Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

За один раз треба з*їсти 3 кулаки,
в день 5 разів, тобто 15 кулаків в день.
Це може бути 1 порція білків/1 порція зелені/1 порція вуглеводів
залежить, який у вас день.

Рецепт.
Зеленая запеканка из чечевицы.
Доброе утро всем.
Я люблю запеканки по утрам. Эта не из сладких, но сытная и вкусная.
Отвариваем и остужаем чечевицу
Добавляем натёртую морковь
И размороженный в сковороде шпинат
Измельчаем все это погружным бредером.
Добавляем яйцо, кефир, отруби и сушеный базилик.
Перемешиваем. Тесто не должно быть слишком жидким. Выкладываем в форму и отправляю в духовку.
Температура 200-210г. У меня порция небольшая и 20 минут хватило. Вкусно со сметаной )

Обычно делаю на глаз, так что приблизительно:
-чечевица 40 гр
-морковь 60 гр
-шпинат 30 гр
-яйцо
-кефир 2 ст. л.
-специи по вкусу

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Эволюция размеров 2011-2012 (дивіться на цифри)

Плани на тиждень тієї ж дівчини:
Понедельник:

завтрак - творожная запеканка с грушами
перекус - 2 белка от яиц + остатки икры
обед - половина куриное филе на гриле, 2 салата овощных из столовой по кулаку
перекус - помидоры черри, салат романо, руккола
ужин - рулет куриный, запеченный с горошком и яйцом

Вторник:

завтрак - творожная запеканка с грушами
перекус - мандарины на 200кк
обед - филе куриное в каком-нибудь виде, 2 салата из столовой
перекус - яблоки на 200кк
ужин - рыба телапия, запеченная в духовке + салат из свежих овощей с редиской

Среда:

завтрак - запеканка из брюссельской капусты с яйцом и куриным филе
перекус - фрукты на 200кк
обед - телятина или курица (что будет на гриле в столовой), 2 салата
перекус - фрукты на 200кк
ужин - условный винегрет без картошки, тефтели куриные с капустой в фарше, как на прошлой неделе - 4 штуки

Четверг:

завтрак- омлет из яичных белков с фасолью стручковой и куриным филе
перекус - фрукты на 200кк
обед - куриное филе , 2 салата
перекус - фрукты на 200кк
ужин - запеченная в духовке индейка (филе) + салат из помидоров, перцев и огурцов с зеленью

Пятница:

завтрак - сэндвич из зернового хлеба с остатками вчерашнего филе, кусочком сыра, романо салатом и помидорами
перекус - фрукты на 200кк
обед - запеченная в фольге рыба, 2 салата
перекус - фрукты на 200кк
ужин - лазанья с овощами и куриным филе

Суббота:

завтрак - каша овсяная, 2 яйца без желтков, помидор
перекус - фрукты на 200кк
обед - суп овощной с курицей или суп-пюре
перекус - фрукты на 200кк
ужин - ресторан пока неизвестно, ну будет, допустим, сибас или дорада с салатом

Воскресенье:

завтрак - запеканка творожная с ягодами (ориентировочно вишней размороженной)
перекус - фрукты на 200кк
обед - суп овощной с курицей или суп-пюре
перекус - фрукты на 200кк
ужин - паровые котлеты с салатом + по настроению или бокал вина или шоколадное пирожное по вот этому рецепту - вместо зиг-зага в субботу


Смотрю на это и думаю. И это вы называете диетой?))

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

маю ще один файний салатик, вже 2-й день його собі роблю, та щу й весну нагадує:
зелені огірки, цибулька, творог і нежирний йогурт або сметана! смакота!

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

сьогодні стартонула по цій системі, але 5-ть разів на день їсти не вийшло((((( Про те не переїла, і їла строго ті продукти, що входили на сьогднішній день. Подивлюся, що матиму завтра)

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Упс... не туди написала. Затуркана я. Вибачте.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

olerusya, файний салатик!
Я, правда, стараюсь обходитися домашніми продуктами, але то мої таракани...

purse, вітаю з початком! Ви на зниження ваги берете схему?

