Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Полуниці теж їла

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я нещодавно травонулася редискою молоденькою, тому від таких вітамінчиків відмовилася, краще вже їсти торішню моркву і квашену капусту, більше буде користі

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я їла зразу все. доню посипало від шоколаду. але тепер постійно віл чогось дує. не знаю від чого. пробувала деякі продукти на добу виключати - поки нічо не вгадала. і кал мені не подобається: жовта водичка з шматочками творогу. акушерка сказала, що то нормально, але вона як какає, то воно за півметра (і більше) летить.
чи може то мало на 1 добу виключати продукти, які підозрюєш?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

їсти зразу все ніхто не боронить, але і ВСЕ має якісь межі умовні

я також їла все. але крім Е-наявних продуктів (всякі снеки, чипси, сухарики, майонези і т.д.), умовно свіжих овочів (огірки помідори і пр)
а як у вас з режимом зміни грудей?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то понятно. свіжі овочі я, правда, їм, але в основному то салат (ми в Німеччині зараз, то, здається, що овочі тут вже і не такі хімічні). спочатку їла і капусту і бобові, але потім перестала, бо все думаю, а раптом від того дує (а тепер щось нічого такого і не готую).
змінюю груди рідко (іноді навіть до 4 год доходить, як у техніці з виключенням однієї груді), бо маю багато молока і доня їсть дуже трошки - то я все намагаюся, щоб вона якось до заднього молока добралася. я усвідомлюю, що проблема з ГВ скоріше (у мене ще швидко тече молоко, вона його ледве встигає ковтати і захоплює багато повітря), ніж з харчуванням, але раптом і якісь харчі впливають, бо з ГВ роблю вже все що можу...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Чого вам хотілося смачного і дієтичного, коли ви були в пологовому з малюками? Вже фантазія закінчується... Була і гречка з маслом, і капуста цвітна на пару приготована, телятина відварна, суп курячий з рисом, пюре картопляне, узвар. Треба ще щось приготувати, я не знаю що, буду вдячна за підказки.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Сирнички на пару, парові котлети, суп з фрикадельками, каші - кукурудзяна, вівсяна. Салат з буряка на олії. Та купа всього

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то вас просять приготувати? чи шо? я нічого такого не хотіла. шо булдо то і їла

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Та маю такий громадянський обов"язок Зрештою, він приємний )

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Мені хотілося гарячого. Мама приносила домашню їжу але теплу, а я з величезним задоволенням їла лікарняну водянисту кашу з хлібом і маслом і запивала їхнім "чаєм". Ну таке воно мені смачне було, шо просто капці.. Згадала, сирники мені дуже смакували. Ви ще не готували їх.
А я така "молодець", з"їла на днях кілька полуничок і черешні. На другий день втішилась, що з малим все добре і ще кілька штук злопала. А малявку після обіду обсипало всього. Бідацтво. Напевно йому то все чухалося, нервувався. Але вже пройшло. Сподіваюсь, що то реакція не на самі ягоди, а на хімію, бо не переживу літо без них.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А мені хотілося СОЛОДКОГО (добре, що харчування там де я була передбачало замовлення їжі по меню, і там були файнющі англійські традиційні десерти з заварним кремом).
Теж подумала, що сирники- то добра ідея. Або налисники з сиром

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

наталю!!! я хочу в англ пологовий

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж почала їсти полунички, спочатку ніби нічого, а тепер мала почала вередувати, так як ніби животик мучить. Зараз не буду їсти пару днів, подивлюсь як буде себе поводити, тоді зроблю висновок чи то не від полуничок.

---------- Додано в 15:27 ---------- Попередній допис був написаний в 15:26 ----------

Полунички їла домашні

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я вже 2 кг ( по кільо через день) злопала і все добре

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я вже днів 5 лопаю черешню і полуницю базарні - політ нормальний

---------- Додано в 18:47 ---------- Попередній допис був написаний в 18:46 ----------

ой хочу-хочу

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

шо ся діє :ninja:?.. в мене апетит зараз виглядає так, як в перші місяці годування! не можу наїстись. нічим. солодке, то взагалі лопаю безмежними кількостями, і чай з пляцком на ніч обов"язково!
вже ж нормально було, давно вспокоїлась з тією їжею. а зараз по другому колу. як собі закрити рота?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Бачили б Ви наше "меню"
Останнім часом мене часто питаються, чи я дотримуюсь "дієти годуючих". Відповідаю, що так!

повністю виключила все в клітиночку і в горошок

---------- Додано в 17:19 ---------- Попередній допис був написаний в 17:17 ----------

в нас теж так було, щоправда, "дальність польоту" не перевіряла

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я так само без солодкого не можу ніяк, обожнюю сирники і молочний шоколад!

полунички продовжую їсти, замітила що вередувала мала не від полуничок, а на зміну погоди(вона в мене завжди так) а від полуничок тьфу-тьфу-тьфу нічого, навпаки краще, тому їм їх тепер багато. Як почала їсти полунички то вже хоч не така зеленюща, хоч румянці появились.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я також вже спробувала черешті)
Без фанатизму - і всьо чотко!!!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я полуниці їла протягом тижня по чуть чуть. А сьогодні сперла дві тарілки з творогор ісметанкою. І ще чунічку чорних ягід. Малого так ніби починає сипати