтяжка лівого квадріцебса з позиції стоячи (20с) 9. Розтяжка правого квадріпебса з позиції стоячи (20с) 10. Півальпініст лівою. Те ж саме що ми робили змінюючи ноги не глибокими стрибками, тільки однією ногою. Тобто. Стаємо рівно, нахиляємося вперед згинаючи праве коліно (трохи менше ніж на 90 градусів). Ліву ногу відводимо злегка назад. Руками впираємося в підлогу і поїхали. Швидко ліву ногу приставляємо до правої. Крок не повинен бути широким, навпаки дрібним близько 30 см. Важлива швидкість. 11. Півальпініст правою. 12. Пліє. 13. Розтяжка лівого квадріцебса з позиції стоячи (20с) 14. Розтяжка правого квадріпебса з позиції стоячи (20с) 15. Випад назад правою 16. Зовнішня сторона лівого бедра. Вам знадобиться два крісла зі спинкою. Стаємо рівно тримаючись спинки одного крісла руками. Піднімаємо вбік ліву над спинкою другого крісла. Ліва нога повинна бути прямою і знаходитися паралельно підлозі (якщо крісло трошка нижче ніц страшного). Носок на себе. Маєте відчувати задню сторону ноги. Це вихідна позиція. Тепер піднімайте ногу на пару см вище спинки крісла. Нога не повинна лежати на спинці, спинка повинна бути виключно орієнтиром висоти. Спина повинна бути пряма, живіт втягнутий, не завалюйтеся в правий бік, тримайтеся прямо і не вивертайте ногу – вона повинна бути паралельно підлозі з чітким напрямком носка вперед, який по відношенню до ноги має бути під прямим кутом. Піднімаючи ногу ритмічно і чітко ви відразу відчуєте напруження зони «галіфе» Важливо витримати всі 30 с і не опустити ногу на спинку. 17. Випад назад лівою 18. Зовнішня сторона правого бедра. 19. Зовнішня сторона лівого бедра. 20. Зовнішня сторона правого бедра. 21. Розтяжка зовн. сторони лівого бедра 22. Розтяжка зовн. сторони правого бедра 23. Півальпініст правою 24. Півальпініст лівою 25. Пліє 26. Пліє 27. Розтяжка лівого квадріцебса з позиції стоячи (20с) 28. Розтяжка правого квадріпебса з позиції стоячи (20с) 29. Внутрішня сторона бедра з мячем. Робимо без таймера 30 разів. Після чого розтяжка внутрішньої сторони бедра. 30. Внутрішня сторона бедра з мячем. 30 разів. 31. Охолоджуюча розтяжка.
Відповідь: Інтервальні тренування Fiyalka зроблено два дні першого тижня і далі ні звуку незважаючи на те що тему переглядаєте регулярно. Я так розумію ви вибули?
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, скажіть, чи має значення скільки днів відзаймалася по попередній програмі для того, щоб перейти до нових вправ в понеділок? Я робила тільки один раз вправи попередньої програми (сьогодні не вийшло, завтра чи вийде позайматися- під питанням).
Відповідь: Інтервальні тренування не стрибаємо, а так швидко переставляємо вперед до правої і назад, вперед, назад..
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, може є картники/відео півальпініста і зовн.сторони бедра? (вдрух )
Відповідь: Інтервальні тренування привіт. Я не займалася в чт. та пт.але відробляла на вихідних. Я вже зробила 2 дні 3-го тижня.Мені доробляти 3-й тиждень, чи виконувати інші вправи, про які ви тут пишете?Тепер в нас будуть такі інтенсивні заняття з багатьма вправами?Я так зрозуміла, що ті 25 вправ виконуються тільки в 1 підхід, чи такоє існують раунди? В мене ніби трошки пішли об"єми, а от вага - ніяк Тепер п"ю 2 літри води вдень точно, інколи і більше.Сіль для мене велика проблема, дуже люблю солене і гостре, і нічого з тим поробити не можу.якщо мало мені солі-то кусок в горло не лізе.... ---------- Додано в 14:39 ---------- Попередній допис був написаний в 14:30 ---------- файлик вишлю завтра зранку, або вже у вт.,як Ви писали,залежно,як Вам зручніше. Читаю тут про пліє, я ще таких вправок не робила..Напишіть,до чого мені завтра приступати...
