Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

а за яким рецептом Ви готуєте тушену капусту? поділіться, будь ласка

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Супер!
zetta, ну ясно, що так! Які цілі?

Почитайте, там цікаві моменти він описує.
Схема для схуднення розганяє метаболізм (обмін речовин) і допомагає харчуватись правильно (співвідношення БЖУ).
Мені подобається, що це не дієта, а спосіб харчування.

---------- Додано в 22:06 ---------- Попередній допис був написаний в 21:57 ----------

Тушу на воді. Коли майже готова додаю моркву, цибулю, приправи.
Перед тим, як виключити вогонь, додаю оливкову олію.
З грибами пробувала - теж смачно.

Це зараз так.
А зазвичай капуста любить жир, жирне м*ясо, сметану...

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

цілі величезні) і надії теж ) дякую.
дівчата а ше як матимете пару хв часу, на хлопський розум розкажіть на прикладі про цю систему харчування. Хочу ше себе перевірити чи не на плутала чогось.
Я пару разів пробувала -60..... не можу, зриваюсь.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Я описала 2 своїх дні тут.
Видрукуйте собі таблицю з продуктами і схему для схуднення.
Я дивлюся по таблиці, що маю в хаті, і від того відштовхуюсь відносно готування їди.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Вирішила таки читати книгу бо у ній є головне -роз'яснення саме психологічного фактору. Дуже подобається, так що дівчата, і я з вами до боротьби з ненависними кг

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Я щось не знайшла книгу, тицніть хтось, будь ласка.
Мене цікавить ще таке питання: а що робити після того, як отримати бажану вагу? Харчуватись весь час по іншій схемі, підтримуючій? Бо якщо повернутись до свого звичного харчування, та ще їсти 5 разів , то може ще той "результат"

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

такс, завтра стартую
переживаю сташенно бо ще ніколи не була на дієті, крім того сила волі в мене дорівнює 0... але буду сподіватись що дівчата в тяжкі часи ломки мене підтримають
сьогодні затарилась продуктами для дієти, бо в холодильнику після свят одні голубці, вареники і мяса/ковбаси!

---------- Додано в 16:19 ---------- Попередній допис був написаний в 16:17 ----------

скажіть мені ще що таке "ржаной хлеб" - отой такий звичайний чорний наш?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

житній хліб

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

минув мій третій день дієти, задоволена нею,

ще б дні народження не попадали день-через-день

за перших два дні скинула 1 кг і животик нарешті трохи спав(то моя найбільша проблема)
але скажу чесно, не завжди зїдаю три кулаки, особливо овочів, ну не люблю я їх з дитинства... якщо сирі ще нормально(пекінка, морква), то варені не лізуть мені ніяк. переважно виходить що в низькокалорійний день зїдаю кулак білкової їжі і максимум 1 кулак овочів. ще часом взагалі пропускаю 1 прийом, коли знаходжусь не вдома, а яблучка забуду взяти.
Але найголовніше що при цій дієті я майже ніколи не почуваю себе голодною - а для мене це головне!

Маю таке питання: чи можна міняти місцями передостанній прийом з останнім, бо мені на вечір краще зїсти три фрукта, а в 6 год файно поїсти білковою іжею та овочами, що скажете...?
Ну і стосовно цукру - обмежила його вживання десь на половину, а от солі майже не зменшила кількість, бо й так не любила ніколи надто солене.

В кого там ще які результати?

---------- Додано в 22:02 ---------- Попередній допис був написаний в 21:55 ----------

чекаю-не дочекаюсь післязавтра коли мажна буде зїсти шматочок хлібаобожнюю його.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Kordanna, olerusya, успіхів нам!

Читайте мій підпис про силу волі.

Запитували Олега про такі зміни, він сказав, що не бажано щось міняти, але в принципі, можна.

---------- Додано в 23:38 ---------- Попередній допис був написаний в 22:32 ----------

Шукайте по ліву сторону сторінки малюночок космонавта. Книжка називається "Скафандр для душі".
На початку гарно описано роль білків/жирів/вуглеводів. В другій половині книжки поради як вибрати собі тренування, він аналізує різні види спорту і вплив на організм. В останньому розділі розглядає психологічні моменти. Олег Терн, до речі, лікар-психотерапевт.
Що робити після? Цікаве питаннячко.
Мабуть, тішитися, любуватися, змінити гардероб. А далі побачите.
Все залежить від ваших цілей.

Я собі коли дууже давно планувала народити 3х дітей до 30 років, привести себе в порядок і більше ніколи не повертатись до питання ваги.
Народила 2х, і більше не хочу.
30-ка буде за кілька днів, і хоч я ще не повністю досягнула мети, я знаю, що за 2-3 місяці буде так, як я хочу.
Бо я маю систему, а не хаотичні метання.
В зниженні ваги важливість харчування 80% і фіз.навантажень 20%.
Ви ж знаєте, як кажуть - ми є те, що ми їмо.

