Відповідь: Інтервальні тренування ні ні маю на увазі, що тренуєте одну ногу одним підходом, а спускаєтеся зі стільчика на дві.
Відповідь: Інтервальні тренування дивно, на фейсбуці є група Бодірок, і дівчата там часто діляться фото "похудального" процесу завдяки ІТ і результати в них дуже не погані!)
Відповідь: Інтервальні тренування з точки зору схуднення - так, а ми більше про серце говорили. Коли я мала зайву вагу я мало пеклася про серце.. мене більше хфігура цікавила. Тепер хфігура в цілому в порядку і хочеться вже чогось більшого.. витривалості, гнучкості, щоб сердечко здорово стукало, легені гарно працювали.. словом жити довго хочеться і не хворіти
Відповідь: Інтервальні тренування о, то гуд)) я молодець)) але нога не дуже відчувалась, хіба вже після тренування. Чи то може я за повільно робила, на наступний раз буду старатись робити швидше)) Спробувала я зробити ту "півталію", ех... кістки хрустять)) Завтра буде жесть) ---------- Додано в 22:56 ---------- Попередній допис був написаний в 22:48 ---------- аа, ясно) але хіба схуднення, не позитивно впливає на серце? Мені здавалось, що раз зайва вага сердечко перегружає, то скинення тих зайвих кг, мало б його "розвантажити". Чесно кажучи, якби не Ви, то я б і не звернула увагу на своє серце. Завжди вважала себе здоровою, ну і що що мені важко з чоловіком по горах ходити? Ну і що що я довго не можу бігати і тд. А тепер задумалась і якось лячно стало, то мабуть роки беруть своє )
Відповідь: Інтервальні тренування так і є, але спосіб дуже радикальний і по його словам зношує серце непотрібною кількістю навантаження. Тобто він говорив про те, що з зайвою вагою треба боротися більш помірковано і повільно тренувати серце, готувати його до більших навантажень а не раптово загружати ЧСС в межах 60-80 від максимуму.. це типу на користь не йде. З бігом в мене смішно було)))) Я собі якось подумла, що якщо мені доведеться тікати від злодія то я чорта з два втечу..)))))))))))) А щодо років.. то поки молодий то не дуже думаєш про те що старість прийде.. все воно видається таким далеким і недосяжним, а от коли родяться вже діти тоді починаєш задумуватися що по переду молодість вже не чекає і зараз поки ти ще маєш багато сил треба себе пильнувати і примножувати своє здоров"я а не пускати на самотік, потім буде пізно серце зміцнювати і преси качати. Тобто вигляд це класна мотивація, але згодом це йде на друге місце особливо коли відчуваєш скільки можливостей перед тобою відкривається будучи в гарній фізичній формі.
Відповідь: Інтервальні тренування Зробила я вчора 1 день третього тижня (біг, підйом на стільчик, біг, пійом на стільчик і нахили), вкінці пульс був 139. В ногах вкінці не відчувала абсолютно нічого.Мені треба добавити ще раунди?
Відповідь: Інтервальні тренування Завтра п'ятниця По переду вихідний то ж я вирішила всім на цей день змінити вправи Тільки що сама випробувала нову програмку на наступний тиждень. Тренуємо ніжки Тренування не буде ділитися по вправам на групи і не залежить від рівня тренованості серця. ТОму підходить абсолютно всім. Значить вправи. (робимо по таймеру 30 с вправа + 10с перерва) 1. Біг на місці 2. Ножниці. Зміна ніг з широкою амплітудою, по суті це випади в стрибку (30с) перерва 10с 3. Випад назад лівою 4. випад назад правою 5. Випад назад лівою 6. випад назад правою 7. Пліє. Стаємо рівно, спина рівна, одною рукою тримаємося опори. Стопи в другій позиції. Сідниці зжаті як в НМС, таз дещо подати вперед. Стаємо на носочки і опускаємося на 7-10 см вниз. Це вихідна позиція. З цієх позиції опускаємося вниз на 5 см і вверх на 5 см. Сідниці весь час зажаті і таз податий вперед. Ні в якому разі не горбатимося не завалюємося вперед і не піднімаємося вище вихідної позиції. Не спішіть але і не зволікайте, виконання повинно бути точним як в балеті. (30с) перерва 10 с. 10. Розтяжка лівого квадріцебса з позиції стоячи (20с) 11. Розтяжка правого квадріпебса з позиції стоячи (20с) 12. Ножниці 13. Випад назад лівою 14. Випад назад правою 15. Пліє 16. Розтяжка лівого квадріцебса з позиції стоячи (20с) 17. Розтяжка правого квадріпебса з позиції стоячи (20с) 18. Ножниці 19. Пліє 20. Пліє. (чесно плакала на цьому підході) 21. Розтяжка лівого квадріцебса з позиції стоячи (20с) 22. Розтяжка правого квадріпебса з позиції стоячи (20с) 23. Внутрішня сторона бедра. Лягаємо на спину біля стінки. Стопи ставимо на стінку під прямим кутом. Між колінами зажимаємо мячик так, щоб не падав. На раз зжимаємо сідниці таким чином, щоб вони за рахунок зажиму піднялися від підлоги на 2-3 см. Затримуємося в цій позиції і на два зжимаємо мячик колінами два рази. Розслабляємо сідниці опускаючи їх на підлогу. Цю вправу робимо без таймера 30 разів. Після чого розтяжка внутрішньої сторони бедра. 24. Внутрішня сторона бедра. 30 разів. 25. Охолоджуюча розтяжка. ЧСС міряємо після останнього пліє. В табличку додайте стрічки для всіх вправ
Відповідь: Інтервальні тренування йой... а далі що?)) ну бо я і ще певно кілька дівчат третій тиждень не закінчать в п'ятницю? Я планувала на вихідних займатись, а після такої програми, не знаю чи виживу))
Відповідь: Інтервальні тренування відміняємо третій тиждень.)))) Пора братися за голову за ноги по серйозному)) бо животи дівкам вже троха позлітали, а от ноги ні в кого навідь чуть-чуть не зменшилися.. не порядок.
