Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Spoiler: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Spoiler

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то просто їжте те шо все їли
не обмежуйте себе
і менше про то думайте

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я вчора наїлась трохи печення з арахісом. троха мені дитина зреагувала. а я так марю арахісовим маслом

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дякую за допомогу!Але скажіть мені дурній, а печінку їсти можна?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Спокійно можете їсти м"ясо. Почніть з не жирних сортів варене і печене, а далі по ходу побачите, може і смажене їстимете.
Макарони теж можна, зупу, борщ, тобто перші страви, єдине що я не давала до борщу томату, чи ще будь-якої заправки та не підкислювала. А і капусти не двавала, бо трохи реагував поки був ще дуже малесенький, але тут в кожного індивідуально.

Так навчилася, що до цих пір так їм.

Словом можете потроху їсти все крім супер хімічних та важкоперетравлюваних продуктів.
І ще треба бути обережним з не сезонними овочами і фруктами.
Ну, і всякі алергічні, типу цитрусових, меду і т.п. вводити обережно по трошки.

---------- Додано в 22:00 ---------- Попередній допис був написаний в 21:59 ----------

Я їла відразу по приході з пологового відварену.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я їла відразу з першого дня після пологів, мама приносила. Завдяки печінці дуже швидко відновилась.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Мене у свій час теж цікавила така інформація і нічого конкретного знайти не могла. З мого досвіду знаю точно що не можна:
*бобові (фасоля, горох, арахіс і т.п.), виноград, кисле молоко, кефір, йогурт і капусту білокачанну - бо спричинює газоутворення у дитинки.
*цибуля, часник, риба (хіба що трошки, раз в тиждень) і знову ж капуста - бо мають насичений запах дитинка може не захотіти через це смоктати груди,
*яйце, мід, цитрусові, червоні фрукти і овочі - бо можуть викликати алергію,
*дуже солене - щоб не навантажувати маленькі нирочки,
*чай з м"яти - бо пригнічує лактацію.
Стосовно того, що можна:
Гречка, рис (рідко), пшоно, макарони, картопля, нежирні (але з м"яском) супи, хоча впринципі я і бульйон пила ще в пологовому, так само як кролятину і печінку приготовані на сметані з потертою морквочкою (тушені). М"ясо курки чи телятинки відварене має бути. Морква, буряк (після 1 місяця), кабачок. Все бажано зі своєї грядки, або щось типу того. М"ясо теж бажано домашнє, або може знаєте продавців, які продадуть хороше.
Грецькі горіхи - вродіб підвищують жирність молока, але потрошки, бо вони газоутворюючі.
Халва - також трошки, бо стимулює лактацію.
З фруктами обережно, принцип "можна жовто зелену гаму" (хоч наш малюк навіть на персик в перші дні відреагував- може через те, що з базару - ну незнаю), а банани ще в пологовому їла по кусочку.
Печиво МАРІЯ (сестра дивилась, по складу все натуральне), тому без проблем, решту - обережно.
Ну а далі поступово, по трошечки, пробуєте і дивитесь на реакцію 3-5 днів, і знову новий продукт і метод готування.
(може все це є на 117 сторінках, але новоутвореній мамі, з мого досвіду, просто немає часу все це прочитати)
Якщо ще щось згадаю, то допишу!

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

що серйозно?) моя прикладалась як тільки хотіла і нічо їй не пахнуло))

мені зовсім н пригнічував
у всіх індивідуально

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а ви пробували? дитина не хотіла смоктати груди? дуже дивно, бо деякі дослідження показали обернений звязок - коли мам їла часник, то дитина з більшою охотою смоктала груди. Ех, шкода, що немовлята не можуть нам сказати, що ж їм насправді смакує і чим собі голову не забивати...
З такою дієтою не дивно, що жінки не хочуть довго годувати - це ж не життя, а самі обмеження, а якщо годувати 2-3-4 роки, потім наступна дитина і т.д. - це що ж пів життя на строгій дієті сидіти?.. Їсти треба все, але якщо якийсь продукт сумнівний, то спершу його трошки зїсти і спостерігати за реакцією дитини - якщо протягом доби нічого не турбує, то можна їсти більше. Вводити по 1 продукту новому в день, щоб бачити на що саме реакція в дитини (якщо вона є).
Насправді і на гречку може бути алергія і на горіхи - якщо дитина алергік, то треба бути обережнішою, але так само може не бути зовсім ніякої реакції ні на бобові, ні на цитрусові і т.д.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Даремно старалась і час тратила виходить. НАШІ жінки ніколи нічого конкретного не порадять, а критикувати, то завжди раді