А після схудення що?
Далі харчуватись правильно і збалансовано. Чим якраз і відзначаються 3 кулаки.
Я аналізую харчування, яке було і є в моїх батьків.
Думаєте збалансоване?
А звички в нас звідки? З дитинства. В тому числі і харчові звички.
Тому я тішуся, що знайшла таку просту і здорову схему, і аж ніяк не планую харчуватись по старих звичках.
--------------------------------------

Одна з моїх френдів записує кожного дня свою ранкову вагу, всю їду за день і звіт по тренуванню.
Починала з ваги 114 кг в грудні 2009 року
Дивіться, як може бути:
05.01 - 78.7
06.01 - 78.2
07.01 - 78.1
08.01 - 77.4
09.01 - 78
10.01 - 78.2
11.01 - 77.9
12.01 - 77.2
13.01 - 78
14.01 - 77.8
15.01 - 77.8
16.01 - 77.6
17.01 - 76.7
Почти две недели, в результате минус 2 кг, а в середине есть и скачки вверх неприятные. Так вот такие блокноты помогают видеть ситуацию в целом, а в целом тенденция очевидна

Сегодня слышала разговор на работе, одна рассказывала про то, какие отличные результаты дает использование обруча, обязательно с утяжелителями, вторая отвечала, что сладкое можно есть спокойно до 12, все за день сожжется. Я прямо как будто ожившую картинку из девок_на_диете увидела. Думаю вот теперь, стоит ли их разубеждать и вступать на этот тернистый путь. Тут вообще дело тонкое, человек верит прежде всего тому, что видит, и поэтому диетологи и тренеры должны быть в хорошей форме, это как прическа у парикмахера )

---------- Додано в 23:52 ---------- Попередній допис був написаний в 23:38 ----------

А про себе забула написати...
У мене вага стала, за тиждень ні +, ні -. Але - 2 см в талії.
Схема для підтримки ваги, 4 тренування.

Сьогодні повернулась на схему для схуднення і почала 2 частину з Джиліан.
Ця частина складніша, я нарешті відчула навантаження.
Більше силових.

Також, більше уваги вирішила приділити догляду за шкірою.
Радилась в кількох місцях і зробила висновок, що найкраще би було медовий масаж + грязеві обгортання.
На медовий масаж нема можливості кудись їхати/йти.
Тому, після тренування - душ, скраб або сильною струєю гаряченької води масаж, після того протираю кубиками льоду. Через деякий час, коли шкіра заспокоїться, мазь з мумійо.
Через 2-3 тижні буду мати грязі для обгортання GUAM. Буду пробувати їх.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Для підтримки духу пост "Никогда не поздно". Коментарі теж гляньте.
Впервые я про это лет шесть-семь назад говорила, поэтому изрядно повторюсь.

Все мы в двадцать лет похожи на только что сошедшие с конвеера машинки: лакокрасочное покрытие сверкает, ни царапинки, все болтики затянуты как надо, все скользящие элементы правильно смазаны и грамотно притерты, движок идеальный и ходовая тоже. Но, как говорилось в одной древней рекламе: "Сила трения не щадит ни колес, ни дорог"
А дальше каждому телу достается свой автовладелец. И, по результату десяти-двадцати лет эксплуатации, один и тот же год выпуска может оказаться в совершенно разном состоянии.
Кто-то сразу холил, лелеял и берег. Все жидкости поменяны вовремя, все работы по регламенту, ТО и ежедневный уход. И бережные дороги.
Кто-то забивал на уход до первой поломки или первой аварии, потом за ум взялся.
Кто-то ничего не делал - ездит и ладно. Тут вмятина, там царапина, тут сломанное на б.у.-шное поменял, мойка? полировка? Все равно зацарапается и запачкается, кто ж в нашем климате машины моет?
Кто-то увлекся тюнингом - тут подсветочка, тут наклеечка, тут молдинги сияющие - красотка. Масло в коробке менять? Зачем? Все равно больше ста тыщ не проеду.

Если вдруг вы владелец не из первого пункта, но вдруг поняли, что разваливаетесь раньше, чем хотелось бы, то считайте, что купили машинку у другого хозяина и начните сначала- никогда не поздно привести в порядок ВСЕ. Есть грамотные автомеханики, есть мастера-руки-из-плеч, есть ателье, где за вашей машинкой поухаживают на высшем уровне.есть высокотехнологичные смазки-масла-жидкости. Сервисное обслуживание, ежедневный уход - и даже переход в категорию "ретро" может оказаться захватывающим дух.

Дайте кто-нибудь, пожалуйста, линк на роскошную даму в очень изрядных пожилых годах. Спасибо.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Питання з карми: "А яку мазь з мумійо Ви використовуєте?Який її запах?Де купуєте?"
Мазь називається Алагор, містить деякі трави, зручно наносити. Запах є але не надто різкий, хоча, коли я брала колись в таблетках, то теж він мені не був противним. Купляла в знайомої, кому треба, дам контакти.
Рік тому було 90 грн, в баночці 35г, вистарчає на 4-6 міс.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Дівчата, що готуєте?
В мене вчора були
на сніданок сир+салат з кислої капусти,
на обід фаршировані шампіньйони зі збитим білком,
на вечерю варені яйця+запечені овочі.
З фруктів 2 банани, 2 апельсинки, решта яблука.