А в мене мінус 0.7 кг за минулий тиждень!
Схема для зниження ваги з поправкою під себе.
З Джиліан тільки 1 раз тренувалась... В хаті холодіна, не хочеться рухатись. Відновлю, як стане трохи тепліше.
Залишилось близько 5 кг.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

привiтик моi майбутнi худюсiкi )
я тут. поповнила холодильник селерою, капустою i тд. нормально так почуваюсь. ше хтiла спитати про гриби , можна?
гуцулянко, а нашо ви момiйо втираэте?
нанiч?
чоловiку то не заважаэ?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

звітуюся - за перший тиждень 1,5кг, але не знаю як реагувати на ту вагу... бо перед тим наїла "швидкий" кілограм на декількох банкетах і скоро КД..

трохи порушувала систему((, бо було мені заважко.. можу порадити тим хто дуже боїться щось міняти спочатку перейти на підтримку ваги, а потім на схуднення...
я не була прям голодна на кулаках, але проблемою в моєму харчуванні було значне зловживання солодким.. якщо від нього відмовлялася - мучним.. тому три кулаки для мого організму були позитивним стресом)))

подивимося шо там буде далі, бо ще 5-7 кг скинути треба)
з фізичних навантажень - я ще в пошуках.. більшість фітнес-програм передбачає навантаження на ноги суттєве... мені потрібне навантаження на прес-спину і трохи руки

а мені навпаки хочеться займатися в таку холодіну (холодний піт)) ), але щоб кожен день не маю часу(

ну вони є в табличці вроді, думаю можна

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Я намагаюсь харчуватись за системою приблизно 2 тижні, за це1 час мінус 1,5 кг, ну але Z+ за цей час було раз 5 напевне. В обємах пропало теж по пару см, але я ще почала калланетикою займатись 3-4 рази на тиждень.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Націлена на зниження, бо свята, так дали про себе знати, що аж дурно.... Але от вже другийдень їм продукти, що маютьт бути, але по графіку в мене не виходить

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

На обід мала морську капусту і зрозуміла, що треба частіше, якщо не дотримуватися, то хочаб переглядати список продуктів, а то такий корисний і смачний продукт, а не їла його дуже давно і так розумію, аби не сіла на діє ще стільки б не купувала))))

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

а суші? можна?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

взагалі-то там рис ,а то вуглеводи... якщо ви на зниженні ваги то можна пятниця-субота-неділя, а якщо на підтримці то вроді тільки в понеділок не можна...
але ІМХО то настільки дієтичний продукт, що його можна собі дозволити час від часу, хіба щоб за три кулаки не перевалити...

... я до речі помітила що мені так складно без вуглеводів, страх.. я готова їсти мегадієтичні хлібці чи висівки, але щоб тільки було... не знаю.. може поміняю собі дні місцями щоб день було можна - день ні чи шось інше придумаю, щоб пристосуватися до системи... вчора була на банкеті, вирішила що віднесу той день до зигзаг-плюс якщо щось мені дуже засмакує... засмакував тільки шеріданс))) випила грам 100 і стала така сита, що майже нічого не їла)))
до речі як з алкоголем в трьох кулаках?)))

а в мене так увійшли в раціон морква і капуста. .не повірите, зазвичай їх взагалі не їла...