Відповідь: Інтервальні тренування тобто після своєї перерви мені починати оці вправки замість тих що в 3 тижні?
Відповідь: Інтервальні тренування можна мені навантажити вихідні чимсь? ---------- Додано в 17:43 ---------- Попередній допис був написаний в 17:41 ---------- мій теж не спішить мене покидати
Відповідь: Інтервальні тренування от цією програмою і навантажуйся ---------- Додано в 17:55 ---------- Попередній допис був написаний в 17:54 ---------- на животик розроблю ще окремо таку саму як на ніжки))) Важливо було розігрітися файно, ми всі і розігрілися. тепер будемо приступати до роботи
Відповідь: Інтервальні тренування А можна мені будь лаасочка фото на "ножиці", бо я щось не впевнена, чи я добре зрозуміла як це робити це типу як "альпініст" тільки не нахиляючись вперед, тулуб рівно? і робимо оці 25 вправ без якихось повторів(тобто 1 раз 25 вправ)?
Відповідь: Інтервальні тренування в мене аж руки (ноги?) опустились після цих слів, важко було бігати з таким психологічним настрОєм... хто вміє швиденько піднімати настрій?!
Відповідь: Інтервальні тренування так. так. а вам чого гризтися? ви НМС пройшли, сердечко вже треноване.. Ми перші тижні сильно не грузилися, так що високий ЧСС це наслідок виключно не тренованості, а в таких умовах що не дай виконувати ЧСС піде вгору. З другої сторони ІТ відносно новий підхід до тренування, і відгуки про нього позитивні і серед лікарів. Це так само як з бігом. Одні кажуть зранку бігати не можна бо організм спить, інші кажуть що ввечері зле бо тіло виснажене.. Або одні кажуть що бігати треба починати повільно в розвалочку, в з часом добавляти темп (мій гість теж так рекомендував) але я фізіологічно не можу так бігти.. Думаю тут все індивідуально. Якщо гарно себе почуваєте то все гаразд, а якщо є виснаження задишка і ЧСС не прогнозовано себе веде тоді певно зле. А у більшості дівчат ЧСС почав падати - це гарний показник. Ще один аргумент в користь ІТ. В природі ні одна тварина розмірено не полює, а тим більше не бігає в розвалочку.. якщо біжить то на максимумі, якщо доганяє то теж зі всіх сил.. так і людина, ми просто засиділися в кріслах і здається що якщо дамо собі нагрузочку посильніше, то зразу повмираємо.Для перестраховки ми майже три тижні протренувалися
Відповідь: Інтервальні тренування та то так тільки здається, що вправ багато, а в процесі виконання захочете ще. Я себе теж тим втішаю)) Хоча оті ножниці і випади свого часу ненавиділа, і коли займалась із Сінді Кроуфорд (так пишу,наче вона мені подруга і приходила до мене додому спортом займатись )), то я ці вправи пропускала і дуже даремно, бо коли почала займатись по іншій програмі, ще до ІТ, саме випадам завдячую мінус 3,5 см в бедрах, чого не могла добитись дуже довго... Самій стало страшно, як побачила той список, але вірю що то нам на користь)) ---------- Додано в 18:36 ---------- Попередній допис був написаний в 18:32 ---------- Я тільки-тільки доробила 2-й день 3 тижня, тішусь Бо вранці мені щось так не хотілось бігати, і з роботи така стомлена прийшла, а після вправ трохи ожила. Тепер в душ і зустрічатиму чоловіка з роботи
Відповідь: Інтервальні тренування Я внесла свої дані в табличку, розтяжки не вносила і в мене вийшло ось так. ТОбто ви записуєте зліва вправи так само як і я, в з права вписуєте повтори в колонці спочатку першого раунду, а потім при кожному наступному підході в другу третю.. колонки.
