Дуже крепатури не буде, то не є надто сильні вправи. Хіба би без попередньої підготовки з першого дня 4-5 миль гаратнути. Зверніть увагу, щоб "не халявити", при "копняках" і підняттях колін корпус треба тримати прямо ( Леслі весь час це повторює), а кроки вліво- вправо навпаки робляться на напівзігнутих ногах і корпус чуть нахилений вперед, але не згорблений! Так само закидання ніг назад(копняки назад) - ноги напівзігнуті і корпус чуть вперед ( дупа назад). І ще - коли робите приставні кроки, тупати треба енергійно, так витрачається більше калорій ( але вважайте на сусідів знизу ). В мене килимок, то глушить удари від кросівок, ще не приходили жалітись. І взагалі - енергійно і весело треба робити. І в своє задоволення . Шкідливого впливу на стан здоров'я тут точно немає, не той рівень навантажень. А тренування для серцево - судинної системи, опорно-рухового апарату і основних груп м'язів - є..
В мене знизу підїзд будинку, тож жалітись особливо нікому) дякую за розяснення) + цих відео ще в тому,що можна трохи підтягнути англійську - щоразу більше розумію Леслі Надіслано від мого LG-D410, використовуючи Tapatalk
підсумовую минулий тиждень - 18миль. неділя таки виявилася вихідним днем. хоча якщо порахувати, що я вийшла на Високий замок і спустилася з нього з дитиною на руках(12кг на мінуточку), то не дивно, що милі ходити вже не було сил. ну і новий тиждень: понеділок - 3 милі + вправи на прес. з харчуванням - не їм після 18ї/19ї, як виходить. солодке/випічка/хліб лиш зранку до 12ї. порції трохи зменшую. знову забула зробити заміри. сьогодні виправлюся.
Забула я відписатись в пятницю за щe один пройдeний тиждeнь) Відпрацювала так: Пн 4милі Вт 3милі Ср, Чт, Пт-3милі +прeс І моіі досягнeння станом на пятницю) ОГ +1см (нeстрашно) ОТ бeз змін ОЖ -2см ОБ -0.5см Ляшки) -0.5см Малувато, алe рeзультат є)цe вжe радує Надіслано від мого MEIZU_M5, використовуючи Tapatalk
я тут з вами теж "намилилась"))) минулого тижня кожен день по милі + планка, сьогодні зранку одня миля, ввечері - дві... Спробую порахувати в кінці тижня пройдені милі
минулий тиждень лиш в понеділок 3 милі. решта днів відвалялася з КД. сьогодні мала знову почати, але проблеми зі шлунком, сильний біль. займатися не могла. сподіваюся завтра все буде ок.
@Leditanya, то ви молодець! я вчора зранку милю, сьогодні милю, на більше ну ніяк не маю часу, все надіюсь що ввечері помиляю, а не получається
Я по-людськи сподіваюсь на понеділок - вже закінчаться ті всі свята точно. Я навіть не важуся, щоб не злякатись. .Режим ніякий, 3 рази мусила відмічати свій д.н. в різних компаніях, добре що 1 раз об'єднала з Великоднем... А як вчора хоч трішки випити, то сьогодні фізнагрузка то не дуже здорово? Отак день через день, то треба відмічати, то відпочивати... вчора останній акорд був, можна було би завтра в режим входити, але то знов треба на села на цвинтарі їхати - коли топати? От люблю я звичайні дні, коли все передбачувано і "режимно", як харчування, так і робота, домашні справи і спорт, тоді якось все встигаю. А ті свята то вибивають мене з колії... Як все буде добре, то з понеділка я з вами! А можливо, зараз швиденько пробіжуся з прибиранням по хаті і ще якісь 2-3 милі зроблю прямо сьогодні
Як дві кнопки зразу вибрати? А то те, що почали - "подобається", а те, що захворіли "не подобається"? А я таки не встигла, накидала собі роботи до вечора. Всьо, з понеділка - ніяких відмовок .
З понеділка не вийшло, але сьогодні вже в строю! Зранку 1 миля в якості зарядки, вдень 3 милі. Сподіваюсь бути чемною. Направду, тих занять мені бракувало, але часу не було зовсім - все якась суєта 2 тижні, приготування до Великодня, поїздка в село, після - святкування д.н., потім знов на села на цвинтарі. Аж поперек дав про себе чути від надто довгих безперервних поїздок в авто. Треба відновлюватись...
Вчора була чемна - 1 миля зранку і 3 по обіді. Як же ті 3 нелегко далися... Погода була вітряна, а тому дуже крутило мені руки, завжди на вітер так, особливо права, а я ще й якоїсь пам'яті вибрала 3 милі з обтяжувачами ( мій варіант гантелі по 1 кг.). Але через терні до зірок . Якщо щоразу здаватися, то більше днів не буду займатись, ніж буду. То такий когнітивний дисонанс - коли в душі 35 і хочеться підтримати гарний вигляд і фігуру, і рухатись хочеться, а тіло, редиска така, часто робить поправку і нагадує, альо, пааадруга, вже 47 мені, я хочу на диван і лежати пляцком...
ходжу з вами, правда пятниця і субота пролетіли поза домом, то в милях проліт, але було весілля в подружки і в танцях я собі багато миль нарахувала, то думаю що "зараховано". Встану на вагу в кінці тижня та й побачу
Ще позитивненька 1 миля - для ранкової зарядки саме воно А тут "заступник" проводить зарядку: Правда, він прикольний той Нік? Я вже кілька днів з ним ранок починаю. Гарних всім ранків і натхнення для роботи над собою і для свого здоров'я!
Стає тепліше, і оскільки в мене південна сторона, по обіді вже досить тепло, займатись трохи важче... Минулого літа в особливо жаркі дні вмикала кондиціонер, але ще ж не 28... І ще опитування : то тільки мені психологічно легше і швидше проходити ті милі, де в кутику екрана є зворотній відлік? (Йдеться про однакові за тривалістю і приблизно такими ж навантаженнями милі).
ага. є таке)) я поки не в строю. не знаю чи то лінь, чи то ще після бронхіту остаточно не відновилася, але займатися поки себе змусити не можу. зате активно сплю вдень з меншою донею ггг. дала собі до понеділку спокій, а там вже мушу зібрати волю в кулак і почати займатися.
Краще добре відпочити і потім робити вправи в задоволення , а не через силу. Минулого року після тривалого грипу, а потім як ускладнення гайморит з антибіотиками, я днів 10 відновлювалася, поки відчула, що вже можу займатись. І починайте з меншого навантаження, ніж те, якого досягли до хвороби, навіть і по 1 милі в день. Там відчуєте, коли можна додавати навантаження.