Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Віджиматися із "зажатим тазом" тоже не получається...
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути 3/1 Станок легко пішов, стінка теж, єдине що зовіншня сторона бедра важко тренувалася. Вчора ввечері ноги так пекли як колись.. пробіжка додала потрібного навантаження. Але й живіт дав про себе знати.. почав нити теж. То зі сльозами жалю мушу відступити від бігу. буду чекати ще з два тижні.. ( ---------- Додано в 16:00 ---------- Попередній допис був написаний в 15:59 ---------- а в тому весь секрет. Без зажатого тазу віджимання не є такими ефективними( ---------- Додано в 16:03 ---------- Попередній допис був написаний в 16:00 ---------- робите все так само як в другій, тільки піднімаєтеся на носочки (ноги вже не паралельно а під куом 45 гр) і на третьому рівні не треба затримуватися до десяти - просто зажими тазу. Важко втриматися і таз зажимати. Особливо якщо нахиляєтеся вперед. Треба осанку гарно тримати і живіт втягувати.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути А чи є тут такі дівчата, що досягли потрібного результату і вже не повертаються до даних вправ, методів і інше? І чи зберігається результат без "підтримки форми"
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути сумніваюся, що таке впринципі реально. Щоб форми були гарні і підтянути потрібно весь час працювати над собою.. На жаль так є. А може на щастя?
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Ну і важко мені далось відкриття 2-го тижня! Ледь жива. Мабуть вчорашня перерва теж додала свого, перерва вибиває з ритму. Мія, у вправі з мячем біля стіни таз теж цілий час треба тримати зажатим , а мяч стискати/розслабляти тільки бедрами? Бо я після 3 позиції вже й не знала чи таз зажатий чи розслаблений, так всьо боліло/пекло... Сподіваюсь далі буде трохи легше, бо під час сьогоднішнього тренування закрадались думки "Нашо мені то треба, та ну його і тд..." 100 % Яка би гарна форма не була від лежання на дивані вона полюбому з часом втратиться. Потрібно постійно працювати ) Хоча від генетики/типу фігури теж залежить. Знаю декількох дівчат з модельними фігурками, які ніколи не займались спортом, і не мають ні грама жиру! Називається -повезло!
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Ну у Вас, Вікторія, дуже гарна фігура. Ви така худенька, тендітна.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути та ладно, я би подякувала, але то не зовсім так, бо не така вже й я мініатюрна То моя сестра-так, хоч спортом займається значно менше ніж я, їсть більше і все-одно худюнька. Я ж вдалася в маму, тобто мусить бути строгий контроль того, що їм і скільки. Ну і спорт, спорт і то по-більше... Моя головна проблема-нооги і попа. Все вище нормально, а от ноги... Тому й заглядаю в цю темку , вже скачала вправи, але мені би якесь відео , аби глянути і все зрозуміти, не знаю, коли сяду то і прочитаю
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Хочете халяви?))) Раз в житті зробив вправи і "вирізав" зайве раз і назавжди? А потім жери і спи і ніц не виросте? Чудес не буває! Я добилася потрібного результату.. вага не поверталася півтора року (через півтора року завагітніла), але я бігала два, три рази на тиждень, харчувалася нормально. ---------- Додано в 16:47 ---------- Попередній допис був написаний в 16:43 ---------- Ні, не весь час. Коли розслабляєте ноги після стискання мяча, відпускаєте і зажим тазу. Ви відчуєте завтра, що в зажимі тазу внутрішня сторона бедра краще тренується, але без розслабляння мязів немає скорочення. Мяз весь час в тонусі, а це погіршує тренування. Тому розслаблятися треба.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути хотілось би) можна й без жерти аби лиш не росло) А взагалі цікаво стало, тому спитала. Вправ ж не з легких.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути і я знаю одну таку жінку. все життя при фігурі, а от недавно стукнуло їй 45 - поправилася.. і не знає що з собою робити - розпач. А це вже на фоні гармональних змін і не треноване тіло в таких змінах привести до ладу ДУЖЕ важко. Тому тренуватися треба навідь при фігурі.. Взагалі цей комплекс класний тим, що розбитий на тижні, де змінюється навантаження. А це в свою чергу не дає тілу звикнути, тому результати гарні. Але в цілому якщо тренуватися кожен день на протязі 2х місяців по 20-40 хвилин, результат теж буде не поганий. Тому це справа виключно вибору способу на "хворе" місце.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Ох, зробила перший день 3 тижня. Вааааааажко нереально. До кінця заняття в мене ноги трусилися. Третя позиція важко дається, та я якось її роблю, але 1 цикл. Плюс в тому, що не треба робити 10-секундну затримку. А от як зажимати таз на останній вправі??? То там де ноги під прямим кутом з тілом. То щось нереальне. Може я щось не так роблю, бо я в такому положенні 2 раз ногу не можу підняти (вверх-вверх-вниз-вниз), лиш 1 - вверх-вниз???
