Відповідь: Інтервальні тренування А в мене +1 кг за два дні і легкі набряки відчуваються - то я замало води п"ю, чи то вечірній чай так може впливати? І ще таке питання: я пульс міряю в повному спокої спочатку, потім легка розминка, ІТ, і знову пульс міряю, а потім вправи на розтяжку трохи роблю, то правильно? І час записую витрачений лише на ІТ, роблю перерву між раундами 15 сек.
Відповідь: Інтервальні тренування Вчора прозаймалася 4 раунди. Так того боялася, а пішло так ніби нічого , правда відразу себе налаштувала і трохи знизила обороти вже на 3-му раунді. Щодо відчуттів, то болять м2язи рук і віджиматися було вже важкувато в 3,4 раундах, а ше аж тепер трошечки почала відчувати верхній прес, а так, то ніби більше ніц не тривожить. Правда, з мене піт тоже прям лиється під час тих тренувань і як води ковтну, то так булькає при стрибках, капець...навіть не знаю, як мені краще, пити, чи ні, бо то так трохи дискомфортно потім після пиття при інтенсивному русі. Нині ввечері скину свої результати за вт. ср. Ще в мене питаннячко.додатково займаюся аеробікою, 2 рази в тиждень, то мені її записувати в додаткові тренування тільки в дні, коли я на неї ходжу?Але в ці дні ви казали вже не робити ІТ,то як з тим бути? а в мене нині з самого ранку "печалька" КД почалися. Накрилася нинішня аеробіка та ІТ. А так шкода, тільки ж потрошки почала входити в ритм, і на тобі
Відповідь: Інтервальні тренування так Там треба не перелік продуктів вписувати, а просто писати так чи ні.. якщо після обіду то пишіть так. А перерва між вправами є 10 сек? Між раундами перерву робите? Так. З нирками маєте проблеми? Вода зле виводиться. Кількість води на день без примусу скільки організм запросить. Сіль обмежте, спробуйте тиждень посидіти на гречці, курячій грудинці відварній, салатах та кефірі. Взагалі при надмірі ваги таке можливе (я теж мала набряки особливо на лиці зранку), через тиждень два покращиться кровообіг, нирки запрацюють на повну і ви вже не будете набрякати. Наразі налаштовується метаболізм, який до того був сповільнений. Якщо звичайно з нирками немає проблем. Чай пийте зелений і за 2 години до сну. Коли варите зупу кидайте цілий корінь селери, або великий корінь петрушки. Болгарський перець сирий їжте, а от помідори ні. Ні в якому разі не пийте сечогінних чаїв. пульс міряєте до тренування і після останнього раунду, тобто на максимумі. В ті дні коли в вас аеробіка, можете не робити ІТ. на аеробіці гарна кардіо нагрузочка. В ці дні в табличці пишіть - аеробіка, тривалість тренування і чсс.
Відповідь: Інтервальні тренування Я собою горжусь Зробила сьогодні 5 раундів. Не чекала від себе, бо вчора той 4 раунд важко мені давався. А сьогодні ще й трохи прес після ІТ покачала.
Відповідь: Інтервальні тренування Про ЧСС ---------- Додано в 14:00 ---------- Попередній допис був написаний в 13:58 ---------- Спорт відкриває приховані для свідомості можливості А ЧСС яке було?
Відповідь: Інтервальні тренування А я нарешті додала 4 раунд, настроїлась з самого початку, що буде 4 хоч би там що і як то кажуть очі бояться а руки роблять Так що я теж собою довольна Правда м'язи далі страшенно болять. На животі більш-менш, після ІТ стало легше, а от з руками біда, навіть підняти чи просто рівно поставити не можу.
Відповідь: Інтервальні тренування 144 Я міряла 20 сек (48) і множила на 3 ) Бо оте хвилинне міряння мене збиває) ---------- Додано в 14:55 ---------- Попередній допис був написаний в 14:51 ---------- Але до тренування мій пільс був 90, це дуже погано? По тій ссилці, про ЧСС я нарахувала, що мій нижній цільовий (чи як його) пульс має бути 97. ---------- Додано в 14:58 ---------- Попередній допис був написаний в 14:55 ---------- брр, я налякалась...
Відповідь: Інтервальні тренування І я відстрибала правда 4 раунди. Вже значно легше все дається. ЧСС 136. Руки вже не болять. Верхній прес чується.
Відповідь: Інтервальні тренування це спосіб зігнати воду, щоб побачити реальну вагу і визначити як працюють нирки. ---------- Додано в 16:10 ---------- Попередній допис був написаний в 15:53 ---------- завтра вже буде легше. Гарний пульс. це зайва вага так впливає. Через місяць він має знизитися. ваш цільовий має бути в межах від 110 до 120. 97 крім загального оздоровлення нічого не дасть і його легко досягти ходьбою всього навсього. Тобто з позначки 110 починається прискорюватися метаболізм що нам і треба. кардіо тренування повинні налагодити ваше сердечко. Оновиться циркуляція крові, почистяться судини, скините трохи ваги і сердечко буде битися повільніше. гарний показник Вже готую тренування на наступний тиждень. Груп буде більше і будемо працювати по зонах чередуючи вправи як по раундах, так і по днях.
