Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Девушки, всем привет! я конечно не по вашей программе но пытаюсь заниматься просто в зале... была на прошлой неделе 2 раза и на этой вчера сгоняла... методика тренировки - первые 40 минут бодро шагаю по дорожке - правда с наклоном градусов в 15... такая кардио нагрузка... а потом упражнения - в основном - это пресс, бицепс-трицепс и вчера захватила ноги....
сегодня утром вес 62,9 при росте 65

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

воду зігнали

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

В мене 4/7 + обруч.

Так і не вдається той елемент з 3-ї вправи і розтяжка на шпагат теж не вдається(((
В один момент трохи слабо зробилось - мусіла притормозити, бо на обід з"їла лише півбулочки, знаю-знаю, що так не можна...
все решта - люкс!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Вчора 4/8.
Вага 57,1 (-0,4)

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Дівчатка, я, певно, вопше здохлячок.

Історія: позаминулого вівторка почала робити вправи. Але почала з розминки (ну те, що в книжці йде перед вправами першого тижня). І.. далі не змогла. Тобто, розминку я-то зробила чемно. І розтяжку. І фсьо. Бобік здох

Я собі вирішила, що причина в тому, що я якраз хворіла (нормально так, з високою температурою). Ну нічого. От вже ніби виздоровіла. Вчора знову пробувала. І знову "здохла" після розминки. Чи то ще організм після хвороби не відійшов, чи то я сама по собі зовсім слабенька.. Коротше, плани мої такі: поки що через день робитиму розминку і розтяжку. А вже коли мені це все даватиметься легше, перейду до вправ першого тижня.

Коротше, я з вами, але я здохлячок.

Мої параметри:
вага - 51,8 кг, зріст - 171,5 см.
талія - 62 см
бедра - 92 см
нога вгорі (в місці "кріплення"))) - 54 см
коліно (над) - 36 см
литка - 33 см

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

я роблю чемно кожний день.
3-я позиція - то жесть
і ще таке питання до знаючих, вправа з мячем біля стінки, коли підняли таз, зажали таз, зажали мячик, потім мячик відпустили, і треба таз повністю розслабляти (класти на підлогу) чи ні? чи так з піднятим тазом зажимати-відпускати мяч?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Я би радила робити таки щодня. В мене був той самий стан, (я все гарно списала на наслідки вагітності).

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Мяз має розслабитися і скоротитися знову в вправі. Якщо ви не розслабляєте мяз, то він не виконує повноцінно роботу, він в тонусі завмирає, а нам треба його заставити працювати, тому розслабляєте повністю.

---------- Додано в 17:23 ---------- Попередній допис був написаний в 17:21 ----------

а як то "бобік здох", ану роскажіть, а то мені щось видається ви себе жалієте.. ?!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ооо, значить я все правильно роблю

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Знов вимушена перерва!!! А тільки ж втягнулась, ну шо то таке...

Малий температурить вже 3 день, такий вередливий, що не відійти ні вдень, ні вночі

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

А я нарешті повернулась в лави.
Почала другий тиждень з початку, і буду робити до побєди.
Добре що дівчата десь написали що тре робити поки буде важко, видать тут 5 днями не обмежиться...
І як не дивно, найважче мені далась вправа з м'ячиком на підлозі, хоча третя позиція ще та...

До-речі знову починати таки важкувато, тому хто має можливість - займайтесь без перерв

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

В мене 4/9, думаю вже на 5 тиждень переходити, тільки от не маю часу з програмою ознайомитись.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Всім привіт
Бачу тема загнулося, люди заскучали..Через тиждень планую розпочинати інтервальні тренування (відкрию відповідну тему). На даний момент хочу підібрати вправи, та розбити їх по часу. Експериментувати з цим видом тренувань, та вивчати його ефективність планую 2 місяці (поки що), в яких кожного тижня будуть змінюватися почерговість виконання вправ, їх набір, час, тощо. Запрошую бажаючих приєднуватися і готова розробляти для кожної з вас свій комплекс по проблемній зоні, а також по вихідних даних. Що знадобиться? Звичайно класно буде якщо будете мати інтервальний таймер

маю о такий

, бо все побудовано на чіткому розподілі часу в тренуванні і відпочинку. Якщо його не має, то можна скористатися годинником, або на мобільний поставити таймер

я собі раніше ставила о цей http://interval-timer.com/ демоверсію. Гарний варіант, але демка швидко закінчується і ябо треба шукати зламану версію, або купляти реєстрацію

Можна звичайно і рахувати вправи, але по часу воно не вийде точно, бо з кожним підходом вправи даватимуться важче і кількість повторів буде менша.
Щодо загальної тривалості тренування. Вона не буде більшою за 30 хвилин і то вже на останніх тижнях 2 місяця. Тобто тренуватися будемо від 15 до 20 хвилин.
Окрім таймеру потрібна буде скакалка і мячик гумовий (такий, як ми використовували в НМС).Про коврик не говорю, бо більшість з вас тренується в хаті, а килими в нас справа буденна Кроси теж би пригодилися, бо будемо стрибати на скакалці, а нею ніжки можна покалічити.
Оскільки багато дівчат часто питає про харчування, то думаю буду писати і про те що їм сама і коли.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

стартую з Вами

де його можна придбати?

для тих, хто не в курсі, який діаметр м"яча?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Принято

я купувала на офіційному сайті

http://www.gymboss.com/

, оплачувала візою, прийшов за 8 днів поштою звичайною.

Дуже великого значення не має, але якщо буде великий, то навантаження на внутрішні мязи бедра будуть малі, якщо дуже маленький, то навантаження зросте, але вправи буде робити важко і не зовсім зручно. Я маю троха менший ніж фудбольний, сантиметрів 18-20.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Я сьогодні якраз згадувала)
Всі вправи не роблю, бо побачила що щось не так у мене пішло, тому переключилаь на вправи по 8 хвилин на руки, ноги і прес. Результати невеликі, але є.

Роблю розтяжку з комплексу після катання на велосипеді. Сьогодні в парку теж робила її, то дядько один мені сказав, що то вправи з комплексу Цигун.

Я б приєдналась, але боюсь, що не подужаю.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

гниляцтво не приймається))) Підберемо вам те що подужаєте.

Всім хто приєднається - звалу нема! 2 місяці тренувань без відмовок Вихідний: субота, неділя.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

та я наполеглива, інколи
Але тре мені скакалку купити і м'яч, бо той що маю трохи не підходить (я собі так думаю).
Приєднаюсь, якщо візьмете)

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

а який маєте?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Схожий на отакий, але він якийсь занадто м'який.