Відповідь: Інтервальні тренування Теж уже сьогодні зробила. Чогось зашкалював нині пульс - навіть перед тренуванням було 83. Стрибків альпініста у мене виходить 8 на раз, але я, мабуть, все-таки щось недотягую, бо ні ноги, ні прес зовсім не відчуваю - болять виключно м'язи грудної клітки ну і трохи руки. А об'єми та вагу коли треба міряти, увечері?
Відповідь: Інтервальні тренування Відчуєте трошки згодом. Завтра вже буде 4 раунда важитися і мірятися краще зранку після сну.
Відповідь: Інтервальні тренування А мені вчора було ну дууже важко. Приплелася після своєї аеробіки, геть зморена, а тут ще вправи. Я затупила і забула про розтяжку і розминку і так почала робити, змучилася якось дуже швидко, ото не думала, що 30 сек. так довго тривають і що буде так важко. Впринципі, думаю, шо вчора я добряче прохалявила (невпевнена, що всі вправи виконала належним чином) А ще, я помітила, що дуже спішу, і тому напевно не роблю так, як треба. Буду старатися за цей тиждень навчитися робити їх правильно. Ну і з пульсом в мене проблеми...якась я глухувата, чи що...не знаю чи достовірно його вимірюю...Ех...тре мені пульсоміра. І так мені шкода, що немаю часу зранку...ввечері вже так важко мені дається та фізична активність.
Відповідь: Інтервальні тренування В мене на разі болять м"язи рук, м"язи над грудьми, спинні і попастрибаю з усіх сил,піт котиться з мене - просто капець мені,до речі, після тренувать спати починається хотіти, хоча за годинку після тренувань все минає. це нормально? а яблуко після 19 це вважається за "їжу"? вписувати в таблицю що їла після 19? і ще хотіла спитати на рахунок "додаткових тренувань", це мається на увазі будь-які інші заняття(наприклад роблю ще "ідеальні ніжки") чи якщо я ще раз в день зможу Інтервальні тренування зробити?
Відповідь: Інтервальні тренування Міє, будь-ласка, скиньте ще раз посилання на той таймер, бо десь тут бачила, а тепер знайти не можу. Але мені треба звичайний для компа. Вчора дуже намучилася з тими засіканнями, і прийшлося користуватися допомогою рідних, а вони не завжди хочуть мені допомагати Почитала дописи дівчат, і згадала, що не заповнила вчора про їжу шкідливу ( ну мені повезло, бо зі всього шкідливого, що я вчора з"їла-то були 3 бублики, правда після 7) Шкідливу їжу записувати в табличку, якщо ти її з"їдаєш після 7 години? чи взагалі? А пиво-то дуже шкідливо?(маю на тижні "пивну" здибанку) Той файлик тільки 2 рази на тиждень Вам відсилати, в вт. та чт. ? Дякую ---------- Додано в 11:39 ---------- Попередній допис був написаний в 11:35 ---------- А ше я вчора теж пізнувато то робила але на то геть нема ради. Буду змушена 2 рази в тижднень робити пізно, бо в мене заняття аеробікою на 7 годину, а поки приїду додому-то вже пізно
Відповідь: Інтервальні тренування http://www.online-stopwatch.com/interval-timer/ тримайте, дуже файний він ---------- Додано в 16:28 ---------- Попередній допис був написаний в 16:24 ---------- До речі, а може б скласти список "шкідливої їжі"? мене теж це цікавитьбо ми деколи любимо випити пивка з мужом
Відповідь: Інтервальні тренування ще давніше хотіла запитати, чому не вживаєте? чому не можна, чи то ваш пунктик? я люблю іноді перед сном ще й з півложечкою меду.... по аюрведі навіть вроді корисно, Rona щось таке казала
Відповідь: Інтервальні тренування в першому дописі. шкідлива їжа після 12 рахується, а після 19 чи ви їли взагалі. шкідливо краще червоне сухе вино. так В дні аеробіки ІТ робити не потрібно, особливо якщо ваше тренування було в 7 вечора. Перегруз буде. це означає, що ви не вділили належної уваги розминці, або що фізичне навантаження троха завелике. Втому тіло вгамовує сном. Якщо через тиждень не пройде будемо скидати обороти. не вважається Деякі дівчата займаються аеробікою, каланетикою і т.д. Якщо таке є то треба зазначити. ІТ не потрібно робити більше ніж раз в день. ---------- Додано в 17:03 ---------- Попередній допис був написаний в 17:00 ---------- Ще хтось відчуває таку втому після тренувань, що дуже хочеться спати? ---------- Додано в 17:07 ---------- Попередній допис був написаний в 17:03 ---------- тому що молоко розмножує шкідливу флору в шлунку і нічого корисного для дорослої людини не несе. Прості вуглеводи (глюкоза) і скромний набір вітамінчиків. Кисле молоко - це зовсім інша розмова, воно сприяє травленню.
Відповідь: Інтервальні тренування мене трохи підтошнювало і об"єму легень ніби "не хватало", але то все скоро минулося, десь за 2 хв, то нормально, чи мені в другу групу?