Відповідь: Інтервальні тренування Так, перерва між кожною вправою 10 сек і між раундами десь 1 хв. І я не на 100% викладалась, щоб розтягти на 4 раунди. Робила вправи в обід і вже не було тої сонливості, хіба ну зовсім трошечки. І взагалі, порівняно відчуття були кращі після занять, ніж перед тим.
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, не знаю чому, але болить мене ліва нога, вже другий день. Спершу не могла зрозуміти де саме, тому мусила прислухатись добре. Так от коли я піднімаю ногу, то чую біль десь в районі паху. Коли йду, то раз чую, раз - ні. Як десь сильніший рух зроблю, то чую біль. Ось таке то. Мія, думаєте це я м'яз потягнула?
Відповідь: Інтервальні тренування відтренувалася недавно - о 18. було важко, але - о,аллах! - м'язи боліли не більше, ніж при звичайних рухах. старалася робити повільніше, ніби кращен якісно і - чудо! - вийшло мало що менше разів, ніж минулого разу! але пульс в кінці все ж був 162... видно, коли я задихаюся - а це вже десь у середині 2 раунду - то він уже зависокий... треба мені, видно, ще повільніше робити (що зробиш, старість і нетренованість - не радість). але вже намагалася слідкувати за диханням. і розтяжку зробила не по 2 рази кожну, як тамтого разу, а по 5-10. крепатура у верхніх зовнішніх частинах литок і низу живота не проходить. живіт почула на віджиманнях (дивно, коли робила НМС, такого не було), а литки - на розтяжці. Міє, вишлю Вам табличку як після 2 тренувань. і потренуюся в суботу, оскільки вчора пропустила, ну і "свої дні" на підході
Відповідь: Інтервальні тренування Сама з себе дивуюся - фактично мене нічого не болить протягом дня, але.... Як тільки я починаю займатися і справа доходить до віджимань, таке враження, що я зараз к зарию отак носом прямо в підлогу... Просто не можу піднятися. Залишається ще десь 5с., ще можна раз було б і віджатися, але боюся собі носа робити і вже не роблю того останнього разу
Відповідь: Інтервальні тренування Відробила сьогодні перший день, було тяжко, в мене проблема не можу нащупати пульс зразу а десь так через 2 хв, Міє Вам табличку сьогодні надсилати в мене тіль один день?
Відповідь: Інтервальні тренування Могли.. спробуйте замість метелика швидку ходьбу на місці високо піднімаючи коліна. а як то? В розтяжці треба стояти 30 секунд- хвилину а ви як робите? Це говорить про те, що фізичного навантаження на тіло вам мало, а от на руки в сам раз Будемо бачити яке чсс буде в пятницю і з понеділка зкорегую ваше тренування. Завтра. Пульс після тренування можна в тілі відчути і нічого ніде не прикладати Але якщо не відчуваєте, то в стані спокою намацайте точку і поставте собі хрестик ручкою маленький. Після тренування пульс теж буде там промацуватися
Відповідь: Інтервальні тренування але ж вони мене вдень не болять.... навіть якщо щось важке тримаю чи піднімаю, навть не відчуваються
Відповідь: Інтервальні тренування не болять тому що молочна кислота не затримується. Ваші параметри тіла гарні і можливостей (теоретично) в вас багато. ЧСС теж починає падати, що радує. Адаптовуєтеся до навантаження добре. Я вам казала, що хотіла вас в першу групу, але краще повільніше почати без наслідків. Будемо з наступного тижня збільшувати кількість спеціалізованих вправ і пільнувати ЧСС. Мязи відчуєте
Відповідь: Інтервальні тренування по 30 сек, руки разів 8-10, а ноги і спину 5, як мінімум 3... то забагато, достатньо 1 раз 30 сек? при розтяжці спини можу покласти на землю пальці по всій довжині - якщо долоню, то вже дуже боляче розтягуються м'язи ніг, і торкаюся ніг тільки животом, грудьми ще трошки не дістаю - того достатньо? може то завдяки розтяжці - сьогодні ноги уже практично не болять, лиш м'язи внизу живота...
Відповідь: Інтервальні тренування Подолала сьогодні 6-тий раунд. Хух. Пульс був 159. Сьогодні їду у Львів і трохи переживаю як то я маю вдома (у Львові) робити в вправи. То нічо, що квартира маленька, головне, що мої мама з сестрою затіяли ремонт. Мама казала, що відправить мене до тітки спортом займатись Дуже надіюсь, що я знайду вихід із цієї ситуації.
