Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

1/5 + прес
О! Нині я вже не почуваю себе складним метром. Розтяжки даються легко і відчуття в тілі цілий день чудові - ніби оживаєш
Ризикнути би і пробігти хоча б один км.. але якось страшнувато. вже з наступного тижня спробую.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Хто працював тривалий час по цій схемі, скажіть, чи внутрішній бік стегон реально "підтягнути"?

Робите пробіжку перед вправами чи тільки розминку?

Думаю - варто спробувати, ото дочитаю перший тиждень, вродь на перший погдяд нічого складного нема...
Тільки як то все запамятати, щоб правильно робити? ви роздруковували? бо кожен раз підбігати до екрана -- відволікає...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

часто наштовхуюсь на цю тему і кожного разу згадую свого колєгу. котрий вирішив підкачатись і записався в зал. після кількох тренувань він сказав мені: знаєш, я так шкодую що я не дівчина і не ходжу на каблуках...ті мязи гомілки так важко качати...а я тільки посміхнулась і подумала: якби х то так просто було...)))

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Реально. Але виразного рельєфу добиватися прийдеться додатковим навантаженням і "сушкою".

Перший раз коли проходила комплекс, пробіжку добавила вже чи не на 5 тижні. До того обходилося розминкою. Її вистачало для потрібного рівня серцебиття.

Перші рази так і бігала як не до папірчика, то до монітору. Потім запам"ятала.
А з 3-4 тижня так і хотілося піти підглянути що і як робити, щоб відпочити, бо ноги пекли буквально.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Мія, ви вже 2 роки на цих вправах ))

Робите кожен день?

В який час краще/ефективніше?

---------- Додано в 00:14 ---------- Попередній допис був написаний в 00:12 ----------

хочу-хочу, бо мене так злять обвисші форми в розслабленому стані ух

---------- Додано в 00:16 ---------- Попередній допис був написаний в 00:14 ----------

певно , дитя у вас спокійне... і є на кого лишити

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Останній рік не займалася в зв"язку з вагітністю.
А рік перед тим займалася по цій програмі пів року практично кожен день. Потім вже комбінувала.
Зараз намагаюся кожен день займатися.

Для настрою, краще зранку, а для схуднення - ввечері. Але ввечері бувало що вже така виснажена, що ті вправи остання крапля і до ліжка ледве доповзала.
Зараз тренуюся в обід коли діти сплять.

Зранку Орися спить добре, як і вся сім"я. От поки вони всі ще сплять можна і пробігтися, душ прийняти, а далі манні каші, сніданок, ГВ, збирання в садок і день закрутився..

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

просвітіть мене темну, будь ласка, що воно таке

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

певно води не пити, тобто обмежувати надходження рідини в організм...
можна пити дуже мало , буквально ковточками
тоді організм щоб брати звідкись рідину для функціонування, починає брати її з жирових клітин, "розтоплюючи " їх
тоді м"язи мають гарний рельєфний вигляд, так бодібілдери роблять

то так нахлопський розум

Мія, правильно?

---------- Додано в 16:09 ---------- Попередній допис був написаний в 16:06 ----------

тільки то не дуже здорово і навіть трохи небезпечно...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

це дієта, спрямована на зменшення % жиру в організмі, для того, щоб проступив рельєф м"язів ("сушка" - це проф. жаргон бодібілгерів і інших спортсменів) http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

не зовсім. Це дещо обмежене харчування + інтенсивне кардіо (біг скакалка) на вже натреноване тіло (сформовані мязи). Сушкою готуються до показових виступів і застосовують на протязі 2-3 тижнів перед виступом.
Сушка і нарощення мязів відрізняються як харчуванням так і тренуванням. Без кардіо рельєф завжди буде ховатися за жировою тканиною, яка в жінок більша (чоловіки 7-13% в жінок 20 і це при тому що візуально ви не побачите нічого зайвого на тілі - все підтягнуто.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Приймайте в свої ряди!
Я нині перший день.
Я, напевно, дуже нетренована, бо в мене після заняття так тряслись ноги і руки... Взагалі хотілось влягтись і тупо поспати)))))
Але хто ж дасть)) Вже зараз відходжу.
Не думала, що від таких на перший погляд легких вправ можна ось так пропотіти.
Дівчата, а варто додати до щоденного тренування скакалку? Якщо так, то скакати ДО Ніжок чи після?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Якщо робите розминку, то краще після, бо мені бувало, та розминка була страшно нудна, то я заміняла її скакалкою.
Але "після" скакалка дуже ефективна.
P.S. В мене 1/6 + прес. Ледве втрималась від пробіжки))

