Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

ага, значить, то точно воно. І локалізується не на щічках, а на Т-зоні, навколо носика. Жирнуваті такі прищики, наче перехідний вік

годуючі мами, а ви їсте базарну сметану в сирому вигляді? чи лише перекипячену (у зупі, підливці...)?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я декілька раз їла у сирому, бо не встигли передати, то нічого не було і сир їла базарний від бабок

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я їм сир та сметану лише базарну у сирому вигляді, слава Богу з малим усе добре.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

дякую за відповідь. я чому питалась... коли ще старшого годувала, то дуже нефайно лікарі відзивались про непастеризовану молочку - мовляв, там хвороботворні бактерії, які крізь молоко проникають до дитини. От пишу, і наче виглядає то всьо як чухня, але Дмитро таки мав у 2 міс кишкову інфекцію (не факт, що від того сиру, і все ж...).
І ще питання: хтось їсть халву? що на це "кажуть" дрібоські?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я не те що їм, поглинаю! Бо на шоколад мацьопа реагувала, а я без солодкого нєрвная тому замінила халвою і ніби все гаразд. Тобто на халву не реагує однозначно.
Виявила, що на молочне є реакція.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Як саме називається той шампунь, бо в них там різні є.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене таке саме скажіть будь ласка що ви робили з тою алергією я вже не знаю що робити лікарка каже що нічого воно само пройде, але мені щось дуже важко віриться, я не маю права нічого з їсти, малому вже 3 - ри місяці

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я як ще вагітна на неї підсіла, так до сих пір не можу злісти і все добре))))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Все як про мене

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата а ківі їсти можна, коли годуєш груддю?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а чого ж ні? в них стільки вітаміну С

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Почуваюся мачухою, бо ім практично все і шоколад любий, і ягоди, і сметану(базарну і тільки таку) і сир(базарний) і мед. Фрукти(ківі в тому числі) поглинаю кілограмами. І винця собі попиваю часом. І салат майонезний часом їм,картоплю смажену люблю,котлети. Важко все перерахувати.
В другого малого алергій не було. В старшого від дечого опсипало(мед,шоколад,мандаринки)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Це я так жартома.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

доні 2 місяці, я їм практично все, реакція в дитини була тільки на помідори (при чому домашні - соус до спагетті власного консерування)

питання, яке мене турбує - я постійно хочу їсти і, як наслідок, нон-стоп щось жую, п'ю, жую - і так по колу.
голод тамує тільки велика порція мясних страв, і то ненадовго - мушу втовкти кілька шматків запеченого м'яска, котлет, кручеників, тощо з салаткою та гарніром, щоб почуватись неголодною, і так бажано 5 разів на день...
чаї, узвар, компоти - смакують виключно з мучною випічкою...
коли годувала двох старших діток, такого не було, та й в принципі ніколи не була м'ясоїдкою, та й мучним ніколи не зловживала...
мене реально вже починають лякати об'єми їжі, котрі поглинаю)))

при тому, що постійно багато їм, продовжую худати - на разі -1 кг довагітної ваги...

мамусі, а у вас мінявся так різко апетит та смакові вподобання?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і в мене був такий голод ненаситний, при чому то було напряму зв"язано - тільки прикладала дитину до грудей ,як тут же вмикалась якась кнопочка "вмираю від голоду і від спраги!", при чому, не знала, чого хочу більше - їсти, чи пити . але то якось так непомітно пройшло, що вже давно харчуюсь за нормальним режимом. щодо зміни смакових вподобань, то теж страшно присіла на солодке, як і багато інших годуючих мамусь. та любов до солодкого зі мною і залишилась по тепер, ще й на чоловіка перейшла . ми не уявляємо початку дня без домашньої солодкої випічки, наш сніданок - то різноманітні кекси, шарлотки, штрудлі і т.ін. , хоч раніше то були канапки з ковбасою, чи яєшня.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а в мене інша проблема, я поправляюсь. Одразу після родів схудла на 10кг (за вагітність набрала 20кг). Дитина виключно на ГВ. Їм не все, але споживаю халву і печиво марія, вівсяне з фруктів тільки яблука і банани ну і мясо (телятину зрідка свинину чи курку), також сир, кашу і т.д. Вже реально переймаюся тим бо мене це бісить, всі пишуть що худають, а я от навпаки. В кого таке було? Поділіться плз що робити.

---------- Додано в 13:40 ---------- Попередній допис був написаний в 13:35 ----------

Додам що поправилась на 4кг і малій вже 4 місяці

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

виключити з раціону вівсяне печиво, марію і халву . солодке, якщо не можете без нього, їсти тільки зранку до 12 год. в інший час обманювати себе фруктами/сухофруктами. і загалом, перегляньте раціон, готуйте їжу шляхом запікання, побільше овочів.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

А в мене апетит не змінився ні під час вагітності, на зараз під час ГВ. Їм стільки ж, скільки і до вагітності. Правда деколи хочеться якоїсь булочки з кремом, але таке рідко буває. Зате постійно хочеться пити.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

можете почитати тему Вага мами при ГВ

Є багато дівчат котрі худнуть, багато інших, організм яких накопичує калорії під час годування...

Також багато хто радить не їсти солодкого після 12