Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

хоча ми не такі вже маленькі, але маю питання до годуючих мамусь. ви якісь вітаміни (таблетки) вживаєте? бо я не маю права проїхатися в маршрутці - на другий день злягаю з якоюсь болячкою. фрукти їм, але хто зна, що доброго вже в тих фруктах-овочах є зараз. треба трохи укріпити організм і не нашкодити дитині. що порадите? бо бачу, що вже мій організм трохи виснажився, а до ягід, овочів і фруктів ще треба чекати і чекати.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

коли почало сильно випадати волосся, я попила вітаміни (не скажу, що вони мені допомогли), та все ж... пила ті, що призначені для вагітних.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я собі замовила з Канади вітаміни (питалась в однієї форумчанки, які вона приймає), сьогодні приїхали, то буду приймати, бо організм дуже ослаблений. Надіюсь мала нормально сприйме ті вітаміни.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

... в моєї сестрички була така ж ситуація, при тому поправлялась доволі сильно. Довелось звернутись до лікаря, виявились проблеми з щитовидкою, пройшла курс лікування сумісний з ГВ, процес поправляння зупинився.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

івчата, як думаєте, абрикосове варення......мммммм...... стоїть тут коло мене, дивиться, а там за чайником молочко підморгує....
апетит у мене дикий....

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я минулого місяця їла булочку з абрикосовим, а потім закусувала з полуничним

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Теж трішки полуничного пробувала - без наслідків

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Можете написати в якого лікаря консультувались? Наперед вдячна.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

оу, але ж я йолоп!
я дуже багато всього забуваю останнім часом. От щойно дістала заморожені полуниці, заколотила з них молочного коктейлю, випили з Дмитриком на двох літру того коктейлю... і тут я згадую, що ПОЛУНИЦЯ...
ну нічо-нічо. 1) полуниця - з городу;
2) Сергійчик - не алергік...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я теж особливої дієти не дотримувалася. Коли маленькій було тиждень, я їла черешні.
Не їла копченого, алкоголю і страв із консервантами і синтетичними ароматизаторами.
Коліків не було. Без проблем їла капусту.
Іще десь читала, що в деяких країнах на сніданок після пологів дають каву, яйце і апельсиновий сік)))))))
Гадаю, головне знати міру.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ой, ви також з "голодного краю"?
а коли ви наситились? доні скільки було?

мама-мія, щойно 10-та ранку, а я вже згамцяла 3 великі тости з сиром, веелику миску гречаної каші з 3-ьома котлетами, великий таріль салатки з синьої капусти з яблучком та селерою; 4 горнятка чаю з маківником та булочками з яблуками та корицею...
колись мені ось цього з'їдженого на день було б забагато... а тепер - от знову скоро піду їна кухню
нє, ви не подумайте, я собі не шкодую, просто не люблю почуття голоду в принципі і набридає оте постійне жування і постійні роздуми що б то ще такого з'їсти)))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Думала, що мене вже той звірський апетит потроху попускає, але прочитала Твій допис і вже також роздумую, щоб то такого з'їсти (щойно помила тарілку після другого сніданку)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

от я не пам"ятаю того моменту. але мене теж турбувало то питання, бо боялась сильно поправитись. і, здається, коли доні було місяців 3, то я змогла боротись з тим відчуттям. тобто реально було перечекати той гострий момент, і голод проходив сам собою. старалась не мати в хаті ніяких перекусів, а гріти щось серйозне не мала часу, чи було лінь. тобто реально було не вмерти від того голоду, а залишитись живою і ще й мати нормально сили щоб жити далі : Girl_haha:.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я в собі якогось дикого голоду ненаблюдаю хоч ім значно більші порціі,але ставлення до іжі змінилось.Навіть якось дико змінилось-коли чоловік просить щось трошки залити чи поділитись чимось то всередині таке обуреня накипае немов то останній кусок хліба відбирають .Суцільні тваринячи інстинкти-борюсь з ти м як можу (якщо чесно то погано виходить).

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ггг
В мене зараз такий номер не проходить. Наразі керуюсь принципом "хто себе обділить, тому хай рука всохне"

Салат з бурячка та два вівсяних печенька з узваром вгамували чергове почуття голоду (дякую Фіянко).

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Певно, я одна така перелякана, що досі на кашках, вареному-печеному м'ясі і печених яблуках сиджу
Але малих трохи животики турбують, що б я не їла. Хоч експерименти харчові влаштовувати боюся.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ну от ми ніби не такі вже й малюпусінькі, але з їжею в мене те саме: вчора сама з себе сміялась, бо прийшли з прогулки і я доїдаючи таріль картоплі з м"яском вже думала що б то таке з"їсти далі. Завжди напоготові стоять горішки, фрукти і якесь печиво. Солодким стараюсь не зловживати, але слабо то мені виходить.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ну....мені такий раціон дууууже смакує. Я достатньо собі вже урізноманітнила способи приготування варено-печеного м'яса, риби, овочів, що вже й чоловікові з Ганнусею смакує. А без печеного яблука я собі вечора не уявляю. Можна сказати, що їм вже все, але кашки-зупки мені особливо смакують. Єдине чого ще не ризикнула спробувати це свіжої капусти.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Прошу, поділіться ідеями, коли буде час Особливо, що стосується овочів, маю заморожені, а нічого з ними вигадати не можу, щоб не тушити і олії не додавати.

А ще, гину за солодким. Що можна дозволити собі з'їсти?