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

а я зійшла з дистанції
не думайте відразу що я слабачка
моя мета була строго дотримуватись дієти хоча б 3 тижні, і я витримала!
коли останні два дні мене вже особливо сильно почало тягнути на заборонені продукти, то я вирішила що наразі з мене досить.
Отже, маю результат в 2 кг, а скинути планую 5 кг(то вже з тими двома), тому за тиждень-два обовязково повернусь до дієти. Я просто якщо вже починаю дієту, то мушу її дотримуватись на 100%, бо якщо десь там щось під"їдати то й результату позитивного не буде і лиш себе буду мучити.
А ще однією моєю метою було привикнути нарешті їсти нормальну здорову їжу і мені це вдалося
Так як я теж дуже люблю вуглеводи, то поза дієтою моїми основними продуктами стануть дієтичні хлібці(а не білий хліб як раніше), вівсяні пластівці чи мюслі - на сніданок. Печене м"ясо, риба та морепродукти, а також овочеві запіканки замість відбивних, котлет і вареної картоплі на обід; ну і на вечір теж буду планувати щось полегше - наприклад , творог з ягодами чи ще якісь нежирні молочні продукти. І основне хочу навчити себе їсти поза дієтою хоча б не пізніше 7 вечора(а не в 9 як колись...) ось так!

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

А в мене за весь тиждень -1 кг.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Гриби можна і треба, їжте на здоров*я.
Мумійо, звичайно ж, не для схуднення. Жирок від скрабу/масажу не топиться.
А для покращення шкіри.
Уявіть собі, чуть більше року, мій вагітний животик мав більше 117 см. За рік обхват зменшився більше, ніж на 40 см!
Шкіра не висить, але не така еластична, як хотілося б, є розтяжки...
Мажу переважно вдень, на ніч рідко. Чоловікові не заважає, запах пропадає швидко.
Ljolik, скільки триває заняття з каланетики і які враження?
Я була на каланетиці 1 раз - сподобалось, але немаю можливості їздити, менше часу витрачаю, коли вдома.

Ну, чому ж без вуглеводів?
Фрукти і овочі теж вуглеводи!
Щодо алкоголю не пам*ятаю дослівно, але суть, що алкоголь не так страшно, як види і кількість закуски.
olerusya, purse, вітаю з втраченим!

До речі, Олег Терн трохи вдосконалив "Три кулаки".
Тут можна більше подивитись:
Пятнашки

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

малися на увазі комплексні, складні вуглеводи)))

ще не розібралася в пятнашках докінця, але там вроді враховані мої побажання... один тиждень харчуватися майже як 3 кулаки-схуднення, а другий щось середнє між схудненням і підтримкою ваги (майже кожен день кашка) - ура, одним словом, ну бо дуже не вистачає мені злаків)))
тут можна більш клікабельно переглянути картинка пятнашок
http://issuu.com/47871/docs/15-dieta

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Ну от і минув мій перший тиждень за системою, правда я на підтримці ваги. Мені "три кулаки" підходять в сам раз, єдине вчора була на ДН і трохай тортика згамцяла )) Паралельно займаюся пілатесом. Що тут скажеш відчуття суперові і шлунок не голодає)).
От що хотіла спитатися, а як на рахунок супчиків, до чого їх можна віднести і що туди кидати можна?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Займаюсь хвилин 45-50 по курсу Суперкалланетика. Мені подобається, навантаження досить відчутне, вже є результат , не стільки в вазі, скільки форми міняються. Хоча вдома сильна спокуса трохи схалявити, пропустити вправи, які мені ну дуже важко даються.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Згідна, мені теж їх не вистарчає.
Я 15 тільки швидко переглянула. А де там розписано по днях?
Бачу тільки 1 день на плавне схуднення і 1 день на експрес-схуднення.

Я спочатку супи не їла. Почала через 2 тижні.
Варю, як і раніше, але відношу до вуглеводів.

Звітуюся.
За минулий тиждень мінус 600 грам.
За місяць
перший тиждень схема для схуднення + заняття щодня з Джиліан - мінус 2 кг.
другий тиждень підтримуюча схема + 2 заняття - вага на місці
третій тиждень схема для схуднення + 1 заняття - мінус 0.7 кг
четвертий тиждень схема для схуднення, без занять, останні 3 дні суцільний зигзаг-плюс - мінус 0.6 кг
разом пішло геть близько 3.5 кг.