Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Мене чоловік підбиває - але то тре буде вставати з самого раненька щоб встигнути)

А є шанс що вони зникнуть??? Бо то моя величезна проблема...

Я читаю перед заняттями, і після - аналізую що я робила не так...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

перед - я тоже читаю, але в процесі забувається, тому мушу перевірятись, а після - мені вже ніхто не дасть...
але то тільки перші 2 рази на початку кожного тижня, далі запамятовується!

---------- Додано в 20:59 ---------- Попередній допис був написаний в 20:52 ----------

я так зрозуміла, що притримуєтесь системи -60? (щойно трохи почитала)

І ще зрозуміла, шо мої (майже незамітні?) перекуси печенько-цукорка-морозивце протягом дня теж можуть негативно відбиватись на фігурі...хм... (хоч це і так ясно )
То після 12 дня не їсти цукру зовсім !?:umbrage:

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

скільки разів я собі це обіцяла і чоловік все мене підколює, що вже давно потепліло, а як не бігала, так і не думаю починати...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

а бігаєте на стадіоні чи просто по вулицях?
на час чи на кілометраж? (якшо друге - то як виміряти? спец ел прилади?)

біля мене стадіону нема... а тупо бігти по вулиці... навіть не знаю...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

якщо на стадіоні, то з каляскою можна. дитину приспати і вперед.
В Санк-Петербурзі минулого року бачила як перед зимовим палацом дівчина .. каляска перед собою і на роліках круги намотувала.. заворожило. фігурка в неї була точена просто.. певно балерина.

я не вникала.. просто якщо хочу смачненького і шкідливого то їм зранку, за день зжену. але мені рідко цього хочеться. вже і від чеколяди апетит пропав. вагітною дуже хотілося.
взагалі це все інтуітивно.

важливо їсти нормально. снідати повноцінно, обідати і вечеряти, і викинути всі перекуси, бо власне вони виростають. хочете перекусити, чай зелений, або міксований (карпатський з ягодами) і трошка цукру.
цукор в каві або чаї вживаю завжди.

дуже важко вони сходять і чи не в останню чергу, але сходять

1. злегка зажатим.
2. дещо розслабляєте.
3. там 2 рази по 4 зажими а потім 8 разів з мячиком помоєму з викидом бедер. і два підходи.. алн робити легше, так.
4. сідаєте як можете, можна дивану триматися або підлоги. головне не травмуватися, бо потім довго відновлюватися будуть сухожилля.
5. 220- вік - це максимум, а треба щоб пульс був 70-80% від максимуму. можете між вправами скакати на скакалці по хвилині, це покращить результат.

я в брюховичах живу, то бігаю в лісі, по алфальті бігати для мене каторга.
бігаю десь 3-5 км, як коли. троха йду троха біжу (в основному швидко, не люблю плентатися) по часу виходить хвилин 20 і після пробіжки прес качаю.. ну але то таке, я буду змінювати програму тому нічого не рекомендую, бо бігаю більше для задоволення. полюбила я цю справу.

---------- Додано в 00:39 ---------- Попередній допис був написаний в 00:34 ----------

ви пішком пройдіть(знайдіть) маршрут який би вам сподобався. починайте з 10 хвилин, або якоїсь відстані не далекої, щоб коли завершуєте пробіжку ще хотілося.
Бігати можна з самого ранечку, коли чоловік ще вдома. Тоді людей мало на вулицях. Ну і музика.. навушники на вуха і вам стане байдуже хто там дивиться як ви біжите.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

а я от роками не снідаю - лише кава і 2 крекери, а їсти хочеться після 13, а смечненької нямки (те, що шкідливе) - після 16... і як бути ?
Перепрограмуватись? - одна каторга...

