Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

на кожній сторінці написано вже тут - гормональний висип, акне новонароджених

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

думаю, що це все ж таки

---------- Додано в 11:46 ---------- Попередній допис був написаний в 11:44 ----------

в мене зовсім пропав апетит, думаю це повязано зі спекою, але їсти взагалі не можу, десь під вечір насилу запихаю в себе якийсь супчик чи кашу((( правда дуже багато п"ю,
переживаю чи не вплине це на якість молока

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Не вплине! Пити в спеку треба більше, але теж в міру і їсти також потрібно, щось легеньке, але треба, щоб у Вас були сили

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Неприємно за порізаний допис тому додам всю статтю, бажаю, щоб вона допомогла всім годуючим мамам
"Ось і наступила пора вітамінів -літо!

Літо - це чудова пора збагатити грудне молочко вітамінами, яких багато у різноманітних овочах та фруктах.

Проте годуючі мами мають бути обережними, щоб не спровокувати алергічну реакцію у малюка.

Для успішної вітамінізації слід дотримуватись певних правил:

1.Спосіб приготовування - тушкування

Для першого знайомства з овочами - зваріть чи протушкуйте їх, і, хоч частина вітамінів буде втрачена, проте годуюча мама вбереже свого малюка від алергенів та здуття животика, яке можуть спровокувати бобові та капуста. З ягід зваріть компот, морс, кисіль - це урізноманітить Ваше меню та безпечно познайомить дитину з новими смаками. Акуратно використовуйте в приготуванні страв різноманітні пряності, цибулю та часник, які можуть надати грудному молоку специфічного присмаку.

2.Якщо Ваш малюк має алергію

Вам варто виключити з раціону алергічні продукти - мед, рибу, полуницю, горіхи, цитрусові, какао тощо. Обережними треба бути при вживанні овочів, які мають яскраво-червоне та жовте забарвлення, віддайте перевагу овочам і фруктам зеленої гами: кабачкам, картоплі, зеленому горошку, цвітній капусті, броколі, огіркам, зеленим яблукам, грушам. Для різноманітності меню годуючої мами міксуйте зелені овочі і фрукти з гречкою, рисом, сиром, відвареним м'ясом свинини та говядини, вживайте домашній сир та кисломолочні продукти. На десерт для Вас асорті з чорниці, сливи, чорнослива, агрусу, білої смородини та порічки. І пам'ятайте - розширюйте своє меню поступово, вводити новий продукт можна раз в 3-4дні.

3.Меню на двох

Годуючій мамі в жарку пору року найкраще харчуватись 6-7разів, невеликими порціями перед годуванням дитини. Харчування дрібними порціями 6-7разів найкраще активізує вироблення грудного молочка. В раціоні годуючої мами рідина має займати 2-2,5 літрів в день, щоб найкраще вгамувати спрагу пийте неміцний зелений чай, фруктовий морс, соки, крім томатного, апельсинового, ананасового, виноградного, мінеральну воду, та кисломолочні продукти: кефір, ряжанку, рідкі йогурти."

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата підкажіть будь-ласка. Мій синочок погано реагує на кабачок, огірок, помідор, пучить і какі зеленого кольору з пінкою, і кричить дуже сильно, тільки перестаю це їсти, в маленького як і нічього не бувало... Какі в нормі і його стан теж... То що харчуватись одними кашками і супами? А як же вітаміни?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а ви по одному овочу пробували їсти? може не на всі пучить?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ні....але на кабачок знаю точно....але я його так люблю...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

пробуйте по одному, дивіться реакцію. я теж без яблук не уявляю життя, але мушу не їсти, бо доню дує, а від шоколаду зеленючі какашки.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я їм багато шоколаду, дуже рідко, але за раз можу з"їсти досить багато і нічього в нас, все добре, какі жовті.... В нас зеленіють від зелених продуктів

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то зачекайте два-три тижні, зробіть переву і пробуйте по одному продукту в день і тоді знов дивіться на реакцію

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчатка, маю питання. Чи хтось вживав під час ГВ чайний гриб? Бо я його дуже люблю і без нього дуже важко обходитися мій кишківник(зараз мушу купувати в аптеці клітковину, їсти ненависний чорнослив і т.д., бо після пологів ситуація погіршилася). По суті не бачу в ньому нічого поганого, але все ж вирішила перепитати.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я пила і все було нормально

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, а як з цитрусовими? Відколи ви починали пробувати? І з чого варто починати? Думаю, в чай потроху давати. Чи не зарано?
Здається, що доня не алергетик, але все ж боюсь.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

з 2-го чи то 3-го дня я почала їсти апельсини. пішли нормально. а от не йдуть яблука(((

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Помаленьку їм Чай з лимоном п"ю і сік апельсиновий по пів стаканчика - ніби все гаразд.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Маю питання, мені народжувати кінець жовтня, чи можна буде мені їсти консервації зимою? При умові добре налагодженого ГВ. Я наморозила багато ягід, кабачки, ще помідорчики будуть ну і решта зелені та овочів з городу з села, але то на тушіння, парення, а оті консервації з оцтом? Ну чи наприклад салати з червоного буряка чи кабачків? Але там також іде достатньо приправ, і оцет іде практично до усіх, що я полюбляю. Бо мій чоловік не дуже то їсть, от і думаю, чи є сенс взагалі то робити на цю зиму. А для гостей мами і так дадуть достатньо...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

WildWind, то залежить до якого табору Ви примкнете - прибічників обмеженого дієтичного харчування чи тих, що не обмежуються. Якщо перший, то оцет вживати заборенено ( ну чи не рекомендовано), а якщо до другого, ну то можна все включно з консерваціями.
Особисто я їла і їм мариновоні огірки-помідори, салати з оцтом і ніяк дитина не реагує, здорова і спокійна

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Потребую вашої поради. У неділю моїй малечі 3 місяці. З грудним годуванням у нас проблем нема.(тьфу-тьфу), малеча добре набирає вагу, (більше 1 кг).Але велика проблема- дитинка дуже алергенна. Сипле від усього : яйця, м'ясо і на теляче і на свинину, диня, кавун, сир твердий, гречка , помідори, буряк ( від огірків болить животик).. ну і список можна продовжувати. Я вже не маю сил сидіти на кашах, печених яблуках і на супчиках, дуже сильно похудала. Може у когось була подібна ситуація, як ви харчувались і як з цим боролись???? що їсти щоб не болів животик і не сипало???? Так хотілось годувати груддю чим подовше

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Весь останній місяць пила чай з меліси, читала, що годуючим його можна і треба + люблю дуже. І ось на днях купила іншого виробника в аптеці, а на упаковці пише у противопоказаннях вагітність і лактація. В складі тільки меліса. То як, його можна чи ні?