Відповідь: Інтервальні тренування півальпініста ти якось показувала.. там ніц складного просто попробуй. В реальному півальпіністі ти стрибком міняєш ноги в той час коли руками впираєшся в підлогу, а тут одна нога весь час стоїть на місці, а другу відставляєш назад швиденько. Квадріцепс відразу почуєш. Зовнішньої сторони бедра не знайшла нажаль... Ще раз спробую пояснити. ми повинні прийняти вихідну позицію в якій робоча нога повинна бути відведена під прямим кутом до тулуба, або паралельно підлозі. крісла ми використовуємо: 1. для опори 2. для того щоб не опускати ногу нижче а весь час тримати на потрібній висоті. От з цієї позиції і робимо маленькі махи вверх. відразу відчуваються мязи зовн сторони бедра. не доробляти, ми його відмінили. Робіть 3- 4 дні вправи які я давала в четвер. один раз робимо. в дописах за четвер є приклад як заповняти табличку. теж подивіться. вага в вашому випадку не показник. щодо солі.. пробуйте заміняти твердим сиром (терти собі зверху) або пармезаном, або лимонним соком скроплювати їжу. Це справа звички так само як з цукром. спочатку важко пити гіркий чай, але якщо поступово зменшувати кількість цукру то через місяць той попередній солодкий чай видається ну дуже солотким..
Відповідь: Інтервальні тренування Я на вихідних не мала ні часу ні можливості позайматись. Перед тим як приступити до вправ нового тижня мені ще треба позайматись по пятничній програмі два дні? І ще таке запитання - нова програма по часу займає більше ніж двадцять хв? Бо чесно кажучи вранці перед роботою я не встигаю виділити більше часу на тренування. А після роботи вже буде надто пізно. Графік в мене часто змінюєтьсяі цього тижня я мабуть працюватиму до восьмої вечора. Шо делать?)
Відповідь: Інтервальні тренування воно не займає більше часу, ніж раніше той список вправ тільки страшно виглядає, а робити цікавіше, ніж раунди того ж самого
Відповідь: Інтервальні тренування тааааа і пліє - вещь воно правда важке, але щось ну так мну подобається
Відповідь: Інтервальні тренування Юххху, я нарешті приступила до занять. Оті чотири дні перерви були дуже довгими. Особливо коли перечитуєш темку, де дівчатка пишуть про нові вправки, ну а випробувати їх не можна. Зараз я своїх ніг майже не контролюю, то напевно означає що позаймалась я ефективно Останні два пліє підряд думала не дотягну, але в голові щось говорило що саме від отих кількох секунд на які чуть швидше можна здатись залежить ефект всіх вправ. Тому хоч ноги страшенно тряслись, мною вже трошки хитало, але - простояла! Ще ноги не слухались на кожних ножничках які йшли після пліє. Ледве втримували мене і мої стрибки Змучена, виснажена але така довольна, люблю такі тренування А зараз треба гарячу ванну, щоб завтра без проблем встати з ліжка
Відповідь: Інтервальні тренування скажіть, а та ванна гаряча сильно допомагає від болю в м"язах? Ви одразу після тренувань в ванну залазите?
Відповідь: Інтервальні тренування Трохи допомагає. Чесно скажу що всіх тих процесів як гаряча вода діє на тіло після тренування точно не знаю, але вона ніби пришвидшує виділенню молочної кислоти з м'язів, кров починає краще циркулювати, тому біль зменшується. І одразу після тренування я приймаю прохолодний душ, після нього просто почуваю себе дуже добре, здається що гарячу ванну одразу після тренування не рекомендують. Хоча теж точно того всього не знаю, що можна, що ні, може хтось з дівчат краще то все може пояснити, але я і сама не уявляю як то залізти в гарячу ванну після такого розігріву. В ванну залізаю вже ввечері, частіше перед сном
Відповідь: Інтервальні тренування 20 хв 6 сек по таймеру ---------- Додано в 22:27 ---------- Попередній допис був написаний в 22:20 ---------- Хоча б 2 дні
Відповідь: Інтервальні тренування Беру тайм-аут на кілька днів у зв"язку з КД. Міє, а як пліє правильно рахувати? Бо я рахую спуск вниз-стартова позиція-підйом - це один, чи треба окремо підйом і спуск рахувати?