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Я - другий ))
Тільки от м"яча не маю...

Що за пераметри? Я й собі поміряю...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

А що саме дасть скакалка? Скільки на ній хвилин стрибати? Сорі, що такі питання задаю - я просто в спорті дуб дубом, а перед морем мушу себе змінити.

Думаю, що ОН - обхват ноги в найширшому місці, ОК - обхват коліна, а ОР - обхват руки. Якщо не правильно, то хай Мія поправить мене)

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

ОН - об'єм ноги в верху
ОК - об'єм коліна
ОР - об'єм руки в верху

від скакалки (біг, велосипед.. кардіо навантаження) жир спалюється рівномірно по всьому тілі, і якщо це робити після силових тренувань, то ефективність зростає в рази, бо якщо застосовувати для розігріву, то це тільки розжене кров, а на спалення жиру не вплине. Спалення жиру починається тоді коли частота сердцебиття збільшується до 90-100 уд в хвилину і тримається на такому рівні 15 хвилин. Якщо падає, то мязи тренуються але жир спалюється в незначній кількості.
Скакалка дуже ефективна як кардіо навантаження тому що піднімає ЧСС до потрібного рівня за пару хвилин, а якщо вона застосовується після силових тренувань, то практично стає котлом споживає паливо.
Але стрибати треба правильно. Погугліть в інтернеті - багато корисного найдете.

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

А от ще таке питання - стрибати відразу після, чи, наприклад, зробила вправи в першій половині дня, а стрибаю в другій? Бо сьогодні не те, щоб стрибнути, а ходити було важко))))) Ну, можливо, то так перші дні...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Стрибати треба зразу після тренування. Але зараз воно лишнє бо навантаження для вас більш ніж достатнє. Вже з 3 тижня можете додавати скакалку по 10 - 15 хвилин. Вистрибати і цей час буде важко - повірте

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Дівчата, багато читала про стрибки зі скакалкою. Зараз в їх ефективності майже не сумніваюсь. Єдине, що не дає спокою - а чи не пошлють на мою голову прокльони сусіди знизу? Як і де ви стрибаєте? Немає скарг?

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

Сьогодні мій другий день занять Ніжками.
Було навіть важче... Біль від вчорашнього заняття + знову навантаження.
Але нічого, я не здамся

---------- Додано в 14:44 ---------- Попередній допис був написаний в 14:42 ----------

А під час КД ви займаєтесь? Бо в мене от-от мають бути, і я не знаю, як діяти в коли вони почнуться.
З відчуттів сьогоднішніх: найбільше чомусь болять боки талії. Ну мені як раз там тре скинути, але дивно)) то ж НІЖКИ світового стандарту. Ще болить зовнішня сторона бедра (галіфе, якраз воно в мене потребує конкретних змін), трохи попа. Отаке...

 

Відповідь: Ідеальна форма ніг, або спроба цього досягнути

які думки на рахунок "перед заняттям намазатися кремом для схуднення, загорнути проблемні місця в плівку харчову і займатися"?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DGJAgs9WnqI#!
і як взагалі ці вправи - досвідчені, напишіть відгук, будь ласка

і ще - взимку впала на коліно, воно довго боліло, уже ніби втихло. А наново почала займатися (не без впливу Міїного прикладу) - від розтяжок 4го тижня болить! ледве до 20 добуваю. Якщо щодня навантажувати - болить сильно, навіть на подушці. Навантажувати "невзирая" чи ні? дякую