---------- Додано в 00:59 ---------- Попередній допис був написаний в 00:56 ----------

О ! і поспати люблю, бо сова - пізно лягаю!
А так це єдиний варіянт, я вже над цим думаю...хм
Тільки організм мій ще спить в ранню пору, навіть якщо насильно його розбудити...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

два тижні підряд заставте себе їсти повноцінно зранку і каву після сніданку через мус.
Нямки і перекуси смакують тільки тому що ранок пустий.
Повноцінне харчування вдень і після 6 їсти не хочеться зовсім. хіба тренуєтеся після обіду то може апетит прорізатися дикий. В такому випадку я на протязі 2 годин після тренування п"ю чай, а потім кефір, канапку з чорного хліба, або мясо, курку, гречку... не зашкодить

Будіть їжею Перед пробіжкою кефіру випити з тим же крекером, або сік якийсь і вперед.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

от власне цього я не вловила як робити :confused:

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

зажимаєте мячик між колінами, зажимаєте таз і ніби зажимом виштовхуєте таз вперед, присідаєте нижче і знову зажимаючи таз виштовхуєте його вперед. Повертаєтеся в першу позицію. І так 8 разів.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

чесно, всеодно не розумію, може потім вдумливіше прочитаю, то дойде...

віджала щойно 4/2 на всіх парах! (залишкову енергію не було де діти /груші в хаті нема :xaxa:/- то ж відірвалась сьогодні по повній, заодно і стрес трохи зняла!)

крихтіла-пихтіла, особливо там, де треба бедрами крутити, але відпрацювала! залишилась задоволена собою.

тепер заслужено йду відпочивати (читай-працювати) на кухню!

Тільки часу багато йде - 50 хв., хоч активно все робила. Мія, у вас тоже стільки ?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

40-50 як правило

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

а я почала і дуже задоволена. справжнісінька сова в мені прокидається і іде на стадіон.
усьо були відмазки - не можу, дуже рано, недоспала і тд чи ну куда мені совушці вставати.. але можна і ввечері бігати. і не тре на завтра відкладати чи з пн, а сьоні ввечері, як появиться вільна хв.
вірю, що дітьо мале і дуже багато тре уваги віддати, але ж можна викроїти і для сеье пару хв, або як Мія написала, що іти з каляскою.
а я ще витягнула скакалку і читаю в неті як правильно скакати, бо не хочу нашкодити собі))) десь тут є поради мо? порадьте шо і як, якщо хтось скаче.

а про біг, то мені візуально здається, що ноги стають підтягнутіші і то подоб але я потім ще силову нагрузку даю собі.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Дівчата, а є десь відеокурс цих вправ???

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

немає ніби. але опис дуже детальний і накрайняк можна спитати шо неясно. фото є

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

я в неті натрапила на якийсь курс, ніби за цим методом, але там вправи не змінюються щотижня!

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ну то робіть.
але тут детально пише, які м*язи мають напружуватись .таке. якшо відео без коментарів, то можна повторювати неправильно і ніц толку. з коментарями - то добре
поділіться ним тут, будь ласка

Дівчата, в цій темі можна обговорювати не лише цей 6-ти тижневий курс, правда? а любі способи, з якими гарні ніжки можна мати.угу?))

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Прийду додому, напишу сайт з якого скачувала.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відкрила я значить 6 тиждень.. троха важкувато, але вцілому терпимо.
Мушу признатися дівчата - вже мені надоїв цей комплекс.. стільки разів переробила.. звиклося чи що. Хочеться чогось нового. Ну але 6 днів ще позаймаюся.
Надалі планую включити дещо з комплексу в інтервальні тренування і вже буду акцентувати увагу на пресі більше і загальному кардіо, окрім бігу звичайно.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

почала я вчора перший тиждень, приємний такий біль в ногах знепривички (усвідомила яка я непластична зовсім, навіть неможу торкнутись руками пальців на ногах) може до кінця тижня получиться. І ще прес сьогодні і коло, і ще би побігати здалося.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Найважче робити вправи коли діти не сплять...
Але я мужньо тримаюсь, і зробила вже 3 дні першого тижня (роблю через день, мені так якось легше)
Ще 2 дні, і моя совість допустить мене до 2 тижня)

А ще прийшла хвалитись - купила сьогодні батут) І ще й такий, що не тільки Гриць може стрибати, але і я!!! Тішусь як слонь!!! Ну і вже відстрибалась)))