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Сильно сильно зажимаєте і ногу вверх вверх ніби всупротив зажиму.. якщо сідниці не в зажимі, вправа втрачає сенс і нічого не дає.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Так і робила, а то так тяжко. Ну ясно, в тому і вся суть...
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Пробачте за дотошність... значить коли затискаю мяч наступний раз то спочатку зажимаю таз і стискаю бедра+коліна в такій послідовності ? І так 60 раз? Хочу просто правильно виконати. І ще для остаточного уточнення: зажим тазу = стиснути якомога сильніше сідниці+ виштовхнути таз трохи вперед розслабити зажим тазу = розслабити сідниці+ опустити таз трохи назад ? Сподіваюсь так ? Ви знаєте, вже почала навіть трохи вірити, що зможу в найближчому майбутньому носити короткі джинсові шорти (такі що чуточку сідниць видно знизу, не по місту звичайно) то моя давня мрія але для того треба зігнати жир в зоні галіфе, бо як ходять так з повними ніжками то ---------- Додано в 14:03 ---------- Попередній допис був написаний в 13:52 ---------- Забігаючи наперед : а після 6 тижня повертатись до 1 чи триматись надалі на 6 чи робити перерву ?
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути зажимаєте сідниці і стискаєте мяч і витримуєте паузу рахуючи до трьох. Відпускаєте мяч і розслабляєте сідниці опускаючи їх на підлогу. і так 30 раз. так. при цьому підйом сідниць від підлоги тільки зарахунок зажиму. Він буде десь сантиметрів 3-4. Бо якщо вище, то вже не сідничний підйом, а за рахунок мязів ніг. Зможете! триматися на 6. Але чесно кажучи то троха важко і я робила перерву. Бігала а після бігу виконувала деякі вправи з комплексу для тонусу мязів. Та й вже не кожен день а 3 рази в тиждень.
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути То я для перших трьох позиції питала... на віджиманнях, коли піднятися вверх - треба зажим розслабити, так ? Я - до станка... 2/2
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Вводжу потрохи скакалку, то важко, поки тільки по 5 хв вистрибую і то з перервами. Найбільше відчуваю біль/напруження у квадріцепсах. Між циклами роблю вимушені перерви, хоча в інструкції не рекомендується, але мене так пече в квадріцепсах на 10-сек затримках - шо то шось! Дуже мені хочеться "вирівняти" рельєф внутрішнього боку стегон, бо там такий жирок проступає, шо то жах і нижній прес, точніше його відсутність мене турбує. Хотіла запитати у вас , Мія, як підкоригувати ці зони, вони ж найскладніші ?! Дієта, про яку ви писали - це майже мій спосіб життя, це не проблема, комплекс виконую щодня по можливості + скакалка. Бігати просто не маю можливості, бо дитину саму не залишу вдома. Які ще дії варто добавити для макс результату? Може якісь додаткові вправи на ці зони? Наприклад, піднімання ноги вбік чи бокові випади? Чи ці вправи не ефективні, а комплексу цілком достатньо ? Дякую ---------- Додано в 17:11 ---------- Попередній допис був написаний в 15:56 ---------- 2/3 Параметри От - 71 (-1) Об - 88 Он - 53 Ок - 37 Ор - 29 Вага - 58 (+0,5)
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути Болить ліве коліно, коли я стискаю м"яч. І то вже третій день так Під час інших вправ не відчуваю його. Шо то таке сталося...?
Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути перших два тижні навантаження не велике і не дарма, бо перші два тижні організм тільки "думає" над новим трибом життя і ще не задіює резерви. З третього тижня в комплексі вже є вправи і на зовнішню і на внутрішню сторону бедра. До цього вони ніби розігріваючі, щоб війти плавно в тренування. Тому не хвилюйтеся. Скакалка добре, але вона дійсно важке кардіо. Погугліть по ютубі кардіо з Трейсі Андерсон. Вона цікаві програмки складає і не так складно, бо в кардіо важливо час тренування (20 хв мінімум) і чсс. На прес в цій програмі нажаль нічого немає. Треба щось шукати і підбирати собі. Я поки тренуюся по відео що викладала раніше. Буду ускладнювати, але пізніше трохи. Загалом за два місяці внутрішня сторона бедра вас гарно порадує А якщо не припините тренування ще з 2 то там буде так як на ззовнішній стороні - нічого зайвого