Відповідь: Інтервальні тренування О, в мене того стратегічного запасу багато вже є ) Помітила цікавий факт я вже більше пів року заміряю свої об'єми, і є певна закономірність пов'язана із місячним циклом. Під час місячних - я худну, а під час овуляції - поправляюсь (до 1 кг). Це може бути пов'язано з тим же естрогеном? Ну і вертаючись до стрибків альпініста - в мене в середньому 5 раз виходить . Я виправлюсь чесно-чесно ---------- Додано в 17:22 ---------- Попередній допис був написаний в 17:19 ---------- після такого не заснеш Згадалось, як робила вправи з Сінді Кроуфорд ( комплекс на 1 год) і коли ті вправи були на підлозі, то мені так і хотілось закрити очі і згорнутись калачиком
Відповідь: Інтервальні тренування От що ні-то ні. В мене навпаки "приплив" енергії і ще про їжу. Салати(виключно овочеві, заправлені лим.соком і олив.олією) після 19 год.-то нормально?От що можна таки з"їсти після 19 год.? не можу отако відразу відмовитися..напевно мені треба поступово, спочатку принаймні їсти щось, що +/- можна. Буду вдячна, якщо підкажете
Відповідь: Інтервальні тренування мені ніц не розмножує і дуже добре чуюсь з вечірнім чи ранковим молочком п"ю небагато і додаю коріандру, щоб забрати слизоутворюючу властивість ноу, всьо гуд
Відповідь: Інтервальні тренування ок, спробую поробити розминку довше. не хоцу...мені подобається так, м"язики відчуваю - красота. а певна "невиспаність" може впливати? бо в мене мала останнім часов вночі спить поганенько, того я по ходу вічно недоспана хожу. сонливість в принципі дискомфорту не приносить, просто так дивно у всіх приливи енергії, а мене - в сон може спробувати ІТ робити трохи пізніше?, бо в мене виходить так : прокинулась,солодкий чай і шматок хліба з чимось, яєчня чи трохи кашки, десь за хвилин 50 ІТ, душ, через годину сніданок. Чи може та сонливість від голоду
Відповідь: Інтервальні тренування І я вже відтренувалася. Правда, не впевнена що всі вправи виконала правильно.
Відповідь: Інтервальні тренування нормально. кисло-молочне, цитрусові, рибу, мясо відварне(не пізніше ніж 20), сирі овочі. Не можна солодке, хлібобулочне, жарене, картоплю.. Ще раз хочу повторитися. Ми не в концтаборі. Намагайтеся харчуватися здорово і впродовж дня тоді вночі їсти не будете хотіти. Але якщо вам дуже хочеться щось з"їсти то не треба себе карати голодом. Перекусіть самостійно проаналізувавши що ви їсте і чому вам хочеться такого з"їсти. Чи ви не доїли, чи ви взагалі мало їли, чи можливо вам невистачає якогось компоненту.. наприклад потреба в простих вуглеводах може бути зв"язана з тим, що їжа не збалансована і вам не вистачає "палива", а може і навпаки.. організм зашлакований і крім простих вуглеводів не знає ресурсу... Важливо не голодувати і не перекушувати впродовж дня, а їсти повноцінно, пити багато рідини і питання що і коли їсти в вас відпаде. КОли готуєте їжу поцікавтеся, що вона в собі несе і як використовується. ---------- Додано в 19:21 ---------- Попередній допис був написаний в 19:09 ---------- ага.. скоріше за все це і пов"язано, але цей кг, це не жир, а вода яку організм затримує а потім виводить. Добре все в вас виходить. Кількість важлива тільки тоді коли ЧСС низька в тренуванні. А в вас з цим норма Ні не треба вас в другу групу. ті дівчата які відчувають незначні недомагання замініть 4 вправу (альпініст) на біг на місці. і не додавайте завтра 4 раунд. Після тренування відпишіться як почуваєтеся. Це теж може бути причиною. Ви не одна хочете спати, я теж відчуваю потребу в сні після тренування. І сплю зараз мало, мала не дає. Тренування з ранкової пори перенесла на обід і нині вже не було такої потреби в сні як вчора, але тим не менше завтра буду заміняти альпініста (4 вправа) на біг на місці. Важливіше гарно війти в тренування ніж нагрузити себе по самі вінця і лишитися того ровера через тиждень в наслідок виснаження і поганого самопочуття. Слухайте своє тіло. ---------- Додано в 19:25 ---------- Попередній допис був написаний в 19:21 ---------- Прохання! В табличках не пишіть сек, см, кг, л - ТІЛЬКИ ЦИФРИ ---------- Додано в 19:40 ---------- Попередній допис був написаний в 19:25 ---------- Hexe скажіть як ви робите альпініста (4 вправа), бо 54 повтори за 30 сек? Ви тримаєтеся підлоги руками? І наскільки глибоко змінюєте ноги місцями?
Відповідь: Інтервальні тренування ЧСС високий - це практично 60% від максимуму, а в такому чсс легенів не вистачає. Серцево-судинна система не тренована, можете темп збавити в тренуванні - не спішіть. Через тиждень ЧСС має дещо впасти.
Відповідь: Інтервальні тренування Я теж вже відтренувалась Зараз скину свої дані на мейл. Сьогодні цілий день відчуваю руки і верхній прес.
Відповідь: Інтервальні тренування В мене питання: Дівчата а як в вас тренування займає рівно 10 хвилин чи 6? Це ви без розминки і розтяжки рахуєте? Чи не робите ці дві частини?