Сьогодні зранку
на сніданок сир+салат з кислої капусти,
на обід сир+відварена квасолька з часником, ммм дуже смачно
на вечерю те саме.

На завтра планую сир, салат з буряка, запечене м*ясо з овочами.
А такий рецепт сьогодні попався, напевно щось подібне зроблю:

Кальмар под шубой
Из всех новогодних салатов я больше всего люблю селедку под шубой. Но со своим майонезом, картошкой и соленой селедкой он никак не вписывается в мое нынешнее питание. Поэтому я придумала ему вкусную и ЗОЖную замену - кальмар под шубой.

Ингридиенты на одну порцию:
- 1 небольшая морковка
- 1 небольшая свекла
- 1 яичко
- 100-150 гр шампиньонов
- 200-250 гр кальмаров
- йогурт "Активия"

Отварить кальмара, морковь, свеклу и яичко. Кальмара и яйцо мелко нарезать, свеклу с морковью натереть на терке. Шампиньоны потушить на сковороде. Выложить слоями: сначала кальмары, шампиньоны (по вкусу посолить), яйцо. Слой моркови и свеклы поочередно промазать йогуртом. К йогурту можно добавить соевый соус, но мне больше нравится без него. Вроде бы получилось вполне так в духе "Трех кулаков" на низкокалорийный день, а если добавить к этому ломоть цельнозернового хлеба (как я и сделала), то и на поддерживающий.
Приятного аппетита!

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

мням! теж зроблю а кальмари там які мають бути?

і ще питання, шампіньйони чим фаршировані у вас?

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Кальмар відварити.
Я фарширувала тертим твердим сиром з часником, та зверху виклала збиті білки.
Посипала зверху базилік та імбир.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Овощная супер-ЗОЖная запеканка с курицей
В морозилке нашлось огромное количество овощей плюс еще с осени кабачок грустит, вот и решила я приготовить что-нибудь овощное.

Рецепт:
- Йогурт домашний или 3.2% жирности 100 грамм
- Сыр Костромской - 70 грамм
- Яйцо - 2 шт
- Капуста белокочанная - 300 грамм
- Капуста брюссельская - 200 грамм
- Лук репчатый - 1 небольшая луковичка
- Морковка - 1 шт
- Кабачки - 300 грамм
- Перец сладкий - 1 крупный перец
- Масло оливковое - чуть-чуть, чтобы смазать противень
- Кукурузная мука (или любая другая) - 1 захват
- Куриное филе - около 400 грамм
Состав можно менять по своему усмотрению

Как приготовить:
1. Смазать форму для выпечки небольшим количеством масла
2. Порезать курицу кубиками и выложить на дно противня
3. Брюссельскую капусту отварить.
4. Овощи помыть, почистить, измельчить в комбайне или просто натереть/порезать и выложить сверху на курицу, посолить.
5. Смешать венчиком яйцо, специи, йогурт и муку. Залить смесью овощи
6. Потереть сверху сыр.
7. Запекать в духовке при температуре 200 около 30 минут.
КБЖУ (на очень приличных размеров порцию, около 300 грамм): 250 ккал, 24 Б, 8 Ж, 17 У

Заметки:
- если любите соленое, то солите овощи, курицу и смесь для заливки отдельно
- запекать можно при меньшей температуре дольше времени, тогда овощи станут очень мягкими и нежными, а за мои 25 минут они получились не до конца пропеченными, но мне так нравится.

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

Хочу похвалитись і моєю запіканочкою в стилі "Трьох кулаків"(за рецептом який викладала Гуцулянка), бо це перше що мені неймовірно смакувало від початку дієти:



трошки вона в мене видозмінена - без кабачків, солодкого перцю, зате з помідорами і кукурузкою
Додам що в мене сьогодні 9-й день дієти, тримаюсь дуже добре(аж сама з себе дивуюсь), можна сказати що не було ще жодного прокола, крім трьох доціних арахісів в цукрі
Дуже надіюсь за цей тиждень ще хоча б 1 кг скинути, хоча візуально зміни мені вже дуже помітні.
З вправ лише присідання зранку й ввечері і більше нічого такого...

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

дівчатка я тут, ніде не ділась. Читаю, друкую вивчаю )
Гуцулянко ви дуууже цілеспрямована, молодець. А я нарешті зрозуміла провал моїх невдалих спроб похудіння - я не можу голодувати, то для мене капець. Особливо коли щей зараз ГВ.. жерти хочеться дико. Без мяса обходитись не проблема, тож овочі і фрукти в сам раз... ше треба перебороти любов до солодощів)
Тобто їсти можна все що в таблиці з 4х стовбчиків?
щось я книгт теж знайти не можу, статті є а Скафандру для душі нема

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

дівчата, теж вирішила до вас приєднатися))
розкажіть чи вживаєте тофу по табличці чи чимось його заміняєте??? бо я найперше не знаю де його купити, окрім як спецом по нету замовляти, а по друге не знаю чи його хочу вживати)))

 

Відповідь: Регулюємо вагу за системою "Три кулаки"

не думаю шо він є обов"язковим до вживання. Це просто пропонується як варіант.