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

та тут 117 сторінок конкретних порад, які повторюються кожних 10 сторінок.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

З халвою обережно, не переборщити, нас обсипало від неї.
Ви не ображайтесь, Вас ніхто не критикує, тільки список. Ніде в світі немає такого як "дієта харчуючих мам" , як у нас. Радять обмежувати тільки конкретні алергени. Решту- дивитись по дитині. Я, наприклад, їла все по трошку, дитина ні на що не реагувала. В 4 місяці вже їла і шоколад і апельсини. Якщо боїтесь колік- пошукайте дослідження- коліки від харчування мами не залежать. Якщо маму ні від чого не пучить, то і дитинку ,швидше за все, не буде.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я з мысяця глуу той шоколад,як ненормальна

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а я і не переставала того робити правда у мася якось шелупонились брови і я так думаю, що це були винні 300 грам "Зоряного сяйва" - більше так багато його не їла))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

От і в нас була реакція не на халву, а на її кількість))))))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ви не ображайтеся. Просто дивіться: кожна дитинка народжується індивідуальною, зі своєю схильністю чи не схильністю до тих чи інших проявів. Вплив на це має спадковість, як проходила вагітність у мами, пологи і подальші умови проживання малюка. Тому універсальних порад щодо того, що то точно можна і що не можна- просто не існує. В принципі, кожна мама сама методом спроб і помилок визначає, що підходить їй для харчування. Ще 8 років тому, коли я народжувала, у пологовому неонатологи бігали по палатах і перевіряли, що у мам стоїть на тумбочці. Це було не дивно, бо тоді дітки були окремо, і якби вони реагували на те, що їла мама, це були б проблеми медпесоналу. Таким чином, обмежуючи раціон, вони забезпечували спокій собі, а далі, після виписки, рекомендували мамам поступово розширяти раціон. Навіть годували у післяпологовому відділенні зовсім по іншому, ніж, скажімо, у відділенні патології ( одні каші на "ріденькому" молочці і прозорий компот із сушки). Сьогодні багато минулих приписів уже переглянуті. Навіть в післяпологових відділеннях харчування розширили до борщів і горохового супу.Багато спеціалістів зараз схиляються до того, що немає загальної прямої залежності між тим, що споживає мама і наявністю чи відсутністю потім , наприклад, вздуття животика у дитини. Скоріше- це індивідуальна неперносимість. Тому і рекомендують мамам перший тиждень-два побути на більш строгій дієті, а далі- поступово розширяти свій раціон найрізноманітнішими продуктами і просто спостерігати за реакцією власної дитини, таким чином визначаючи, що їй підходить, а що ні. От банальний приклад: я була 4 місяці на досить строгій дієті ( на кшалт списку продуктів з того, що під знаком "точно можна" означили і ви), а тим не менше. усі перші 3 місяці ми відбули коліки "як книжка пише" ( і це при тому, що схильності до алергій чи т.п. ніколи не мали). Натомість моя сестра та братова з перших же днів споживали найрізноманітніші продукти, включаючи "заборонені" помідори, солодощі і навіть салати з майонезом. А у них дітки ніяк на це не реагували- ні коліками, ні алергійками. Так що все дуже індивідуально.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А я і не писала, що тільки так і можна жити, дотримуючись дієти поки дитині не наступить п"ять років. І звичайно все індивідуально, кожен з нас до чаю дає ту кількість цукру яка потрібна йому чи не дає взагалі.
Мій список це так званий орієнтир якого дотримувалась я, і ані трошки про це не шкодую, бо для користі свого малятка готова трошки потерпіти з конкретними наїдками, знову ж це і для мене, як мами на користь. І це навіть якщо така дієта піддається сумніву.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

це не від того
я сяйво не їла, а брови шелушились. Я так думаю, що вони би полюбе шелушились, бо ми з такою тоненькою кірочкою і народились.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

дада, в юрка тоже сипалось) а на той час я цукерок взагалі не хотіла

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

дошелушуються то в багатьох мацьоп так.

фу ти, я-то думала, що я тут рекордсменка по солодкому. а виявляється, інша Юльця